增肌時增加的脂肌比率多少算正常? - 健身

Donna avatar
By Donna
at 2020-12-07T15:47

Table of Contents

小弟目前在進行增肌,我知道增肌時脂肪上升是肯定的,但是還是希望能夠盡量乾淨增!


觀察到目前5個月發現增加的肌肉與脂肪比率大概是:

肌肉1.2 : 脂肪 1

請問這樣比率正常嗎?會不會增加太多脂肪了?
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Tags: 健身

All Comments

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-12-10T02:38
π:3
Rae avatar
By Rae
at 2020-12-10T04:11
e:2
Freda avatar
By Freda
at 2020-12-12T23:41
讚 繼續保持
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By Frederica
at 2020-12-15T00:09
0.3025
Robert avatar
By Robert
at 2020-12-15T04:51
是真的認真想了解 爬文好像爬不太到,抱歉
Annie avatar
By Annie
at 2020-12-19T20:33
乾淨增肌其實沒有那麼重要 畢竟體脂降的速度相對快很多
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-12-22T01:19
我現在保持一個月0.5~0.8的體重上升 不知道這速度
上升正常嗎?
Quanna avatar
By Quanna
at 2020-12-22T16:36
體重幾公斤?這樣速度應該是不錯了
Jake avatar
By Jake
at 2020-12-25T22:19
目前70-71之間 身高178
想要吃到75再減脂,體脂率現在大概15-16之間吧
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-12-28T10:09
我目前也在增肌期,教練是排定我一個月增一公斤左右,因
為之前長期斷食跟低碳狀態,所以沒有一開始就把碳水拉太
高,目前碳水攝取高碳日大概體重*3.5
Candice avatar
By Candice
at 2020-12-31T05:31
https://i.imgur.com/stKTvjP.jpg
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-12-31T10:22
我從53公斤增加到70公斤 體脂都在15%左右浮動,沒增加
大概一年半
Rae avatar
By Rae
at 2021-01-04T13:10
目前也是 增肌5個月多大概快5公斤,體脂15幅度

高體脂肪要從什麼運動入門

Una avatar
By Una
at 2020-12-07T13:11
※ 引述《saparpil (徐婷婷)》之銘言: : 性別:女 : 年齡:29 : 10/30飲食改善前 : 早餐:炒麵 或 培根蛋餅 或 三明治玉米濃湯 冰奶茶 蘿蔔糕 : 中餐:泡麵,或公司便當 : 下午茶:全糖手搖飲料或拿鐵、餅乾 : 晚餐:三媽臭臭鍋、或牛排、牛肉麵、或其他夜市有賣的 : 宵夜:麻油 ...

訓練容量與時間分配

Doris avatar
By Doris
at 2020-12-07T09:24
※ 引述《kuangit29 (高階社畜)》之銘言: : 各位巨巨大家好 : 小弟所在地目前還在戴口罩訓練的狀態 : 所以每次都盡可能早點練完撤退 : 因此一直有個疑問想請教各位前輩 : 看水管的很多影片都有講到訓練容量的問題 : 小弟的理解大概就是每次訓練容量都要增加一點點才算有效訓練 我覺得你好像有點誤 ...

迪卡儂與Bladez的啞鈴重訓椅選擇

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By Harry
at 2020-12-07T01:06
最近想買個重訓椅與啞鈴在家自己練 主要用重訓椅 啞鈴 (與瑜珈墊)為主 看上了兩組,有任何建議嗎 1.迪卡儂 重訓啞鈴組 https://www.decathlon.tw/zh/fitness-c327191.html 重訓椅 https://www.decathlon.tw/zh/fitnes ...

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at 2020-12-06T22:07
各位巨巨大家好 小弟所在地目前還在戴口罩訓練的狀態 所以每次都盡可能早點練完撤退 因此一直有個疑問想請教各位前輩 看水管的很多影片都有講到訓練容量的問題 小弟的理解大概就是每次訓練容量都要增加一點點才算有效訓練 小弟目前是健身才第三年的菜雞 但是小弟在新手時期非常熱愛健身房因為沒朋友 每次下班有空都耗在那 ...

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如題 他的健身餐常常在他的頻道出現 感覺很好吃也很多人買 激起我的興趣後看了價格 連沙拉都要170 180 嚇死怎麼可能天天吃 (一般上班族啦) 外面健身餐一般價格大概120~140之間 有人買過他的健身餐嗎 好奇有什麼過人之處 是份量很多還是真的超好吃嗎atat 不是台北人真的蠻好奇的 (以 ...