增肌期飲食請教 - 健身

各位巨巨大家早安

小弟有幾個關於飲食的問題請教

180/72 骨骼肌33 目標是35~36後開始減脂

1.蛋白質目前都是吃到180~190g 是否該維持這個量?
還是其實可以不必要這麼多?

2.由於有蛋白質的標準 所以找食物的時候很苦惱
像是昨天午餐嗑了兩塊迷迭香雞胸 蛋白質78g
但是鈉含量也快2.5g 這樣一天下來都快4g
高鈉對增肌是否有負面影響

3.之前看到板友分享吃的秘訣就是吃蛋白質狂灌水
他的經驗裡一天喝4000ml的水 我現在一天大概
1600~2000而已 喝水是增肌很重要的因素嗎?

4.微量營養素是否可以靠善存補充?
總覺得我現在飲食不是很平衡
每天喝乳清+豆漿有80g蛋白質
剩下的100g可能是豆腐、茶葉蛋、比目魚或是油雞胸
有時候用麥克雞塊/嫩煎雞腿堡不要麵包不要醬代替
感覺微量營養素都不知道夠不夠

5.食品加工程度與訓練效果有甚麼關係?
因為吃不習慣穀物飯 目前醣類非加工的來源主要是香蕉和地瓜
常常看到板友在叮嚀少吃加工食品
是因為對身體健康的影響 還是加工食品本身對訓練效果就有影響?

以上幾個問題請教大家，先謝謝大家的回覆了~

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