增肌期飲食請教 - 健身

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By Olivia
at 2018-10-01T09:44

Table of Contents

各位巨巨大家早安

小弟有幾個關於飲食的問題請教

180/72 骨骼肌33 目標是35~36後開始減脂

1.蛋白質目前都是吃到180~190g 是否該維持這個量?
還是其實可以不必要這麼多?

2.由於有蛋白質的標準 所以找食物的時候很苦惱
像是昨天午餐嗑了兩塊迷迭香雞胸 蛋白質78g
但是鈉含量也快2.5g 這樣一天下來都快4g
高鈉對增肌是否有負面影響

3.之前看到板友分享吃的秘訣就是吃蛋白質狂灌水
他的經驗裡一天喝4000ml的水 我現在一天大概
1600~2000而已 喝水是增肌很重要的因素嗎?

4.微量營養素是否可以靠善存補充?
總覺得我現在飲食不是很平衡
每天喝乳清+豆漿有80g蛋白質
剩下的100g可能是豆腐、茶葉蛋、比目魚或是油雞胸
有時候用麥克雞塊/嫩煎雞腿堡不要麵包不要醬代替
感覺微量營養素都不知道夠不夠

5.食品加工程度與訓練效果有甚麼關係?
因為吃不習慣穀物飯 目前醣類非加工的來源主要是香蕉和地瓜
常常看到板友在叮嚀少吃加工食品
是因為對身體健康的影響 還是加工食品本身對訓練效果就有影響?

以上幾個問題請教大家，先謝謝大家的回覆了~

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Tags: 健身

All Comments

Sarah avatar
By Sarah
at 2018-10-04T04:41
嫩煎雞腿堡不要麵包不要醬!?
Erin avatar
By Erin
at 2018-10-08T10:09
那不就剩麵包跟菜了嗎XD
David avatar
By David
at 2018-10-10T04:13
樓上的麵包不是不要了嗎怎麼還有
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-10-13T10:07
薛丁格的麵包, 在有與沒有之間
Tom avatar
By Tom
at 2018-10-14T12:21
高鈉or加工食品要擔心的是健康 訓練成效應該還好
Erin avatar
By Erin
at 2018-10-17T09:07
3 不管甚麼情況水都很重要 2000只是一般人建議量
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-10-21T00:03
打錯QQ是剩肉跟菜
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-10-24T00:02
我重訓一次就喝至少兩公升耶
Regina avatar
By Regina
at 2018-10-25T07:46
被三樓戳到笑點哈哈哈
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By James
at 2018-10-27T04:57
推，也想知道答案
Andy avatar
By Andy
at 2018-10-31T08:23
不就tdee+300到500這樣
Carol avatar
By Carol
at 2018-11-01T07:41
有同樣疑問 +1
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-11-03T13:21
2塊迷迭香雞胸蛋白質有78?請問是哪牌的呢?
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-11-05T10:22
蛋白質也吃太多了吧，每日總量也不過144餒
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-11-05T11:24
全家或是全聯有阿..一包的確是39g沒錯
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-11-09T13:08
那一塊有200克！？看起來超小塊的說
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-11-14T05:07
每日總量144是哪裡來的數字？
Megan avatar
By Megan
at 2018-11-18T04:56
他是說原po體重72的兩倍144吧
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-11-20T03:29
全聯的是19g蛋白質吧？
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-11-24T03:59
好奇你現在的身材 有圖參考一下嗎！
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-11-26T16:14
身高體重跟你差不多 但是覺得身材超差：（
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-11-29T16:32
想順便問一下3吃蛋白質狂灌水是什麼意思？我是吃90蛋白
質2100水，這樣會喝太少嗎

減肥滿一年了

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-10-01T05:23
手機排版，文可能微長，若有不順眼拜託小力鞭。（剛剛修改了一下不知為何亂碼了，只 好自D重發） 這篇其實是一篇革命尚未成功的文，我知道我還是過胖線條不夠，所以我還會繼續努力， 再次拜託板上巨巨水水們小力鞭，只是自己居然努力滿一年了，希望也能帶給準備開始的 朋友們一點動力。 *目前身體指數變化 身高：156a ...

一週的訓練組數

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-10-01T02:30
想討論一週的訓練組數該如何安排與計算 之前看國外的教學影片以科學論文指出 訓練組數大略在一週十組就有肌肥大的效果 20組則效果是10組的0.5-1倍 20組以上有些認為會過量反而抑制肌肥大的效果 有些則還不知最多最好到幾組就好 嗯。。。所以 1。大概一週10-20組就ok? 2. 之前看資料是說一組4- ...

硬舉姿勢

Faithe avatar
By Faithe
at 2018-10-01T00:24
請問各位巨巨 今天練習後發現背總是會圓 由於一個人練居多且久久才拍影片檢視 以前知道有背圓的問題 可是最近拍攝又發現還是沒甚麼改善 請問板上巨巨要如何改善圓背呢 https://www.youtube.com/watch?v=CXUfqUsnE0Iandamp;feature=youtu.be ...

鱈魚香絲是不是健身零食首選？

Brianna avatar
By Brianna
at 2018-09-30T23:21
有時候嘴饞，去逛7-11想找可以吃的零食，找來找去最後都選擇 https://i.imgur.com/5bv8R9w.jpg 一包18元 https://i.imgur.com/UFExesq.jpg 熱量99，蛋白7.8克 一次吃一包也剛好不會過量。 想請教各位巨巨，7-11的珍珍鱈魚香絲是不是 ...

如果只購買臥推椅跟啞鈴在家裡

William avatar
By William
at 2018-09-30T21:39
有鑑於冬天將至 再加上工作之餘可能回到家就懶得出門XD 考慮在租屋處添購一些基本的重訓設施 目前考慮的是臥推椅，再加上一副啞鈴 稍微爬了文這樣能鍛鍊的部位應該就不少了 但朋友說如果只有臥推椅跟啞鈴 效果可能還不如直接做伏地挺身跟一些徒手的訓練 所以上來請問一下各位的看法 如果設備只有臥推椅跟啞鈴的話 是 ...