增肌減脂菜單 請不吝指教 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：22
身高：179
體重：84.2
BMI：26.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20.9（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：訓練前(6:30)：全麥吐司X2 水煮鮪魚 30g
訓練後(8:30)：乳清 香蕉 全麥饅頭 水煮蛋
午餐：五穀雜糧飯 250g 水煮雞胸 150g 青菜 150g

下午茶：五穀雜糧飯 200g 水煮雞胸 150g 水果兩份

晚餐：五穀雜糧飯 250g 水煮雞胸 150g 青菜 150g

消夜(餓了才吃)：香蕉 水煮蛋

喝水量2000cc~3000cc

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

約11點~12點就寢 6點30起床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短)

禮拜一：二頭彎舉 斜板二頭彎舉 纜繩下拉 雙槓上撐 各四組
有氧30分鐘

禮拜二：leg press 羅馬椅練下背 有氧45分鐘

禮拜三：有氧60分鐘

禮拜四：平板臥舉 斜板臥舉 斜板飛鳥 機械飛鳥 各四組
有氧40分鐘
禮拜五：滑輪下拉 機械划船 啞鈴划船 各四組
有氧40分鐘
禮拜六：肩上推舉 側平舉 前平舉 直立划船 後飛鳥 各四組
有氧40分鐘
禮拜天：休息

有氧心跳135~145之間

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

用inbody量的基代2110 想請教這樣的菜單ok嗎?
這幾個月的菜單不變 體脂下降又回升
目標先是15%
想請教診斷哪裡有問題 謝謝

附上近幾月的測量結果

日期 總重 體脂率 脂肪重 肌肉重 去脂重
4/28 84.6 20.5% 17.4 63.1 67.3
6/8 85.4 19.7% 16.8 64.3 68.6
7/25 82.2 19.5% 16 62.0 66.1
8/28 84.2 20.9% 17.6 62.4 66.6

--