增肌疑問 - 健身

基本資料

性別: 男
年齡: 26
身高: 178CM
體重: 5/10/2015 80 kg
9/19/2015 73 kg
體脂: 5/10/2015 20.3%
9/19/2015 15.5%
BMI : 23

基礎代謝率用網站算應該是1818.85

每天飲食都有注意吃到基代或最多超過200 cal, 食物方面會注意盡量少油少鹽

從五月開始一個禮拜平均去健身房4到5次, 每次大概一個小時或一個小時半

運動完都有喝乳清



運動菜單簡單的介紹如下

星期一 跑步機25分鐘跑5公里

胸+三頭 做8到10個動作 各做3到5組 每組 12 reps

星期二 跑步機25分鐘跑5公里

背+二頭 做8到10個動作 各做3到5組 每組 12 reps

星期三 跑步機25分鐘跑5公里

肩膀+腹部 做6到8個動作 各做3到5組 每組 12 reps

星期四 休息

星期五 腿部+腹部 做6到8個動作 各做3到5組 每組 20 reps

星期六 休息

星期日 休息 or 跑個30分鐘 5公里 or 做某大肌群重訓一小時, 菜單如同上但10個動作



想請問板上大大,

如果要增肌, 只吃到基代夠嗎? 還是要吃超過基代?

我打算訓練菜單把每組12 reps改成每組 6-8 reps(承受力做的到的最大重量)

至於重訓前跑步的部分可能完全刪除 改成有一或兩天只跑步, 重訓天就專注在重訓

這樣可以嗎? 還是各位有更好的建議?

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