增肌還是增肥？ - 健身

By Callum
at 2017-01-12T13:43

Table of Contents

廢話不多說先上圖
http://i.imgur.com/0Q0mYEJ.jpg

我正常來說早餐是吃燕麥+蛋白粉+一匙花生醬或nutella
有兩餐是吃自製的花椰菜+雞胸肉+地瓜
有一餐會在外面吃通常都是吃奶油培根蛋黃義大利麵兩盤加大之類的
（算是我的cheat meal吧
宵夜通常都是弄個3-5顆蛋之類的雜燴
btw有一個興趣是喝奶酒
（雖然熱量很高
一天喝2匙蛋白粉（我是喝on的
之前有喝pre workout但是最近不怎麼喝因為我發現情緒培養才是最好的pre workout
前幾天開始嘗試純肌酸希望有效果
我從去年8月多開始練
練法是練四休一肩背腿胸這樣練
其實我的練法蠻不純正請巨巨們幫我看一下
我算是健力+健美混合練
都是先跑完健力菜單5*5 之類的還有一些輔助訓練再用機械跟一些肌肥大的練法再練一遍
每次大概練2小時幾乎都在體育客

正在猶豫要繼續維持還是改變計畫
可以請巨巨們給些建議嗎
http://i.imgur.com/3UjWZh0.jpg

http://i.imgur.com/ycFTIco.jpg

http://i.imgur.com/r8kqAzg.jpg

--

All Comments

By Quintina
at 2017-01-17T01:08

放照片沒照片怎麼給建議?

By Adele
at 2017-01-20T01:03

要有照片

By Quintina
at 2017-01-21T12:54

168cm 86kg？減脂減下來超巨的吧@@

By Xanthe
at 2017-01-23T04:05

放好圖了

By Dinah
at 2017-01-28T03:08

好強喔

By Rae
at 2017-02-02T02:27

其實頗猛的

By Charlotte
at 2017-02-05T06:31

減脂吧

By Daph Bay
at 2017-02-08T15:15

如果是我會減至12-15再增

By Hazel
at 2017-02-12T18:20

這肉量好猛

By Joseph
at 2017-02-14T00:59

橄蘭球員?

By Olive
at 2017-02-15T08:33

文弱書生QQ

By Skylar DavisLinda
at 2017-02-18T15:59

奶油培根蛋黃麵兩盤加大........增肥喔

By Andy
at 2017-02-21T12:12

建議先減脂，假設你減脂是成功的，同時又沒有減掉太多肌
肉，這中間的過程會讓你學到非常多增肌的知識，否則你現在
練下去是既增肌又增胖

By Suhail Hany
at 2017-02-24T17:59

168這肌肉量很猛耶可以開始減脂了啦

By Kama
at 2017-02-27T13:24

內褲好穿推

By Lucy
at 2017-02-28T16:13

乾跟我一樣高比我多26公斤....

By Andy
at 2017-03-03T08:43

Ck比較好穿

By Genevieve
at 2017-03-06T06:33

謝謝AE大

By Una
at 2017-03-06T16:49

可以順便問一下士林北投有推的健身房嗎

By Ula
at 2017-03-10T01:54

好奇問一下這樣23%算是準確嗎沒什麼意思只是不太會

By Dora
at 2017-03-13T15:34

體脂蠻高的

By Daph Bay
at 2017-03-16T05:18

這體脂最少25%以上吧

By Ida
at 2017-03-20T21:07

瘦下來不得了......

By Wallis
at 2017-03-22T04:17

減脂減脂減脂
下次增的時候可以多加點手

By Oscar
at 2017-03-27T02:57

http://i.imgur.com/l02knAJ.jpg 其實我手也有練只是

By Adele
at 2017-03-28T09:25

照片沒拍好還有各位巨巨的建議下我要開始減脂了

By James
at 2017-04-01T10:28

減脂一定很猛

By Gilbert
at 2017-04-03T21:59

推推超猛應數學弟

By Skylar DavisLinda
at 2017-04-04T08:56

樓上是哪位學長@@

By Mason
at 2017-04-07T03:10

我好像有看到你昨天下午在體育客練腿

By Kyle
at 2017-04-07T05:31

s大真的假的！其實我是練肩可是前幾天沒蹲到就心血來
潮蹲了5X5

By Frederica
at 2017-04-08T02:58

這需要增肥？？@@

By Callum
at 2017-04-10T07:58

http://i.imgur.com/mLnawsj.jpg

By Emma
at 2017-04-10T17:41

借你參考我的我都是分3-4個月減脂跟3-4個月增肌這次
從76附近開始一路到87

By Ursula
at 2017-04-11T01:43

推推超猛政大學長
郭

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