外食人菜單及運動請益 - 健身

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是

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：163
體重：74
BMI：28
體脂率：36 (3年前量是40 =_=，3年間都沒量過，一直到昨天才又去量)
內臟脂肪: 9

三餐內容


早餐：豆漿 or 日本綠茶包泡的熱綠茶 or 熱紅茶 or 黑咖啡 以上全部無糖

玉米蛋三明治or全麥饅頭加蛋or cheese蛋餅 or 水煎包4顆

　　　或是　mos早餐套餐一份

每天吃水果:蘋果 或 香蕉 或 奇異果

早上若是沒吃水果 會移到下午吃


午餐：1)綠豆薏仁湯一碗+青菜一碗

<高麗菜,地瓜葉,茄子,空心菜,毛豆,豆腐,很挑食,只吃這幾樣>

2)十榖飯一碗+青菜一碗+豆腐

3)7-11痲婆豆腐飯 + 青菜一碗

4)7-11義大利肉醬蛋包焗飯(挑掉蛋皮) + 青菜一碗

5)鬍鬚張雞肉飯小碗 + 綠豆薏仁湯

6)綠豆薏仁湯 + 原味蛋餅 + 青菜一碗


下午茶:中午沒吃飽的時候會吃
　　　
咖哩餃x1 或　蘋果x1 或　牛奶x1 或　福樂優格x1

<優格跟牛奶吃的次數最多>


晚餐：1)綠豆薏仁湯+半碗白飯+青菜一小碗+雞肉或豬肉

2)全麥饅頭 + 桂格大燕麥片一包

3)小籠包五個 + 桂格大燕麥片一包

4)泡菜豆腐鍋 (湯喝少許，不吃飯改吃冬粉)



宵夜: 八點過後，有時會偷吃義美全麥餅乾一包......(一周約偷吃三次)


其他：去年十月開始減肥，從80公斤開始減，到目前74公斤

以前非常愛吃油炸食物，肉，培根，火腿和麵包，pizza

討厭青菜水果和一切健康的東西，所以變成這個樣子...


喝水喝很多，平日在公司都喝自己泡的熱茶

　　　糙米茶，日本綠茶，紅茶，馬鞭草茶

全部無糖



還有之所以會喝很多綠豆薏仁湯，是因為之前去看中醫

醫生說我 "氣虛"，溼熱體質，脈象非常弱，心律不整，
　
　還有十多年前做過手汗手術，汗腺轉移加上後來發胖，
　
　非常容易流汗，這天氣什麼都不做也能汗如雨下

所以要多吃薏仁，去除體內濕氣。

現在在吃中藥調整體質，約吃了一個月。



日常作息時間：八點起床　　十二點睡覺


生活型態：上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

鄭多燕一周跳四次，其他兩天做瑜珈(40分鐘)，一天偷懶不做=_=

每天下班後，都會走路走兩小時

偶爾改成去健身房跑歩機30分+腳踏車20分

因為心律不整，不能做太劇烈的有氧運動，心臟會很不舒服

像之前跳節奏比較快的zumba，跳的很開心，可是馬上就心律不整了

所以現在以鄭多燕和瑜珈和走路為主



我的問題：請問還有什麼運動適合心律不整的人做?

看到超標的體脂率，我真的很害怕 Orz




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