外食族新手 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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基本資料

性別：（女）
年齡：19
身高：158.5
體重：57
BMI：22.6
體脂率：24.7（生理期）
基代：1300


三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：義美無糖黑豆奶/無糖豆奶400毫升+雜糧麵包/三明治

午餐：（簡餐）白飯1碗+肉1/3手掌+青菜2拳頭+炒蛋/蒸蛋0.5手掌 或 （八方）鍋貼/水
餃8+有糖豆漿1杯 或 （摩斯）漢堡+薯條+紅茶
（約12：00）

晚餐：（簡餐）白飯1碗+青菜2拳頭+肉1/3手掌+豆乾 或 牛肉麵1碗
（約18：00）

其他：有時會吃零食（巧克力.餅乾等一小包）


日常作息時間：

睡眠：1：30-8：00


生活型態：學生


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

右手手腕腱鞘囊腫，不太能施力（一切球類皆無法）

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

踢踏舞1.5小時，心跳數約90～130，一週兩次
慢跑3k，心跳數約90～110，一週兩次（最近開始慢慢增加距離）

v型仰臥起坐 30個
棒式 40秒?3組

我的問題：

最近開始戒零食+認真運動，我希望能減體脂到21%，有幾個問題想請教

1我不太喜歡吃肉，這樣一天蛋白質會過少嗎（肉<1手掌+蛋*1+豆漿+其他豆類）

2只要前一天晚上吃太鹹或太晚吃，隔天就會水腫。平均一天水只喝500cc左右，是否應該
喝到約1500cc

3基本上一週只有三餐吃家裡，平常都吃簡餐一份或xx麵一份或摩斯套餐。是否該減少分
量？外食的油攝取量該如何控制？

4宿舍健身房器材有跑步機 橢圓機 飛輪，比較推薦新手從哪項著手，還是搭配服用？

5不太容易流汗，和其他人一起跳舞時別人滿身大汗，我可能只有稍微留一點點。是運動
強度不夠還是自身問題

煩請大家提供意見><希望能有更好的體態！


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