多囊性卵巢 - 健身

感謝板娘的解釋,我本身也是多囊性卵巢患者,目前正受不孕之苦
由於此版是以健康瘦身為主,所以求孕之事在此不加贅述
我與原原po有相似的經驗,從小就是在瘦身的圈圈裡打滾
但是真正有瘦下來的一次是大學時期,從七十幾瘦到五十六公斤
那時瘦下之後,月經就月月正常,我那時是喝代餐(喝早晚餐,中午正常吃)
或許有人在此對代餐嗤之以鼻,但是我那時中餐就是以現在大家說
的健康方式來吃的,再加上運動瘦下來,只能怪自己偏愛高熱量食物,
對健康飲食習慣沒有堅持,再次走上體重攀升...

後來於06年來美國求學,由於高熱量食物加上高食慾
讓我又回到近80的體重,後來因為第一次人工失敗
讓我正視唯有再次瘦身,才能讓我身體機能排卵機制恢復正常
現在即將邁入33歲,知道身體代謝速度跟大學時代不能比
我從去年4月份開始本著板上的觀念,給自己心理建設
我要健康的瘦下來,慢一點沒有關係,到去年冬天前我瘦了
20磅(9公斤),之後冬天後到現在只瘦6磅(2.7公斤)....
現在就是體重很難降,可是我明明還是很重,(我156公分,體重從
80kg-->68.8kg)

我想請問,我是進入停滯期了嗎?

我早上八點起床

早餐:1.地瓜一顆(手掌大)+全麥麵包一片(烤) 飲料:即溶咖啡兩包配一個馬克杯的水量
（這有點難戒,我在努力中,現在改一包
加半杯水,希望可以進步到不是即溶)
2.燕麥加脫脂鮮奶一吃飯的碗(有時加無糖黑芝麻粉/杏仁粉)+
葡萄乾蔓越莓數顆+碎核桃少許+全麥麵包一片（烤）飲料同上
3.地瓜一顆（手掌大）＋水煮蛋 飲料同上
水果:有時沒吃,但大部分時間都有,奇異果一顆/柳橙半顆/葡萄數顆/櫻桃數顆/藍莓
/蕃茄等等

午餐:若午餐在家吃,通常兩菜配十八穀飯,一青菜配一蛋白質,通常都是前一天晚上剩的
若前一天有煮湯,會喝一碗湯,通常是蔬菜湯/山藥排骨/蕃茄排骨

我有個毛病,午餐吃後都會想要吃個甜,我知道很不好,可是很難完全不吃,所以我有時會
吃塊小餅乾解饞,要我以前可能好幾塊然後再來後悔,現在是想不過量應該還ok,但如果
大家覺得這個可能是體重不降的其因,那我會努力戒的,有時實在罪惡就會吃水果解饞

水果內容同早餐

午點:有時會吃個優格/水果或看家裡有什麼小東西,上次朋友送豬肉乾,有吃><

晚餐是我的重點,我晚餐很克制,我還是有控制我的澱粉,可能大家看到我晚餐不吃澱粉
又要開始鞭我了,請大家鞭小力點,但我發現我若吃飯是真的會變重,所以我就把澱粉
挪到早餐跟午餐吃了....

晚餐:1.湯一碗+當晚煮的菜(三菜:一份青菜/一份蛋白質/一份青菜配蛋白質)
蛋白質可能是清蒸魚,炒豆腐,炒豆干,蒸蛋,煎蛋... 等等
青菜配蛋白質可能是韭菜花炒肉絲...等等
我冬天大部分這樣吃,冬天食慾比較好,紐約好冷阿！

2.代餐奶昔一杯
3.精力湯一杯（三樣根莖蔬菜+三樣水果+一些堅果打成)
2.3夏天常這樣吃,很清爽,人很舒服,不會餓

運動:1.我若不是遇到經期,我一到五都會去健身房運動,一次約50分鐘(有時是一小時)
大部份採踏步車,用那個可以比較持久,心跳約140左右
也會走跑步機,我無法一直跑而不停,所以是走走跑跑,速度約3.8~4.2英里每小時
跑步機會讓我心跳很快,有時衝到16x,會有點受不了..頭昏眼花,是不是我身體
無法適應這個速度？（若強迫自己跑不停下來的話)...

2.鄭多燕一部
我有時有1就沒有2,有2就沒有1,不會同一天做,但現在想若1+2會不會比較ok?

這是我這段時間飲食運動的內容,希望大家鞭小力點,幫助我戰勝體重,戰勝多囊性卵巢

謝謝大家！！！！！


※ 編輯: purechun 來自: 74.66.72.99 (06/13 01:04)