多方請教..(有圖慎入) - 健身

小弟我在讀書期間開始接觸健身，時間約1年半

工作後中斷了將近一年，最近又重拾健身約半年

先給大家看看目前的狀態..

http://imgur.com/fNLVwEQ

http://imgur.com/gFJFSF1

沒有之前的圖可以比較，但自己看感覺維持這樣的身材很久了...

總覺得自己滿努力的，但效果不如預期，多少還是會有點挫折

想來請教板友要如何做才能讓自己再大一號





首先我的飲食和基代

之前用InBody量的基代1533kcal，體脂肪12%，身高體重172/60

早餐10:00吃饅頭夾蛋+一杯高蛋白(前一天有運動)/拿鐵(前一天沒運動)

午餐12:00亂吃...但盡量往均衡餐點選擇

下午 4:00兩顆水煮蛋(當天有健身則加一顆饅頭)

有健身 沒健身

6:00 (健身) 便當

8:00 便當+一杯高蛋白

10:00 一顆蛋+豆漿+(堅果or燕麥) 隨便吃(不讓自己餓為主)





健身課表方面

一個禮拜三~四天，每次約1個半小時

分別以胸、背、腿為主，通常練腿的那天會再補充胸或背
如果有第四天也是以之前練不夠的部分加強

胸：臥推、斜板臥推、夾胸

背：划船、引體向上、飛鳥

腿：蹲舉 or leg press

二頭、三頭、肩會在主要的練完後挑一個訓練

最後是腹部，腹部只要有去健身房都會練 (...好想要有巧克力腹肌QQ)

腹部：捲腹、機器(坐姿，身體向下彎曲)、棒式、伐木 挑兩項做

一般都做3~4組，第一組12下依序到最後一組大約8下





想請問這樣的飲食和課表有什麼問題嗎

通常除了臥推外都是自己練，偶爾才有人幫

重量都是以姿勢不要走樣為前提去調整

練完隔天通常不太酸，或只有一點點感覺


另外吃的方面也是一知半解

之前讀書時參考國外網站將食物分成澱粉和脂肪去規劃

但後來有看過只要注意熱量就好?

有點不太清楚現在需要的是什麼





感謝看完的各位~文筆很爛很無聊，但真心希望能進步

希望大家給我建議，有需要補充的部分也請提出，謝謝!


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