看到這篇忍不住回一下，因為作息時間跟我一樣阿
戒煙+上大夜班後，體重原本76->86，肚子變超大的..
10/1開始上健身房，之前第21天分享一次，這次快2個月了
分享一些數據變化
性別：（男）
年齡：31
身高：183
時間：開始->21日->58日
體重：86->83->81
淨體重：60.2->61.42->61.56
體脂重：25.8->21.58->19.44
體脂率：30%->26%->24%
基代:1650->1750
我的吃法之前有分享過，不過第二個月改了一些，運動量也改了
11:00上班吃一餐
小7的飯團+優格一份+水果一盒
03:00吃一餐
飯團、便當、熱食類的都吃，只有一個原則(熱量不超過900、油脂不超過10g)
08:30吃一餐
水煮大燕麥片80~100g(乾的)配一些高納的醬菜= =，水果200g(小蕃茄or蘋果)
12:00~14:00
運動完吃一餐，原則同(熱量不超過900、油脂不超過10g)，沒運動這餐省略
每日飲水約4~5公升、熱量攝取2500卡(沒運動就1800~2000)(油脂30g以下)
運動量每週4日(最少3日)
重訓60分鐘(自已練操到八分累，上教練課就會被操到十分累= =，一週二堂)
中途補給300~400卡碳水化合物飲料(蜂蜜加運動飲料...讚喔)
有氧1小時~1小時半、強度維持在150心跳數(跑步、滑步就大約12k)或是8k加一節飛輪課
真的蠻辛苦的，也很花時間，不過飲食正確加運動量足夠，應該可以很快就達到理想的
目標，而且我現在雖然仍比之前重，但外觀和76kg時已經差不多了，一起加油吧
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戒煙+上大夜班後，體重原本76->86，肚子變超大的..
10/1開始上健身房，之前第21天分享一次，這次快2個月了
分享一些數據變化
性別：（男）
年齡：31
身高：183
時間：開始->21日->58日
體重：86->83->81
淨體重：60.2->61.42->61.56
體脂重：25.8->21.58->19.44
體脂率：30%->26%->24%
基代:1650->1750
我的吃法之前有分享過，不過第二個月改了一些，運動量也改了
11:00上班吃一餐
小7的飯團+優格一份+水果一盒
03:00吃一餐
飯團、便當、熱食類的都吃，只有一個原則(熱量不超過900、油脂不超過10g)
08:30吃一餐
水煮大燕麥片80~100g(乾的)配一些高納的醬菜= =，水果200g(小蕃茄or蘋果)
12:00~14:00
運動完吃一餐，原則同(熱量不超過900、油脂不超過10g)，沒運動這餐省略
每日飲水約4~5公升、熱量攝取2500卡(沒運動就1800~2000)(油脂30g以下)
運動量每週4日(最少3日)
重訓60分鐘(自已練操到八分累，上教練課就會被操到十分累= =，一週二堂)
中途補給300~400卡碳水化合物飲料(蜂蜜加運動飲料...讚喔)
有氧1小時~1小時半、強度維持在150心跳數(跑步、滑步就大約12k)或是8k加一節飛輪課
真的蠻辛苦的，也很花時間，不過飲食正確加運動量足夠，應該可以很快就達到理想的
目標，而且我現在雖然仍比之前重，但外觀和76kg時已經差不多了，一起加油吧
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