大家不覺得越練越緊繃不舒服嗎 - 健身

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By Ingrid
at 2023-01-31T22:48

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緊繃大多數是來自於身體的張力不均勻而導致。

簡單的想像,直立的人類應該要有辦法垂直站在地上,只需要很少的力就可以維持直立,
這便是張力均勻的狀態。

身上的動力鏈都是成組搭配的,只要有一側過於拉長,另一側就會過於縮短,而駝背與骨
盆前傾就是常見張力不均勻的表現。實際上的情況會包含許多旋轉與傾斜,會更複雜非常
多。

如果身體歪歪的,組織就沒有辦法待在能放鬆的長度上,它必須維持那個不均勻的張力,
所以你的身體就會感覺到緊繃不舒服,這種緊繃是來自於神經上的,在睡眠的時候,仍舊
會持續,造成你沒有辦法完整的休息,身體的歪斜會影響到休息的品質。

然而這樣的模式會影響到你的動作,甚至是生活與工作上的行為表現。
我們把駝背加上骨盆前傾的組合視為人體結構被壓縮的表現,壓縮沒有錯,但是大家都太
壓縮了。
這樣結構壓縮的問題如果沒有處理,在所有的動作中都還是用這樣壓縮的模式做出來,那
麼較低的動作品質與較高的受傷風險就是可預期的。

吃太飽的經驗大家應該都有,肚子很撐,頭暈暈的,不好思考,不好移動,這就是典型結
構被破壞的影響,過於壓縮的身體便會導致這樣問題。而直立張力均勻,能放鬆的身體,
能讓你有清楚的大腦,做出正確的決策與行為。

軟組織放鬆或是伸展有效?
軟組織放鬆能讓組織進水,重新回復彈性,但是生物力學還是在同個模式上的話,便會彈
回去本來的緊繃。

伸展則是讓組織拉長,拉長縮短也會讓組織進水,沒有改變動作上的模式,仍舊會有同樣
的結果。

根本的問題是身體的張力是否均勻,而這在站姿與跑姿中便可以看得一覽無遺,
在動作的訓練中,把身上的動力鏈拉到最長,縮到最短,讓身體學會待在適中的位置。如
此便能同時訓練肌力、彈性、建立結構、伸展身體與組織進水,相較於單純肌力的訓練
,我認為這是個更好的訓練思維。

這其實解釋了為什麼有些人就是比較好,因為他有個比較好的結構,所以在同樣的動作上
,他有比較好的訓練品質,有更好的回復能力,可以有更大的訓練量。而這樣的身體條件
,讓他可以有更仔細地覺察,觀察到動作的細節,進而修正優化。

訓練的目的應該是讓人類有更好的身體機能,不論是肌力、彈性、爆發力,或者是消化、
免疫、代謝等系統,這些看似不同的系統,其實都是在同個人體結構下的不同層面的表現
,好的訓練應該要讓人類結構更好,讓大家有更好的身體能力與資源,去完成生活與工作
上的挑戰。

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Tags: 健身

All Comments

Ethan avatar
By Ethan
at 2023-02-03T05:06
推專業
Enid avatar
By Enid
at 2023-02-05T11:23
請問是用正確訓練來讓身體回到好的結構,是這樣的概念嗎?
Regina avatar
By Regina
at 2023-02-07T17:41
對我來說,比較像一群肌動學不太好的矯正運動教練和
生理學不太好的體能教練,試著用張力概括人體複雜運作
Lauren avatar
By Lauren
at 2023-02-05T15:01
機制,卻忘記了張力雖然重要,但只是眾多變因的其中
之一罷了
Olga avatar
By Olga
at 2023-02-07T21:18
唬爛文共賞
Kyle avatar
By Kyle
at 2023-02-05T15:01
為啥這篇的推文氣氛和上一篇差這麼多?
難道一個rom真可以改變全世界?
Michael avatar
By Michael
at 2023-02-07T21:18
因為太長大部分的人都懶得看
Heather avatar
By Heather
at 2023-02-05T15:01
就身體素質決定8成 其他平常教練唬爛一堆就是推課話術(非指
本篇)
Zanna avatar
By Zanna
at 2023-02-07T21:18
rom是結果不是原因
Delia avatar
By Delia
at 2023-02-05T15:01
這篇沒提FP了耶
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2023-02-07T21:18
最好是這樣,身體是不停在變動的,而且睡眠動眼時期
是完全放鬆的
Hedy avatar
By Hedy
at 2023-02-05T15:01
張力均勻下的站立姿是指相對放鬆
Susan avatar
By Susan
at 2023-02-07T21:18
緊繃要考慮到外來處境相對自身情況
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2023-02-05T15:01
在動作中每一個關節動作穩定協調發力會減少不必要的緊繃
感 動作流暢導致放鬆的頻率下降也不影響動作
Harry avatar
By Harry
at 2023-02-07T21:18
組織進水可以放鬆,腦子可以嗎,最近頭好悶
Iris avatar
By Iris
at 2023-02-05T15:01
不是字寫得多就是正確的

關於減重門診的一些疑問

Frederica avatar
By Frederica
at 2023-01-31T21:56
如題,前陣子沒有看門診, 有自己嘗試了一些方式, EX.熱量計算、擇食、適度運動(目前是有氧為主 之後可能會加入重訓) 雖然有一些成效,但本身不是個自律的人, 還是希望有輔助的模式可以幫助我維持這些習慣, 然後也希望醫生可以給一些建議跟協助 昨天剛抽血,反正如果有這個想法不如就試試看, 不過第一次去看減重 ...

大家不覺得越練越緊繃不舒服嗎

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2023-01-31T15:03
※ 引述《allenfu0106 (AllenFu)》之銘言: : 如題 : 阿肥固定每週都去物理治療或是運動徒手按摩筋膜刀放鬆 : 最近按胸大肌和腿部真的痛到不行 : 也跟好幾個朋友討論到這件事 : 健身房練歸練說健身好處多多 : 根本沒人說到副作用 : 練久了大家的肌肉都結塊緊繃到不行 : 不放感受度也會 ...

飲料習慣喝無糖但喜歡吃甜點是什麼症頭

Kyle avatar
By Kyle
at 2023-01-31T13:34
飲料大部分都喝無糖 半糖(含)以上就會覺得很噁 我以為我沒有很依賴糖分 但是不知道從什麼時候開始,每一兩天都要吃巧克力、泡芙、蛋塔 而且除了想吃,很大原因是覺得 嘴巴吃完鹹的很噁需要中和(不是唬爛真的這樣覺得)然後就會忍不住跑去買 各位這種症頭有什麼解法嗎 吃完飯就刷牙把飯菜味刷掉? - ...

大家不覺得越練越緊繃不舒服嗎

Wallis avatar
By Wallis
at 2023-01-31T02:02
如題 阿肥固定每週都去物理治療或是運動徒手按摩筋膜刀放鬆 最近按胸大肌和腿部真的痛到不行 也跟好幾個朋友討論到這件事 健身房練歸練說健身好處多多 根本沒人說到副作用 練久了大家的肌肉都結塊緊繃到不行 不放感受度也會變差 舉個例子LBJ一年花200萬美金保養身體 職業運動選手的身體就是錢堆 ...

在家重量訓最少的器材是?

Bethany avatar
By Bethany
at 2023-01-31T01:26
也步入中年了 年輕時想要擁有大胸肌、大肌肌 那種念頭早就煙消雲散了 忘記什麼時候就懶得運動 然後最近一兩年開始 這酸那酸的,血壓也開始飆高了 還變得很難硬起來 連打噴嚏也會閃到腰 老了,真的老了 現在不求有大肌肌 只求重量訓練能維持生理機能和健康 想請問如果要在家健身 (作健康的 那 ...