大家如何加入新的訓練呢? - 健身

請問大家都如何加入新的訓練呢?


我本來都有跑步習慣..跑一休一 一次40分這樣 一週三次

之前有跑一天 鄭多燕一天 一週休一次

可是鄭多燕跳膩了..而且體重體脂也沒變化

後來想說不能一直有氧那中間換成練腿好了...做整組的深蹲訓練如下

深蹲20>Lunges30/每邊>靠牆深蹲50s>Jumping Jacks 100 >靠牆深蹲50s

>開腿深蹲40>單腳leg raises 30/邊> 深蹲20

然後一週休一天這樣

腿第一次做完很累休了兩三天，後來堅持了一週，很累可是想說這難免的

第二週又按表操課，可是跑一天，第二天練腿當天最後拉到肌肉所以休息了兩天吧

兩天後覺得如果不做深蹲的動作就不會痛，所以開始慢跑但是中間一天就休息不做訓練

這樣

單慢跑的日子過了一週，本週想說再度開始，有鑒於之前可能一下太操了，所以把前面的

練腿動作全減半，然後加練胸的伏地挺身兩種..一種最多做到10下吧(我手很沒力)

結果週一跑 週二練腿 週三跑(跑起來感覺有點累) 週四練腿 週五起來覺得腿痛了就排休

今天(週六)應該要跑，但是腿還是很痛(還跟週五痛不一樣地方，左大腿後方)

今天剛好有事要遠行所以也打算排休好了...但是我覺得我明天腿應該還會痛吧= =

有點不知道要怎麼辦才好耶...想要加入新訓練可是每次都練沒幾天就因為太痛沒辦法

繼續還影響到基礎的訓練都沒辦法做...其實之前跑一跳一天鄭多燕的時候也有類似情況

只是沒那麼誇張..

請問我現在該怎麼辦呢?? 練腿分量再減半嗎? 還是不要練了??

我主要是想減脂...所以慢跑一週三次對我來說是基本這樣...

後來加入這些是因為體重體脂沒變化，所以想說應該做不夠

沒想到這些對體重體脂都沒有幫助還常常害我累的不能跑...> <

版上強者有沒有什麼建議呢?

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