大家是怎麼進食?? - 減肥

參考影片：

https://www.youtube.com/watch?v=IGdStx3UrKY

回應一下，這個Google應該有。按照科學方式
進食，簡單講依照食物在胃停留的時間依序進
食。

西方人習慣在餐前喝點湯，這是好的飲食習慣
，潤滑一下腸胃道。

我講講我的方式：
(1) 可以在餐前大約30分鐘左右吃維他命B群

(2) 開始吃東西前，先喝大約100cc~150cc的
白開水或湯。

[通常一碗飯盛湯或水的量是150cc或200cc]
[看碗的大小，如果湯內有固形物，算100cc]

水直接進入小腸，等10分鐘就差不多了

(3) 再來先吃蔬菜，蔬菜要吃纖維質比較多的

蔬菜大約在胃部停留45分鐘就會進到小腸

(4) 接下來吃澱粉類，白米飯、糙米飯、麵

大約90~120分鐘進入小腸

(5) 吃完穀類、澱粉類，再喝點水或湯

大約100cc左右，或一碗的湯

(6) 吃完穀類澱粉，開始吃蛋白質的肉類

蛋黃要30分鐘，全蛋要45分鐘，魚類30~60分
鐘，雞肉要90~120分鐘。

紅肉類(豬肉、牛肉)，在胃裡頭待的時間比
較久，至少要3小時以上~6小時。

脂肪類會更久。

(7) 再吃蔬菜墊底，然後喝100cc~200cc的水

這餐的用餐就差不多END

(8) 飯後水果

如果時間不趕：可以等吃完餐後２小時再吃

如果時間急：那就不等餐後２小時，直接在
餐後的最末吃點水果。

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我的進餐順序是以上這樣。吃完一餐大約時間
要用50分鐘~1小時左右，有時候會超過1小時
又幾分鐘。

我一餐攝取水份的量，
大約要喝到300cc或400cc的水，這段用餐時間

你所要控制的主要２個：(1)澱粉量、(2)水果
量。

照理：攝取的蛋白質(肉類量)應該也要控制，
特別是腎臟出問題的。

蔬菜可以多吃一點，但每個人的胃的容量有限
。所謂的蔬菜一分的量，大約是"煮熟後"蔬菜
1.5碗的大小。

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吃什麼樣東西容易餓？什麼東西不容易餓？

有吃固形物，就不容易餓。
所以蔬菜吃多一點，就不容易餓。

吃流質的東西，就容易餓。像牛奶、飲料...

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晚餐最好是在 PM 6:00 左右吃晚餐

晚餐最好不要超過 PM 8:00 吃

只吃正餐，不吃其他零食

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每個人把食物吃進去，應該要會在72小時之內
能夠大便排出。如果超過３天沒大便，就算是
便祕。

我的話，大概是37小時~55小時，會排出。37、
38小時算是有點腸躁。日本人排出大便時間大
約是40小時。對我而言的話55小時還算正常的
排便與富含水分的糞便。


※ 引述《sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)》之銘言：
: 減肥應該吃什麼種類的食物，相信在這個版的大家應該都很清楚
: 但卻很少討論吃東西的''方式''
: 胖子的進食特點:吃東西狼吞虎嚥
: 所以要瘦，除了吃的東西，連吃的速度都得講究，細嚼慢嚥，才能品嘗到食物的味道
: 不容易飢餓，自然就減少食量。
: 那除此之外還有什麼減少食量，不容易餓的進食技巧嗎?
: 比方說先吃什麼食物的種類?
: 吃的時候應該分開吃還是混著吃?
: 吃飯前先喝水?
: 想請問食量小的各位，你們的進食方式是什麼呢?
: 唉 活到一把年紀，竟然還要人家教我吃飯.....

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