大家是怎麼進食?? - 減肥

By Olga
at 2021-06-20T19:31
at 2021-06-20T19:31
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參考影片:
https://www.youtube.com/watch?v=IGdStx3UrKY
回應一下,這個Google應該有。按照科學方式
進食,簡單講依照食物在胃停留的時間依序進
食。
西方人習慣在餐前喝點湯,這是好的飲食習慣
,潤滑一下腸胃道。
我講講我的方式:
(1) 可以在餐前大約30分鐘左右吃維他命B群
(2) 開始吃東西前,先喝大約100cc~150cc的
白開水或湯。
[通常一碗飯盛湯或水的量是150cc或200cc]
[看碗的大小,如果湯內有固形物,算100cc]
水直接進入小腸,等10分鐘就差不多了
(3) 再來先吃蔬菜,蔬菜要吃纖維質比較多的
蔬菜大約在胃部停留45分鐘就會進到小腸
(4) 接下來吃澱粉類,白米飯、糙米飯、麵
大約90~120分鐘進入小腸
(5) 吃完穀類、澱粉類,再喝點水或湯
大約100cc左右,或一碗的湯
(6) 吃完穀類澱粉,開始吃蛋白質的肉類
蛋黃要30分鐘,全蛋要45分鐘,魚類30~60分
鐘,雞肉要90~120分鐘。
紅肉類(豬肉、牛肉),在胃裡頭待的時間比
較久,至少要3小時以上~6小時。
脂肪類會更久。
(7) 再吃蔬菜墊底,然後喝100cc~200cc的水
這餐的用餐就差不多END
(8) 飯後水果
如果時間不趕:可以等吃完餐後2小時再吃
如果時間急:那就不等餐後2小時,直接在
餐後的最末吃點水果。
------
我的進餐順序是以上這樣。吃完一餐大約時間
要用50分鐘~1小時左右,有時候會超過1小時
又幾分鐘。
我一餐攝取水份的量,
大約要喝到300cc或400cc的水,這段用餐時間
你所要控制的主要2個:(1)澱粉量、(2)水果
量。
照理:攝取的蛋白質(肉類量)應該也要控制,
特別是腎臟出問題的。
蔬菜可以多吃一點,但每個人的胃的容量有限
。所謂的蔬菜一分的量,大約是"煮熟後"蔬菜
1.5碗的大小。
------
吃什麼樣東西容易餓?什麼東西不容易餓?
有吃固形物,就不容易餓。
所以蔬菜吃多一點,就不容易餓。
吃流質的東西,就容易餓。像牛奶、飲料...
------
晚餐最好是在 PM 6:00 左右吃晚餐
晚餐最好不要超過 PM 8:00 吃
只吃正餐,不吃其他零食
------
每個人把食物吃進去,應該要會在72小時之內
能夠大便排出。如果超過3天沒大便,就算是
便祕。
我的話,大概是37小時~55小時,會排出。37、
38小時算是有點腸躁。日本人排出大便時間大
約是40小時。對我而言的話55小時還算正常的
排便與富含水分的糞便。
※ 引述《sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)》之銘言:
: 減肥應該吃什麼種類的食物,相信在這個版的大家應該都很清楚
: 但卻很少討論吃東西的''方式''
: 胖子的進食特點:吃東西狼吞虎嚥
: 所以要瘦,除了吃的東西,連吃的速度都得講究,細嚼慢嚥,才能品嘗到食物的味道
: 不容易飢餓,自然就減少食量。
: 那除此之外還有什麼減少食量,不容易餓的進食技巧嗎?
: 比方說先吃什麼食物的種類?
: 吃的時候應該分開吃還是混著吃?
: 吃飯前先喝水?
: 想請問食量小的各位,你們的進食方式是什麼呢?
: 唉 活到一把年紀,竟然還要人家教我吃飯.....
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https://www.youtube.com/watch?v=IGdStx3UrKY
回應一下,這個Google應該有。按照科學方式
進食,簡單講依照食物在胃停留的時間依序進
食。
西方人習慣在餐前喝點湯,這是好的飲食習慣
,潤滑一下腸胃道。
我講講我的方式:
(1) 可以在餐前大約30分鐘左右吃維他命B群
(2) 開始吃東西前,先喝大約100cc~150cc的
白開水或湯。
[通常一碗飯盛湯或水的量是150cc或200cc]
[看碗的大小,如果湯內有固形物,算100cc]
水直接進入小腸,等10分鐘就差不多了
(3) 再來先吃蔬菜,蔬菜要吃纖維質比較多的
蔬菜大約在胃部停留45分鐘就會進到小腸
(4) 接下來吃澱粉類,白米飯、糙米飯、麵
大約90~120分鐘進入小腸
(5) 吃完穀類、澱粉類,再喝點水或湯
大約100cc左右,或一碗的湯
(6) 吃完穀類澱粉,開始吃蛋白質的肉類
蛋黃要30分鐘,全蛋要45分鐘,魚類30~60分
鐘,雞肉要90~120分鐘。
紅肉類(豬肉、牛肉),在胃裡頭待的時間比
較久,至少要3小時以上~6小時。
脂肪類會更久。
(7) 再吃蔬菜墊底,然後喝100cc~200cc的水
這餐的用餐就差不多END
(8) 飯後水果
如果時間不趕:可以等吃完餐後2小時再吃
如果時間急:那就不等餐後2小時,直接在
餐後的最末吃點水果。
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我的進餐順序是以上這樣。吃完一餐大約時間
要用50分鐘~1小時左右,有時候會超過1小時
又幾分鐘。
我一餐攝取水份的量,
大約要喝到300cc或400cc的水,這段用餐時間
你所要控制的主要2個:(1)澱粉量、(2)水果
量。
照理:攝取的蛋白質(肉類量)應該也要控制,
特別是腎臟出問題的。
蔬菜可以多吃一點,但每個人的胃的容量有限
。所謂的蔬菜一分的量,大約是"煮熟後"蔬菜
1.5碗的大小。
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吃什麼樣東西容易餓?什麼東西不容易餓?
有吃固形物,就不容易餓。
所以蔬菜吃多一點,就不容易餓。
吃流質的東西,就容易餓。像牛奶、飲料...
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晚餐最好是在 PM 6:00 左右吃晚餐
晚餐最好不要超過 PM 8:00 吃
只吃正餐,不吃其他零食
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每個人把食物吃進去,應該要會在72小時之內
能夠大便排出。如果超過3天沒大便,就算是
便祕。
我的話,大概是37小時~55小時,會排出。37、
38小時算是有點腸躁。日本人排出大便時間大
約是40小時。對我而言的話55小時還算正常的
排便與富含水分的糞便。
※ 引述《sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)》之銘言:
: 減肥應該吃什麼種類的食物,相信在這個版的大家應該都很清楚
: 但卻很少討論吃東西的''方式''
: 胖子的進食特點:吃東西狼吞虎嚥
: 所以要瘦,除了吃的東西,連吃的速度都得講究,細嚼慢嚥,才能品嘗到食物的味道
: 不容易飢餓,自然就減少食量。
: 那除此之外還有什麼減少食量,不容易餓的進食技巧嗎?
: 比方說先吃什麼食物的種類?
: 吃的時候應該分開吃還是混著吃?
: 吃飯前先喝水?
: 想請問食量小的各位,你們的進食方式是什麼呢?
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