大家會特別選比較高纖的蔬菜攝取嗎? - 健身

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By Vanessa
at 2019-11-13T22:53

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最近在做短中期的生酮,
其實也沒很刻意,只是最近在減重就會盡量少吃醣類,
不夠的熱量大多以蛋白質來補,
現在只是改成由油脂來補。主要是抓碳水10%、蛋白20%、脂肪70%

但其中也會想注意纖維質的攝取,
所以比較高纖的蔬菜大概吃到400~500g左右,
主要是查網路跟MyFitnessPal裡的營養素攝取量。
大概盡量吃到20g以上的纖維量。

目前主要吃的大概就是 韭菜、青江菜、小松菜、花椰菜輪替。
家裡附近的大賣場沒看到有賣秋葵。

水果類含糖量比較高就沒有吃了。

大家會挑纖維質比較高的蔬菜來吃嗎?
有比較推薦的嗎?

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Tags: 健身

All Comments

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-11-17T08:24
奇亞籽-輔助?,地瓜葉100g,3克膳食纖維
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-11-20T19:18
覺得蔬菜其實怎麼吃都很少,把碳水換成粗糧或根莖最容
Elma avatar
By Elma
at 2019-11-25T03:37
易達標,但如果要吃生酮我就不知道了……
John avatar
By John
at 2019-11-28T18:08
全聯有秋葵
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By Callum
at 2019-11-29T19:27
400-500g感覺很難
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By Ina
at 2019-12-02T17:18
沒必要
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By Lauren
at 2019-12-03T17:18
芹菜啊
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-12-08T16:42
西洋芹啊,根本纖維才是本體
Mary avatar
By Mary
at 2019-12-10T11:56
芹菜 木耳 燕麥片
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By Doris
at 2019-12-14T08:30
其實你吃綠色就對了不必要高纖維 生酮時容易便秘 所以很多
人強調纖維 其實微量元素更重要
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By Xanthe
at 2019-12-18T21:00
既然是減重 不需要吃到70趴的油脂 用內酮不是用外酮
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By Ida
at 2019-12-19T21:56
就選自己愛吃的菜多吃,不會特別選

這樣是不是吃得不夠?

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By Daph Bay
at 2019-11-13T12:51
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Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
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By Olga
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By Anthony
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:男(男/女) 年齡:30 身高:176 體重:84 BMI:27.2(BMI低於18.5者禁止發減肥文) 體脂率:24.9(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍) (女性請註明體脂率量測 ...