大家練腿練到後面會覺得合不太起來嗎 - 健身

By Anthony
at 2020-10-28T23:22

Table of Contents

如題最近去醫院檢查身體醫生叫我站立兩腿合起來

我突然覺得我大腿很憋有點不舒服想要趕快分開XD

走路都會有點外八才會舒服

我不算巨巨目前深蹲2.2倍體重硬舉2.6倍體重只能算脫離新手村

大家也是這樣嗎? 走路會比以前外八

突然想到那些恐怖的巨巨不就要走路更外八?

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Tags: 健身

All Comments

By Dorothy
at 2020-10-29T18:57

本來就合不起來了抱歉中間太大

By Lucy
at 2020-11-02T07:16

我個人是背肌太大走路的時候手會沒辦法貼著身體

By Adele
at 2020-11-04T17:00

腿太粗就這樣啊胖子也是

By Emily
at 2020-11-06T12:04

我是胸肌太大沒辦法伏地挺身

By Puput
at 2020-11-08T07:53

我是發票太多。錢包合不起來

By Connor
at 2020-11-13T06:10

腹肌太大，划船行程很短

By Odelette
at 2020-11-15T15:41

我的深蹲是體重的0.5倍硬舉很久沒有做了

By Liam
at 2020-11-16T10:15

我做羅馬尼亞硬舉是體重的0.25倍以下
其實這陣子我也都只是做啞鈴深蹲頂多拿10公斤啞鈴

By Jacky
at 2020-11-20T19:59

以下討論你的標題：你可以先評估一下自己站姿雙腳掌張
開的角度是否在比較理想的範圍內
張開5度到15度左右是比較理想的

By Rae
at 2020-11-25T02:51

如果張開的角度太大有髖關節外旋比較多的姿勢問題而且

By Queena
at 2020-11-27T02:22

仔細觀察一下有時有時候兩隻腳掌還有點差異呢！

By Jacob
at 2020-11-27T21:43

這個狀態跟大腿圍度因為太大導致大腿內側會互相卡卡可
以分開當兩件事論

By Donna
at 2020-12-02T01:20

如果你有髖關節外旋的姿勢問題要調整

By Carolina Franco
at 2020-12-02T15:50

你要做臀大肌和臀中肌的伸展甚至包含股二頭肌的伸展

By Carolina Franco
at 2020-12-04T18:55

再來我們聊一下臀中肌

By Hamiltion
at 2020-12-07T11:50

這個肌肉所有纖維可以外展髖部就是大腿往側面打開啦
他的前面纖維負責髖部內旋/後面纖維負責髖部外旋

By Iris
at 2020-12-11T10:09

這裡要交代一下剛剛有提到說要你做臀中肌的伸展

By Donna
at 2020-12-16T04:07

還有一些在髖部負責到外旋的像是梨狀肌/阿匹婆肌/素珠
肌/澎恰恰肌這些小地方就不多加贅述了

By Carol
at 2020-12-18T02:14

你可以回文==

By Mason
at 2020-12-18T21:20

之前被噓到x4 現在會害羞
嗯～～掏厭！掏厭！！

By Liam
at 2020-12-20T23:52

gay大腿這麼粗才0.5？

By Frederica
at 2020-12-21T14:08

我練腿日總共花差不多100分鐘到120分鐘左右

By Freda
at 2020-12-24T08:23

這種重量很安全啊ㄎㄎ

By Heather
at 2020-12-27T06:48

很多人喜歡追求比較大的重量耶...... 這確實跟肌肥大

By Barb Cronin
at 2020-12-28T04:05

正常，你知道練舉重的職業選手他們O型腿也很嚴重

By Frederic
at 2021-01-01T04:00

有高度正相關 / 以前我握推至多推到70公斤跟很多人比
起來算輕許多

By Frederic
at 2021-01-04T01:05

現在我平握推至多推到40公斤我就不加了 / 斜下握推也
推40 / 斜上握推我推30 / 雖然輕重量但我很重視正確
位置的肌肉收縮感受所以我胸部也沒有變小啊

By Callum
at 2021-01-08T04:14

體外話順便提一下其實我們做bench press 發力的位置盡

By Lydia
at 2021-01-11T06:30

量是以胸大肌和前鋸肌推出去以接近身體中線（內側）
的胸大肌前鋸肌發力為主 / 離身體中線比較遠（外側）
的三角肌前束和三頭為輔 /在胸大肌沒有緊繃的狀況之下

By Mia
at 2021-01-12T12:24

一個人沒有圓肩的緊繃姿勢條件下

By Zanna
at 2021-01-15T01:30

在做平或斜下握推奧林匹亞槓可以到達輕觸胸線下緣的
時候再往上推斜上握推到下巴即可再往上推

By Sierra Rose
at 2021-01-20T00:06

至於臥推怎麼盡量去抓胸大肌還有前鋸肌出力出去？這
個嘛 ......牽涉到要先把胸大肌還有三角肌前束做伸展 /

By Belly
at 2021-01-21T02:12

還有前鋸肌的喚起動作 /還有沉肩和收緊肩胛骨的預備動
作（這邊就很多人都會討論啊）
可是前鋸肌的喚起跟收緊肩胛骨的預備動作其實是兩個

By Ophelia
at 2021-01-25T00:03

拮抗的不同收縮喔你看要多忙啊

By Adele
at 2021-01-28T15:08

有些人下背弓太多有些人宣稱是一種練法啦

By Delia
at 2021-02-01T19:35

但是長期會導致束棘肌緊繃的問題和姿勢不良甚至導致

By Suhail Hany
at 2021-02-02T17:54

骨盆前傾的趨勢甚至還要先預備收縮腹肌去讓對向的豎

By Dinah
at 2021-02-05T01:04

棘肌做伸展...... 還有有人如果硬要做很重的話除了核

By Candice
at 2021-02-06T23:56

心要喚起穩定抗旋轉的腹內斜肌和和腹外斜肌也要先喚起

By Rosalind
at 2021-02-07T04:05

這樣子比較安全穩定

By Mary
at 2021-02-09T17:32

=== = 總而言之其實如果要追求肌肥大身材漂漂的動
機的人而比較不是突破重量/爆發力/運動表現動機的人
根本就不需要練很重但是休息時間確實要抓的很緊湊啦

By Olivia
at 2021-02-13T05:51

真的要知道自己練的動作還有知識意義在哪裡呀
亂弄亂拉亂ㄍ一ㄥ長期下來會出問題啦

By Victoria
at 2021-02-15T09:03

我身體有切身之痛過後來懂了這些有的沒有的了就安全
收縮感受穩定練這樣子

By Hedy
at 2021-02-16T16:42

有一種在健身房亂扯亂拉的人長期下來可能覺得自己都沒
有出問題一要嘛事實上真的有問題了二都是他久久去健
身房亂扯亂拉一回阿然後跑來網路上討論自己多厲害多厲
害

By Daph Bay
at 2021-02-19T12:45

臥推啦幹講這麼多結果從頭到尾臥推沒打對過

By Kumar
at 2021-02-20T06:37

gay哥感覺很熱心科科

By Faithe
at 2021-02-21T17:17

我是無辜的這是曼德拉效應

By Christine
at 2021-02-25T10:57

https://i.imgur.com/CUfQ0P1.jpg

By Skylar Davis
at 2021-02-26T10:42

有啊有對過

By Elma
at 2021-03-01T09:11

推gay哥

By Isabella
at 2021-03-01T20:58

認真回，外八大概是骨盆歪了，跟壯不壯沒什麼關係

By Sierra Rose
at 2021-03-06T08:38

外八比較是腿外側肌肉比內側發達很多建議多練窄蹲

By Skylar Davis
at 2021-03-10T05:06

我斜方太大，別人以為我三顆頭

By Caitlin
at 2021-03-12T20:56

謝謝gay哥講解認真看完

By Mia
at 2021-03-13T06:44

推文有爆笑有認真不錯不錯

By Noah
at 2021-03-13T13:58

認同，很多人都不知道自己在練什麼只是跟風拼重

By Necoo
at 2021-03-16T05:57

推a gym 認真回

By Necoo
at 2021-03-20T02:30

已認真看完留言XD

By Tracy
at 2021-03-20T14:26

看你運動初衷是什麼健力也算專項了耶.........

By Xanthe
at 2021-03-24T10:00

更別提舉重老一輩對舉重第一印象就是會膝蓋爆咧

By Harry
at 2021-03-27T22:38

問一下各位巨巨會不會不能翹腳兩腳疊在一起那種

By Brianna
at 2021-03-31T15:50

胸肌太大沒辦法伏地挺身XDDDDD

By Ethan
at 2021-04-03T19:15

甲肌肉不回文984甲肌肉ㄌ

By Anthony
at 2021-04-03T21:45

深蹲跟硬舉都一百多兩百只能被叫做剛脫離新手村喔？
我們活在同一個世界嗎？謙虛不是這樣操作的，這叫做

By Erin
at 2021-04-04T18:09

假掰裝謙虛。

By Elma
at 2021-04-05T00:22

類似不到100公斤自稱肥宅這種感覺

By Hedda
at 2021-04-07T10:13

正常男性不壓體重/備賽，2年臥推100差不多吧，我自己
是覺得3年內都還算新手

By Carolina Franco
at 2021-04-07T21:52

我也覺得正常一週讀書有20小的人學測有70差不多

By Agnes
at 2021-04-12T00:36

假掰謙虛只是想看人家說你巨吧

By Connor
at 2021-04-15T06:37

我深蹲體重兩倍硬舉2.5倍，同是新手補血

By Eden
at 2021-04-16T21:08

這算假新手吧

By Rosalind
at 2021-04-17T13:34

深蹲、硬舉破百還算新手沒意見（男）；但臥推重量要配

By Ophelia
at 2021-04-20T14:26

體重才好定義吧

By Puput
at 2021-04-25T01:04

臥推現在才1.8倍體重同為新手推

By Doris
at 2021-04-29T10:02

真的蠻爛的

雲林北港肌動徵健友

By Adele
at 2020-10-28T22:29

自己運動有點無聊，看有沒有人想一起運動一下，新手也可以啦！小弟健身約兩年。 - ...

新手舉啞鈴疑問

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at 2020-10-28T22:06

板上的各位大大安安小弟不才想開始做一些簡單的重量訓練於是想說直上10Kg的啞鈴2個應該沒問題因為沒有去試舉就直接買了今天發現重量似乎明顯過重連一下的90度向上練2頭的上舉都相當吃力甚至可以說做不來目前僅能單臂下垂上提約5下或是提著兩個啞鈴練前臂因此想請問是直接改買重量低一點 ...

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