大家臥推都推幾組幾下啊？？？ - 健身

Lucy avatar
By Lucy
at 2008-06-04T19:08

Table of Contents

我是用倒金字塔
短時間之內衝重量還漫好用的
先熱身甩甩手臂.軸關節.手腕.但是不要去硬拉胸肌...

空槓熱身 2X20
40KG 2X20
以上四組不休息 而且不光只是推還要充分暖手腕
接著也不休息
70KG 1X10
90KG 1X5
之後休息五分鐘

接著
110KG 2X2 最大重量我不會做到力歇 因為這一組力歇的話...
後面輕重量就全完蛋了
只是讓肌肉習慣去面對大重量
100KG 3X力歇 約6RM
90 3X力歇 約8RM
80 3X力歇 約10RM
70 3X力歇 約12RM

從大三升大四的70KG
推到現在畢業110KG
進步的算漫快的

不過最近在鐵克看到有人PO外國的健立選手臥推2XX KG
可是奶子卻很醜...........看了之後我就縮了@@
因為我的奶子也是圓圓....
所以最近改成只用90 80 70倒金字塔 次數都保持在10下以上...

--
Tags: 健身

All Comments

George avatar
By George
at 2008-06-07T00:13
那是因為沒練下胸
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2008-06-09T07:00
下緣圓圓的是沒練下胸 請問感覺整顆圓圓的是體脂太高嗎?
Quintina avatar
By Quintina
at 2008-06-09T18:43
上胸也要練(不然那麼多不同的器材是做什麼的?)
James avatar
By James
at 2008-06-11T01:05
喔喔~我會練上胸 不過平板練完都只推一些較輕的上胸@@
Carol avatar
By Carol
at 2008-06-15T08:58
比較少以上胸會下胸為主
Sandy avatar
By Sandy
at 2008-06-19T21:07
我覺得胸是很複雜的部位（有被朋友講過　我胸部上面怎麼
Jessica avatar
By Jessica
at 2008-06-23T16:40
凹下去＜上我大學最後一堂體育課時＞後來我就致力於上胸
Valerie avatar
By Valerie
at 2008-06-26T09:09
我們學校健身房很克難@@上胸是用槓片墊高板子練的XD
就連臥推架也是拿長槓架來充當@@
Audriana avatar
By Audriana
at 2008-06-29T00:33
where is the will... where is the muscle..(還壓韻)
Mason avatar
By Mason
at 2008-07-02T07:59
可是我怎麼記得某學弟說北科的健身房很好?(他常去)
Catherine avatar
By Catherine
at 2008-07-06T20:19
我是台顆顆XD 很多人常搞混這兩個學校XD
Ivy avatar
By Ivy
at 2008-07-10T21:04
喔..台科我只去過好像一次而已..北科我沒去過...

大家臥推都推幾組幾下啊？？？

Mary avatar
By Mary
at 2008-06-04T16:50
我的40 熱身 20下 每次加十公斤 90 大約還可以做12下左右(如果有人幫看的話....) 100 約六到八下 看身體狀況 110 約四到八下.... 120 二下...(老實說拿這個心裡會怕怕的 = =and#34;) 然後再往下減十公斤 直到八十不能八下 如果有空 又沒有人在推的話 會 ...

請問一下

Poppy avatar
By Poppy
at 2008-06-04T11:50
※ 引述《lionsgogo (Alanxian)》之銘言： : 手臂的小肌肉群 ^^^^^^^^^ 如果你是問小肌肉群， 橡皮筋是最好的選擇 (橡皮筋只是一般俗稱啦...正確名稱應該是彈力繩? ) : 要怎麼練? 請辜狗 and#34;台灣野球網and#34; and#34;立 ...

大家臥推都推幾組幾下啊？？？

Linda avatar
By Linda
at 2008-06-04T11:43
我開給學弟的課表，參考看看 :) 體重59kg 身高17幾吧... 胸的部份只有bench press而已，上下胸、飛鳥不另再述 空槓熱身 20kg 20 下 30kg 15 下 40kg 10 下 4 ...

請問一下

Frederic avatar
By Frederic
at 2008-06-04T10:42
手臂的小肌肉群 要怎麼練? 我是打棒球的 想增加球速 請大家提供點意見 - ...

大家臥推都推幾組幾下啊？？？

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2008-06-03T23:13
※ 引述《ppta (幸福的瞬間)》之銘言： : 我都是一週練兩次，一次練三組，一次練四組，話說我之前好久都沒酸痛感了，後來聽 : 了朋友的建議把手肘開一點，又開始有酸痛感。過了幾次以後，又開始沒酸痛感，尤其 : 是練三組那一次訓練，幾乎不會有感覺。 : 我朋友是練胸魔人，他每次都做六組，每次都很酸痛，我想知 ...