大家臥推都推幾組幾下啊？？？ - 健身

我是用倒金字塔
短時間之內衝重量還漫好用的
先熱身甩甩手臂.軸關節.手腕.但是不要去硬拉胸肌...

空槓熱身 2X20
40KG 2X20
以上四組不休息 而且不光只是推還要充分暖手腕
接著也不休息
70KG 1X10
90KG 1X5
之後休息五分鐘

接著
110KG 2X2 最大重量我不會做到力歇 因為這一組力歇的話...
後面輕重量就全完蛋了
只是讓肌肉習慣去面對大重量
100KG 3X力歇 約6RM
90 3X力歇 約8RM
80 3X力歇 約10RM
70 3X力歇 約12RM

從大三升大四的70KG
推到現在畢業110KG
進步的算漫快的

不過最近在鐵克看到有人PO外國的健立選手臥推2XX KG
可是奶子卻很醜...........看了之後我就縮了@@
因為我的奶子也是圓圓....
所以最近改成只用90 80 70倒金字塔 次數都保持在10下以上...

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