大腿痠痛 - 健身

身材約為181/68 男

從今年大約四五月之後開始覺得該運動，
於是就開始慢跑的生活了，
這期間參閱了許多版上跟路跑版的文章，
而近兩個月來也已經習慣了每天慢跑4-6km，
加上自己在家能做的健身動作，
大腿小腿也能習慣這樣的運動量。

但是昨天體育課上的舞蹈(爵士)
有一個動作是類似下樓梯那樣，
一步一步往前走，
然後越蹲越低那樣的動作。
兩節課反覆練習舞蹈動作因此也做了不少下樓梯

接著晚上跟今天早上就開始痠痛了
膝蓋上方一點的大腿內側，
因為之後的好幾周得一直跳這舞蹈，
如果每次上完課都這麼痠..那就有好幾天不用慢跑了 囧

想請問
假設要改善此種情形
可以透過那些動作改善呢?
或是重訓中心的那些器材比較可以幫忙改善及鍛鍊?

謝謝

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(( ◤ ◥◥◥ )) 這一切都是幻覺！
■ －　－||■ ／嚇不倒我的～～～ (逃)
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