大重量和輕重量的訓練 (中文字幕) - 健身

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By Elizabeth
at 2018-01-17T14:26

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https://goo.gl/DT5qbx

這次的內容討論大重量和輕重量的訓練，哪一種對於增肌的效果較有幫助，但以增肌來說
，不管是哪一種方式都有其效果在，以肩側舉為例，可以利用輕重量的啞鈴搭配較慢的速
度控制好動作模式，藉此在向心作用時加強目標肌群的感受度，而利用大重量的訓練則是
可以在啞鈴往下的時候，試著控制重量慢慢往下，藉此利用離心作用加強目標肌群，除了
大重量和輕重量的訓練，也要考慮到改善運動能力的訓練，這時要使用適中的重量，並加
入一點速度，透過這三種訓練方式的整合，才能讓訓練效果更加完善。

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Tags: 健身

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By Sierra Rose
at 2018-01-18T12:53
推
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By Emma
at 2018-01-20T02:26
推姐夫

適合吃的外食早餐

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By Zenobia
at 2018-01-16T15:13
※ 引述《London2017 ()》之銘言： : 如題 : 這是我爬過文後 覺得還可以的外食早餐 : 請大家幫我看一看食物方面有沒有問題 : 全家賣的地瓜 : 雜糧饅頭 : 家樂氏all bran（非其他糖分很多的玉米片） : +牛奶 : Subway6寸 選全麥麵包不+醬、醃製配料 : 照燒雞肉 辣味雞肉 ...

一個月瘦5.5公斤的食譜

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By Eartha
at 2018-01-16T15:09
某某女星分享的一個月瘦5.5公斤食譜: 一個月瘦5.5公斤的食譜，早餐是有機的無穀雜糧麵包和一小塊無鹽奶油，以及無糖咖啡 一杯。午餐和晚餐食物類型相近，有炒蔬菜配上魚、肉、蛋，控制在三道菜以內，還有五 分之二碗的白稀飯。 我把早餐咖啡換成無糖紅茶 午晚餐的白稀飯換成紫米 五穀米的 不知道可以成功不復胖嗎 ...

橙蜜香小蕃茄熱量

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By Tristan Cohan
at 2018-01-16T14:25
家人給了一箱橙蜜香小蕃茄，因現在我都用電子秤抓熱量，希望越精確越好。上網查的都 是此品種多營養多好吃卻沒有提到熱量，請問可以把它用平常紅小蕃茄100克卡洛里下去 算嗎？ （話說紅小蕃茄也都分好多品種 囧） 剛查到這個資詢，用黃金小蕃茄下去算應該接近？ https://i.imgur.com/9iMK4Ti. ...

外食熱量計算分享

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By Jacky
at 2018-01-15T23:04
※ 引述《dora5064 (辛辣香腸興)》之銘言： : 常常在體適能版或YouTube 頻道下方留言看到許多人在詢問外食族怎麼吃 : 其實外食族最大的困難在於熱量較難計算 : 我本身剛好也是外食族 : 也有在做飲食控制 : 基本上每餐都有計算熱量 : （帶一個磅秤把食物拆解來秤哈哈） : 因此今年創了一個i ...

啟動核心穩定的基礎：呼吸(附圖.文長)

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By Quanna
at 2018-01-15T22:50
終於寫（畫）完了，這次來說說腹式呼吸的詳細操作方式～希望對大家在運動上有幫助XD 網誌版(附圖)： https://tinyurl.com/yafksl8y https://tinyurl.com/y6w3b379 4.如何利用呼吸啟動深層核心 關於呼吸的研習、課程很多，有些著重橫膈膜、有些著重肋骨的擴張 ...