大量運動流汗 有助提升專注力及記憶力 - 減肥

雖然每一個人都知道運動有益健康，教育部門也一再表達對於台灣學童體力與各項健康指
標不斷衰退的憂慮，所以大力疾呼要加強各級學生的體適能，可是，大部份的家長與老師
至今都還有一個迷思，認為有效果的讀書最重要的是要專心，如果要專心就要去除干擾心
情要寧靜，如果「玩耍」得氣喘吁吁汗流浹背，一定不能安靜的讀書。

　　因此，在台灣幾乎沒有一個學校敢把體育課排在上午第一節課，擔心一早運動會影響
接下來的上課效果。可是，有許多的研究證明，運動時會產生三種激素：多巴胺、血清素
與正腎上腺素。這三種神經傳導物質都會幫助學生學習。多巴胺是正向的情緒物質，人在
快樂情境下學習較有效果；血清素可以幫助記憶，正腎上腺素可以使孩子專注力增強。其
實運動對於學習的效果這種立即的好處之外，長期而言，可以改善各種身體健康指標與減
低因為壓力引起的焦慮與憂鬱，並且讓孩子每天的生活更有活力，因為科學上已證明，運
動能夠振奮情緒，提高挫折的容忍度、增強免疫系統，這些對於孩子面對遙遙無止盡的課
業壓力與漫長的升學競爭是很重要的，可是因為不如考試成績這麼明顯，所以往往被家長
或老師給忽略掉了。

　　據統計，我們的孩子們愈來愈不快樂，壓力愈來愈大，又找不到正確舒解壓力的管道
，我想，或許跟我們的孩子愈來愈缺乏會流汗的運動(或遊戲)有關。

　　當劇烈運動時，腦內會產生一種腦內啡，這種荷爾蒙可以鎮靜大腦、緩解壓力，並且
產生幸福的愉悅感，同時運動還能調節目前所有抗憂鬱藥物所作用的神經傳導物，換句話
說，運動是最天然而且沒有任何副作用的抗憂鬱藥。不過，老實說，在現今都市建築物密
集，而且大人小孩都很忙碌的生活環境下，要讓孩子有機會經常運動不太容易，而且想要
在學校課程裏希望孩子每天都有會出汗的運動，似乎也不太實際。因此我的做法是鼓勵孩
子從小參加學校運動型的社團或校隊，透過比賽的需求，就會每天練習，就可以達到每天
運動的習慣。如果担心籃球、足球這類運動耗費太多時間的話，可以參加桌球、羽毛球或
扯鈴。假日的時候，在家門口小小的空地就可以打羽毛球，我想，只要家長知道運動對學
習以及健康的重要性，應該可以克服環境的限制，找到適合自己孩子維持每天運動出汗的
習慣。

運動流汗能減肥？ 運動後不能吃？ 專家：錯！
　 運動有益健康，不過方式錯誤，反而會造成身體傷害。一份國人運動迷思調查發現
，多數人認為「運動要大量流汗才會瘦」、「運動後一小時內吃東西會變胖」，其實不對
。

　還有人把每周運動三次的建議運動量，卯起來一次做完，也不對。專家指出，流汗
不見得能減肥，運動後可以適時補充碳水化合物，至於一下子運動過度，反而容易造成運
動傷害，只要運動姿勢正確，別擔心小腿變粗。

　　要活就要動，運動的好處大家都知道，不過正確的運動觀念，卻不是人人都清楚。一
項針對一千多人進行的「十大錯誤運動習慣與看法」調查，包括過半數的人認為「運動一
定要流很多汗才能達到減肥效果」、四成二的民眾以為「運動後一個小時內進食會變胖」
，占了國人運動迷思前兩名。

　　美兆健檢診所院長朱大維指出，流汗主要的功能是維持正常體溫，流汗的多寡跟脂肪
的消耗，雖然不是主要原因，不過對於促進新陳代謝，絕對有幫助，至於運動後身體吸收
較快，專家建議，攝取米、麥等高升糖指數的碳水化合物，不要吃太精緻甜食。
「譬如說流汗，為什麼這樣講，有些人用烤箱，碰到有些愛美的女性，她為了讓小腿
變瘦，就用包鮮膜包起來，她認為流汗可以讓她減肥，流汗不見得可以減肥。」

　　另外兩成三的受訪者，擔心「長期慢跑會讓小腿變粗」，國內知名的「極地馬拉松悍
將」林義傑解釋，只要跑步姿勢正確，運動後搭配適度的按摩跟伸展，不用擔心成為粗腿
妹，小腿反而會變漂亮。「當然事實上不會有這種變粗的問題，反而是你的跑步姿勢的正
確度、運動收操以及最後運動的按摩方式，有沒有去達到一個效果，當然這都是很重要的
一個方法去解決。」
醫師提醒，運動前後務必進行伸展緩和動作，過程中適當補充水分、定時定量的運動
，才能發揮真正有效度的運動。


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好久沒運動了...難怪昨天喝醉怎麼回家的都不知道....

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http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=6084

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