總算又有點突破了 - 健身

※ 引述《TiaTia (一個人的寧靜)》之銘言：
: 從六月十日開始記錄體重體脂至今已經三個多月了
: 進度跟成果如下:
: 體重kg 體脂%
: 6/10 76.5 38.8
: 7/10 70.83 33.7
: 8/10 66.69 32
: 9/17 61.56 28
: 前陣子體重一直僵著在63那邊,不管我怎麼運動都一樣
: 這兩天體重開始鬆動,從63慢慢降到62到今天總算是61.多

比我快了啦-_-，我跟你只差十天，但只減掉7公斤。而且體脂的趴數下降得很慢
我的數字跟你比較一下：

6/20 111.2 32
7/20 108.6 31.2
8/20 106.8 30
9/17 104.6 28.9
今天 104.2 29.3


: 看起來沒降多少,不過對我來說意義有二
: 一是我以為已經到停滯期或瓶頸了,因為之前體重下降順利可能是過重太多
: 所以有點快速減重的假象(雖然對某些激進者來說我減得不算快)
: 對於停滯期我是有些害怕焦慮的,怕那種自己永遠都減不下來變老肥婆(請洽之前文章)
: 因此看到體重還是會下降就好像給自己打了一劑強心針,讓自己更有動力繼續下去
其實我是不太相信停滯期的（-_-誰叫我沒有快速減重期），當你達到新的平衡，也許
可以試試不同運動的型態，強化一點運動量。反正從另一個角度來想，你也不會變胖
嘛。不過印象中你好像有提到，沒辦法再常去健身房了。


: 二是我這陣子吃較多高熱量食物,但都有控制份量跟熱量
: 我想以自己做測試,看減肥是否非得遠離那些食物才有成效
: 或是說仍是照吃,但吃時有節制再搭配運動消耗熱量
: 看看結果會怎樣
: 目前看來我的作法是可行的,體重仍在下降雖然速度變慢,但生活可以照常開心吃喝
: 加上養成習慣的規律運動,身體感覺變得更健康了,肩膀跟膝蓋不再像以前那麼僵硬
: 更開心的是越來越多以前的朋友注意到我瘦了,而且直接的對我說:"妳瘦好多!"
: 聽到這話覺得一切的努力真沒白費,很謝謝他們的鼓勵跟讚美,並提醒自己要繼續努力
: 減肥方法有很多,我的作法是傳統的飲食控制加運動,不每天量體重
我還是認為每天量體重是重要的事情XD。你的努力不會因為你每天量或不是每天量而
變得沒有。每天量最重大的意義就是你有更詳細的資訊。每天量也許會讓人更在意體
重的數字沒錯，不過你已經減了三個月了，若還不能調適看到每天數據的衝擊，在我
來看，心理的部分還沒有完成，個人認為，減肥心理也是很重要的一環。

就你發的文章來看，你的心理調適看來也經過幾個時期，應該早就完成調整。應該
不至於說因為在意數字，而做了其他不適當的事情吧。

: 而且因為買了踏步機的關係,可以在家有空有體力時隨時運動
: 有空會上健身房,也會去外面快走跟跑步,幾乎每天都會運動
: 然後吃是沒有限制種類,喝了不少手搖飲料跟各種酒,吃冰品,甜食點心跟高熱量外食
: 吃得時候有節制量,不會大吃大喝,但不是鳥食,更不吃減肥餐
: 不過我得告白,我有吃一種減肥藥,在美國開架賣,叫Zantrex-3
: 但我吃這藥不是為了減肥,我沒有每天吃也沒有照三餐吃,這藥也沒有助便效果
科科，看到這段，我比較平衡一點。雖然你的目的不是用於減肥，但你減得這麼快，
我總是要找個理由，說我這樣不是很慢，是正常的。

: 對我來說我吃這藥是為了讓自己精神跟心情好一些
: 我在美國學校上課,壓力非常大,回家還要顧孩子,睡眠經常不足
: 身心疲憊的情況下心情就容易低落,所以我有這種低落感覺時會偶爾吃顆這個藥
: 這種藥會稍微幫助新陳代謝,讓人比較有精神,有點像維他命B的效果
: 但B太臭我不敢吃,所以用市售減肥藥取代
: 以網上找到的算標準體重的公式來算,我還是有點過重
: 只是回顧這三個月的減肥歷程,感覺好像很快,但又好像很慢
: 前面說了,我的減肥進度對某些人來說算是慢的,我吃的更不像減肥的人的飲食
: 可是這是適合我的減肥方式跟速度,而且我覺得自己能堅持下去這樣的生活
: 不至於快速減到理想體重後又快速回胖,或是一天到晚捱餓或讓自己不開心
: 那樣的人生對我來說就算瘦了可是一點意義都沒有,因為哪能一輩子這樣過呢?
: 目前的展望是希望到十月中可以降到60kg以內,體脂可以降到標準的上限約27%以內
: 加油吧!
其實在我減肥的第三個月，由於飲食控制做得比前兩個月還差，而第三個月又多了
兩個重大聚餐。因此在第三個月上半，就察覺速度有變慢的情形（每天量的優勢）
再加上當時有兩個朋友，討論停滯期的問題。個人是持反對意見，而且我是比較以消
耗的觀點來看（這之前有發過文章），因此就我能力範圍內，強化有氧慢跑的強度。

不過，我的強化方式，並不是單純從50分鐘到100分鐘。而是上午做一次，下午做一次
我是分開做的。我的消耗強化是9/7開始的，至今剛好十天。不過至少就體重的數字
來看，目前是順利過關，每個月是超過兩公斤的速度下去（其實我是評估還可以減更
多的，不過中秋節的影響太大啦……，這幾天，一天總是要吃幾個月餅）

看起來，你的隨時做運動的方式，是相當不錯的，也許下階段我可能也會走上這條路

最後，我覺得很神奇的是，你沒有提供9/10的體重……，這天是忘記量還是就是你說的
63公斤？如果是63公斤，你減的速度還是很快呀……

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