從六月十日開始記錄體重體脂至今已經三個多月了
進度跟成果如下:
體重kg 體脂%
6/10 76.5 38.8
7/10 70.83 33.7
8/10 66.69 32
9/17 61.56 28
前陣子體重一直僵著在63那邊,不管我怎麼運動都一樣
這兩天體重開始鬆動,從63慢慢降到62到今天總算是61.多
看起來沒降多少,不過對我來說意義有二
一是我以為已經到停滯期或瓶頸了,因為之前體重下降順利可能是過重太多
所以有點快速減重的假象(雖然對某些激進者來說我減得不算快)
對於停滯期我是有些害怕焦慮的,怕那種自己永遠都減不下來變老肥婆(請洽之前文章)
因此看到體重還是會下降就好像給自己打了一劑強心針,讓自己更有動力繼續下去
二是我這陣子吃較多高熱量食物,但都有控制份量跟熱量
我想以自己做測試,看減肥是否非得遠離那些食物才有成效
或是說仍是照吃,但吃時有節制再搭配運動消耗熱量
看看結果會怎樣
目前看來我的作法是可行的,體重仍在下降雖然速度變慢,但生活可以照常開心吃喝
加上養成習慣的規律運動,身體感覺變得更健康了,肩膀跟膝蓋不再像以前那麼僵硬
更開心的是越來越多以前的朋友注意到我瘦了,而且直接的對我說:"妳瘦好多!"
聽到這話覺得一切的努力真沒白費,很謝謝他們的鼓勵跟讚美,並提醒自己要繼續努力
減肥方法有很多,我的作法是傳統的飲食控制加運動,不每天量體重
而且因為買了踏步機的關係,可以在家有空有體力時隨時運動
有空會上健身房,也會去外面快走跟跑步,幾乎每天都會運動
然後吃是沒有限制種類,喝了不少手搖飲料跟各種酒,吃冰品,甜食點心跟高熱量外食
吃得時候有節制量,不會大吃大喝,但不是鳥食,更不吃減肥餐
不過我得告白,我有吃一種減肥藥,在美國開架賣,叫Zantrex-3
但我吃這藥不是為了減肥,我沒有每天吃也沒有照三餐吃,這藥也沒有助便效果
對我來說我吃這藥是為了讓自己精神跟心情好一些
我在美國學校上課,壓力非常大,回家還要顧孩子,睡眠經常不足
身心疲憊的情況下心情就容易低落,所以我有這種低落感覺時會偶爾吃顆這個藥
這種藥會稍微幫助新陳代謝,讓人比較有精神,有點像維他命B的效果
但B太臭我不敢吃,所以用市售減肥藥取代
以網上找到的算標準體重的公式來算,我還是有點過重
只是回顧這三個月的減肥歷程,感覺好像很快,但又好像很慢
前面說了,我的減肥進度對某些人來說算是慢的,我吃的更不像減肥的人的飲食
可是這是適合我的減肥方式跟速度,而且我覺得自己能堅持下去這樣的生活
不至於快速減到理想體重後又快速回胖,或是一天到晚捱餓或讓自己不開心
那樣的人生對我來說就算瘦了可是一點意義都沒有,因為哪能一輩子這樣過呢?
目前的展望是希望到十月中可以降到60kg以內,體脂可以降到標準的上限約27%以內
加油吧!
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進度跟成果如下:
體重kg 體脂%
6/10 76.5 38.8
7/10 70.83 33.7
8/10 66.69 32
9/17 61.56 28
前陣子體重一直僵著在63那邊,不管我怎麼運動都一樣
這兩天體重開始鬆動,從63慢慢降到62到今天總算是61.多
看起來沒降多少,不過對我來說意義有二
一是我以為已經到停滯期或瓶頸了,因為之前體重下降順利可能是過重太多
所以有點快速減重的假象(雖然對某些激進者來說我減得不算快)
對於停滯期我是有些害怕焦慮的,怕那種自己永遠都減不下來變老肥婆(請洽之前文章)
因此看到體重還是會下降就好像給自己打了一劑強心針,讓自己更有動力繼續下去
二是我這陣子吃較多高熱量食物,但都有控制份量跟熱量
我想以自己做測試,看減肥是否非得遠離那些食物才有成效
或是說仍是照吃,但吃時有節制再搭配運動消耗熱量
看看結果會怎樣
目前看來我的作法是可行的,體重仍在下降雖然速度變慢,但生活可以照常開心吃喝
加上養成習慣的規律運動,身體感覺變得更健康了,肩膀跟膝蓋不再像以前那麼僵硬
更開心的是越來越多以前的朋友注意到我瘦了,而且直接的對我說:"妳瘦好多!"
聽到這話覺得一切的努力真沒白費,很謝謝他們的鼓勵跟讚美,並提醒自己要繼續努力
減肥方法有很多,我的作法是傳統的飲食控制加運動,不每天量體重
而且因為買了踏步機的關係,可以在家有空有體力時隨時運動
有空會上健身房,也會去外面快走跟跑步,幾乎每天都會運動
然後吃是沒有限制種類,喝了不少手搖飲料跟各種酒,吃冰品,甜食點心跟高熱量外食
吃得時候有節制量,不會大吃大喝,但不是鳥食,更不吃減肥餐
不過我得告白,我有吃一種減肥藥,在美國開架賣,叫Zantrex-3
但我吃這藥不是為了減肥,我沒有每天吃也沒有照三餐吃,這藥也沒有助便效果
對我來說我吃這藥是為了讓自己精神跟心情好一些
我在美國學校上課,壓力非常大,回家還要顧孩子,睡眠經常不足
身心疲憊的情況下心情就容易低落,所以我有這種低落感覺時會偶爾吃顆這個藥
這種藥會稍微幫助新陳代謝,讓人比較有精神,有點像維他命B的效果
但B太臭我不敢吃,所以用市售減肥藥取代
以網上找到的算標準體重的公式來算,我還是有點過重
只是回顧這三個月的減肥歷程,感覺好像很快,但又好像很慢
前面說了,我的減肥進度對某些人來說算是慢的,我吃的更不像減肥的人的飲食
可是這是適合我的減肥方式跟速度,而且我覺得自己能堅持下去這樣的生活
不至於快速減到理想體重後又快速回胖,或是一天到晚捱餓或讓自己不開心
那樣的人生對我來說就算瘦了可是一點意義都沒有,因為哪能一輩子這樣過呢?
目前的展望是希望到十月中可以降到60kg以內,體脂可以降到標準的上限約27%以內
加油吧!
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