太胖了要減肥 Orz - 減肥

Hardy avatar
By Hardy
at 2010-06-23T20:14

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：168
體重：95.4
BMI：33.8
體脂率：34.4
基代：1865

(以上都是今天康是美量的)

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：超商御飯糰 + 菜市場買的無糖豆漿一杯約300cc + 香蕉一支 or蘋果一顆

午餐：自助餐白飯一碗+兩樣青菜

晚餐：自助餐白飯一碗 + 一樣青菜 + 煎蛋一顆

其他：我目前是晚上絕不吃宵夜，真的餓到受不了就泡杯牛奶+3持桂格大燕麥片


日常作息時間：早上約9點前起床，晚上11點半前睡覺


生活型態：學生


運動習慣：最近開始減肥每天下午5點半到操場慢跑30~40分鐘，真的累到不行

就直線用跑的彎道用走的

運動完回房間休息時順便使用彈力繩當作是啞鈴般的『舉重』

每一支手舉50下


我的問題：希望各位前輩可以針對菜單多給我一些建議

香蕉似乎熱量也挺高的，請問有哪些低熱量的水果值得推薦


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Tags: 減肥

All Comments

Isabella avatar
By Isabella
at 2010-06-27T04:50
素食者? 為什麼不吃肉?
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2010-07-01T08:38
肉讓我感覺就熱量很高，我不敢夾 囧rz
Zora avatar
By Zora
at 2010-07-02T17:05
你的蛋白質勒=.=
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2010-07-05T23:51
一顆煎蛋算是有補到蛋白質嗎？？
James avatar
By James
at 2010-07-09T08:25
不吃肉你別就想瘦了 就算瘦下來也不健康
Christine avatar
By Christine
at 2010-07-09T13:12
那請問哪種肉比較推薦？？
Bethany avatar
By Bethany
at 2010-07-09T19:26
現在不只澱粉 連肉都要躺著也中槍了嗎?
Leila avatar
By Leila
at 2010-07-11T22:46
真不好意思，在家一直被灌輸肉少吃ㄧ點的觀念所以就....
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2010-07-14T17:41
不知不覺夾菜就會跳過肉類食物
Necoo avatar
By Necoo
at 2010-07-16T13:05
肉的熱量都有熱量表可以參考
Franklin avatar
By Franklin
at 2010-07-19T13:24
你的基代比我高耶，不知道我要不要也去康是美量一下
Olga avatar
By Olga
at 2010-07-20T03:09
雞肉 魚肉 都很推
Blanche avatar
By Blanche
at 2010-07-24T18:27
沒吃到基代...
Victoria avatar
By Victoria
at 2010-07-24T22:09
置底文看了？！
Susan avatar
By Susan
at 2010-07-28T07:14
你這樣吃，一天有一千嗎？ 看看置底文吧
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2010-08-02T04:54
午餐兩樣菜 晚餐一樣菜 纖維質攝取不太夠
Freda avatar
By Freda
at 2010-08-06T20:55
我肯定你沒看過置底文
Frederic avatar
By Frederic
at 2010-08-08T00:11
纖維質方面如果把早餐的豆漿改成超商的蔬果汁呢？？
Queena avatar
By Queena
at 2010-08-10T13:15
超商蔬果汁大部分增加的是熱量 不是纖維。
麻煩要纖維請用吃的 不要用喝的
Jacob avatar
By Jacob
at 2010-08-11T01:33
可是肉比較耐餓 只要你都自己水煮雞胸肉 不用怕吃肉
Yedda avatar
By Yedda
at 2010-08-11T19:58
香蕉只吃一條熱量不會高 而且有澱粉還不會導致沒吃澱粉問題
Thomas avatar
By Thomas
at 2010-08-14T23:12
有天然的蔬菜為何不吃呢? 蔬果汁多少都有加糖吧
Jessica avatar
By Jessica
at 2010-08-15T07:45
這篇只有被人電的份阿(煙)
Freda avatar
By Freda
at 2010-08-17T19:14
早餐我覺得OK 午餐和晚餐變成四樣菜+肉類
Eartha avatar
By Eartha
at 2010-08-20T12:30
午餐後和晚餐後可以各加一份水果
Jake avatar
By Jake
at 2010-08-25T12:14
體重高請好好保養你可愛的膝蓋 小心他鬧彆扭
Franklin avatar
By Franklin
at 2010-08-28T21:03
很油的素炒飯 跟只燙過水的肉 一定是肉熱量比較低
Kristin avatar
By Kristin
at 2010-09-01T07:53
調理方法跟熱量差很多 一般快炒店的炒菜熱量也不會低到哪
Robert avatar
By Robert
at 2010-09-02T02:31
而且你基代一千八 可以吃得比這個菜單好很多~
Daniel avatar
By Daniel
at 2010-09-06T03:50
謝謝各位前輩的批評和指教，非常感謝
Jack avatar
By Jack
at 2010-09-08T03:13
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

基代一直掉…肌肉消失的太快??!!

Linda avatar
By Linda
at 2010-06-23T12:46
※ 引述《MMMMMMMM (新上海灘賭聖)》之銘言： : 這裡鞭的~直指問題核心^^ : 我心態就想要吃到維持基代的2300卡， : 我有想過吃青菜(150?)+飯(200?)+水果(150?)=頂多600卡! : 青菜+水果要吃到150的量~又要多花不少錢~c/p值很低!! : 而且我很討厭吃米飯= = ...

心臟不好能做些甚麼運動呢?

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By Isabella
at 2010-06-23T11:53
《原文恕刪》 : 推 blueangle:我有些症狀跟chery大大說的差不多耶= = 06/23 10:32 : → blueangle:是沒聽說家族有啥心藏方面的遺傳病，不過最近心悸感覺愈 06/23 10:33 : → blueangle:來愈嚴重了= =，之前跑步 ...

心臟不好能做些甚麼運動呢?

Hardy avatar
By Hardy
at 2010-06-22T23:15
我心臟不太好... 能做甚麼運動呢? 而且我很愛吃澱粉 常常受不了飢餓就會暴食一大堆的澱粉 這樣該怎麼減肥勒? 以前曾經每天運動一個小時 然後不吃澱粉 或 過午不食 瘦了十公斤 結果後來懶了又胖回來一些 可是感覺身體變差了 身體負荷沒像以前那麼好 難道是老了atat? - ...

下樓梯腳摔腫了,不能運動了啦>"<

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2010-06-22T16:12
X-BIKE剛買沒多久 送來每天都堅持騎30分以上 昨天家裡附近施工關係 整個里停電 就休息ㄧ天 今天想說要好好運動ㄧ下 可是下樓梯太急 摔到靠近腳踝的腳背那個地方腫得比雞蛋還大 (痛) 我的減肥計畫 好多難關要闖 我不會輕易放棄的!!!!!!!!(挺) 我每天都吃到基代唷 雖然體重 ...

請問我這樣吃夠嗎?

Edwina avatar
By Edwina
at 2010-06-22T13:13
基礎代謝:1225卡(好少 andgt;and#34;andlt;) 三餐內容 早餐： 白飯半碗/全麥吐司一片+燙青菜或炒青菜半盤+荷包蛋+半杯純濃燕麥+一杯黑咖啡 或鐵板麵一份+半杯純濃燕麥+一杯黑咖啡 午餐： 7-11 御飯糰+桂格燕麥 或7-11 關東煮 ...