失敗的減脂 - 健身

七月量了第一次的inbody
當時數據很可怕（體脂降近28%）
八月開始認真的訓練
但那時候還是會吃一些餅乾或炸物
過得滿開心的
直到9/12朋友說要比賽（為期一個月）
以當天量的inbody跟一個月後做比較
當天數據：肌肉增加0.8kg 體脂降了2.8%（與七月比較）
可能是新手蜜月期吧！效果很顯著

但開始比賽後我很認真飲食控制
計算三大營養素攝取（每天都沒有超標）
每天熱量攝取在1200內
午餐晚餐幾乎都吃711健康餐盒
運動前跟晚餐後各喝一匙乳清
還吃得下的話會再買一塊雞胸肉
努力把蛋白質吃將近100g（雖然目標是吃到120）

訓練量也提高
重訓+有氧
一週5～6練（有氧2～3天）
But！這樣嚴格的控制兩個星期後
剛剛去量Inbody
體重掉了兩公斤
肌肉-1公斤
體脂+0.6%
眼看比賽就要結束了 想請教板友我菜單哪裡出問題了呢？
謝謝大家



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