夾胸覺得肩膀快爆了 - 健身

Joe avatar
By Joe
at 2016-05-24T12:18

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請問為什麼要肩胛骨下壓??
圖1.2.都是肩外展90度水平內收動作;
圖3.推測原po肩膀因該沒外展90度。
http://i.imgur.com/Aztr129.jpg
肩峰與肱骨間有個縫隙，裡面有肱二頭
長頭與棘上肌。
一般會避免肩外展90度做水平內收;
是怕肌腱磨損肩峰引發肩關節夾擊。
但肩胛骨下沉勢必肱骨外展的角度要更大;
這樣會增加肩峰磨損肌腱的疑慮吧。
http://i.imgur.com/92zmAgN.jpg



※ 引述《ChrisDavis (工業電風扇)》之銘言：
: 最近兩次在練胸的時候
: 做　http://goo.gl/F6Uhl6
: 或是 http://goo.gl/L6e7ZM
: 都覺得自己右肩快爆掉，可是做　http://goo.gl/BcP1fy　這種就不會痛
: 因為之前有上過課，教練是教肩頰下壓不要聳肩
: 我做的時候都有低重量先調整過，但是低重量的時候還是會痛
: 我自己在想會不會是沒力變成用肩膀去代償了，但是我這個是練胸的第一個動作　囧rz
: 如果不做夾胸的話，還有甚麼可以加強刺激呢？

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Tags: 健身

All Comments

Kristin avatar
By Kristin
at 2016-05-26T17:40
所以幾度比較適當？
Robert avatar
By Robert
at 2016-05-30T08:54
我也覺得只要肩外展90度以上的都不要下壓...
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-06-01T10:42
可是我記得可樂大有說過沒特別傷害還是要保持下壓
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-06-04T20:29
why要外展到90度呢
Olivia avatar
By Olivia
at 2016-06-06T13:48
不知道是不是因為外展以後肩頰骨也旋上所以不用擔心
Belly avatar
By Belly
at 2016-06-08T18:51
這圖專業
Regina avatar
By Regina
at 2016-06-10T02:36
下壓這個動作其實是感覺問題 肩胛骨無法真的沉到壓迫肩
Selena avatar
By Selena
at 2016-06-10T13:57
鎖關節 關鍵是上轉以及肩胛外轉 需要下斜方跟闊背 所以
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-06-11T07:57
用下壓做一個啟動感 夾擠通常是肱骨上移或是肩胛上轉不
Ula avatar
By Ula
at 2016-06-14T05:21
足 肩胛下壓不要下轉基本上手臂骨是一起移動的 不會夾擠
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-06-18T03:02
感謝可樂大不厭其煩的講解qq
Joseph avatar
By Joseph
at 2016-06-22T02:50
讓我整理一下 過幾天發一篇講下壓的問題

放輕鬆來聽個好笑的歌吧 萵苣

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-05-24T01:41
覺得這個版 有時有點太嚴肅了些 放個自己最近聽到覺得還不錯連結歌 放鬆一下吧 ^_____^ 我還滿喜歡運動時邊聽歌 尤其在球場打球時 XD 萵苣 https://www.youtube.com/watch?v=GKoWsr9g9Nc 我不是在幫萵苣打廣告 要簽約前記得多爬文 ( 咳咳 不是 ...

這樣的臀寬是正常的嗎？

Bennie avatar
By Bennie
at 2016-05-24T01:40
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規： 是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 哈囉大家好～ 小妹我長久以來一直對自己的臀部有很大的疑問 個人身材中等 161/48 ...

夾胸覺得肩膀快爆了

Mia avatar
By Mia
at 2016-05-24T00:46
※ 引述《ChrisDavis (工業電風扇)》之銘言： : 最近兩次在練胸的時候 : 做　http://goo.gl/F6Uhl6 : 或是 http://goo.gl/L6e7ZM : 都覺得自己右肩快爆掉，可是做　http://goo.gl/BcP1fy　這種就不會痛 : 因為之前有上過課，教練是教肩頰 ...

夾胸覺得肩膀快爆了

Caroline avatar
By Caroline
at 2016-05-24T00:02
最近兩次在練胸的時候 做　http://goo.gl/F6Uhl6 或是 http://goo.gl/L6e7ZM 都覺得自己右肩快爆掉，可是做　http://goo.gl/BcP1fy　這種就不會痛 因為之前有上過課，教練是教肩頰下壓不要聳肩 我做的時候都有低重量先調整過，但是低重量的時候還是會痛 ...

肌肉肥肉同時長

Donna avatar
By Donna
at 2016-05-23T23:48
先說一下我的體質本來是很不容易吃胖的 健身斷斷續續下來也有快兩年的經驗了 那陣子因為有事再忙所以休息了快一個月 直到上個月左右才重新開始重訓 然而我發現最近肚子變得很容易餓 每2～3小時左右就開始餓 通常我餓了會盡量立即補充營養 但畢竟我是學生 無法花太多錢去買吃的 所以一天下來平均吃個4～5餐 每一餐就差不 ...