女生健身對子宮不好？ - 健身

※ 引述《windigo (貪婪)》之銘言：
: 坊間有許多人說女生不能拿重物
: 對子宮不好，會傷身
直接問他哪裡不好阿
不要再相信這種政客式的嘴砲啦
現在google這麼發達 已經過了大愚民時代
不要再被這種模糊字眼給乎弄

有一個概念 希望更多人特別是教練能夠用更開放的態度面對
"沒有不好的運動 只有適不適合以及正不正確"

: 可是健身又是維持美好體態的一環
: 那女生是不是根本不該健身呢？
可以參照水肥哥最新社會評論喔
某節目:躺在那邊都不要動就會瘦肌肉了 大動會粗壯
照邏輯的話不要呼吸會比較好 就不會死掉了

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Rex Baaosen已經寫了一篇專業孕婦重訓的文章
孕期運動是一項特別專門的領域
甚至在醫生的分類內都有特別專科Obstetricians and Gynecologists兩類
不是單純的婦產科這麼廣泛
有興趣做這塊的教練可以參考ACOG guideline

此外 目前的研究顯示
有規律運動習慣的孕婦可以減少腰腹痛 水腫 妊娠糖尿病與高血壓的問題
不過一定要特別注意各種禁忌症與注意症狀 需要跟醫師好好合作

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子宮在身體內是一個比較奇妙的組織
嚴格來說 子宮的確是飄在骨盆腔內
下側由骨盆底肌與其沿伸構造托住子宮
所以骨盆底肌失能時容易造成子宮脫垂以及其他婦科問題
兩側由子宮圓韌帶與闊韌帶固定住位置
後側則有接往薦骨的韌帶
其他還有更多更複雜的韌帶筋膜與其他組織的支撐

但是在MB板 當然要講肌肉阿
根據上面簡短的快速描述
一個健康的子宮需要有健康的位置
而這跟骨盆底肌的能力息息相關
骨盆底肌是核心肌群的地板
特別是坐久了的生活型態容易造成骨盆底肌的失能
所以要不要做重訓 當然一定絕對非常需要

為什麼有人會說提重物傷身
也就很明白簡單了
因為沒有足夠的核心支撐活動

在這種情況下
錯誤的施力模導致腹內壓往下外洩
並且容易同時伴隨有骨盆前傾的姿勢
會造成子宮壓迫以及骨盆底肌的拉伸
為了要穩定子宮位置 上面的韌帶出來過度救援
長期下來就可能產生脫垂的問題

所以搬重物傷不傷 看人
但是要不要重訓 一定要

最後講一些骨盆底肌的訓練方式
凱格爾運動對於骨盆底肌是一個全收縮的運動
但實際上骨盆底肌可以分成四個區塊
所以骨盆底肌的運動最好要搭配身體重心的轉換
例如在高跪姿下移動重心去訓練單側的骨盆底肌
或者是跨步蹲的不同時期時可以去訓練前後左右的區塊
都會比單純的凱格爾更有感覺以及效果

P.S. 吊陰功對骨盆底肌的影響如何 真希望有人可以研究研究

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物理治療 就是動作專科 簡單易懂
什麼 你說他都只給你熱敷電療不會好
那是健保跟醫療法造成的 沒有加上徒手治療與運動處方當然不會好
<一段健保與不會好的故事>

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