女生徒手健身的書推薦哪本好(囚徒、你的 - 健身

Kama avatar
By Kama
at 2015-07-26T22:42

Table of Contents


代po=========================


板上的巨巨美美們大家好

最近因為工作上的關係,所以想在家裡做一點徒手訓練

有鑒於我是新手所以在網路上看到了3本書

分別是：囚徒健身、妳的身體就是最好的健身房跟四周練出一身肌

想問一下這幾本書的一些比較,還有哪個比較推薦給我的

因為我平常有在有氧運動了,體脂率量過了是20%

手腳是有看起來比較瘦,但肚子還是看起來肉肉的…很傷心

所以想問這幾本書哪個比較推薦給我的,新手上路請多多指教?

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Tags: 健身

All Comments

Quanna avatar
By Quanna
at 2015-07-30T22:20
囚徒爭議性很大... 因為它很多動作都容易受傷
Ina avatar
By Ina
at 2015-08-03T23:54
深蹲的第一招根本就進階動作了
Zora avatar
By Zora
at 2015-08-05T09:54
只有深蹲第一招是bug吧，其他的從第一招開始輕鬆到掉
渣啊，而且可以慢慢建立一些關節跟韌帶的強度
Gary avatar
By Gary
at 2015-08-05T11:46
買四個啞鈴 2種重量慢慢練
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-08-07T04:17
乾脆看Selly的文吧~~
Olga avatar
By Olga
at 2015-08-07T07:55
四週練出
John avatar
By John
at 2015-08-08T02:02
上面應該是Sally
George avatar
By George
at 2015-08-12T17:30
selly(sally？)是要搜尋作者還是標題呀
Liam avatar
By Liam
at 2015-08-14T19:27
囚徒朋友有買我有拿來看,我有聽說深蹲第一式很難,但我
看其他的第一式應該還好吧,對女生來說
Rae avatar
By Rae
at 2015-08-18T09:28
朋友是女生嗎？
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-08-21T02:07
sorry 我是說原po是代替女生問的嗎？
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-08-21T05:31
是的哈哈,我跟他借帳號來發文的
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-08-24T19:05
不敢說推薦，小妹我是買你的身體那本，強度比較適合
女生
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-08-27T20:37
深蹲第一式到底難在哪？
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-08-28T02:20
不難拍個影片來看看啊
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-08-28T17:24
囚徒的橋式，最後是要你下腰下去下腰上來…這很吃天份吧！不
是每個人都練得來
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-09-02T17:13
我是比較建議「你的身體」
Jack avatar
By Jack
at 2015-09-03T22:39
謝謝c大推薦,那書裡要幫忙安排課表嗎,因為怕不是7天都
有空
Candice avatar
By Candice
at 2015-09-07T23:39
抱歉 有誤 是 書裡有幫忙安排課表嗎
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-09-12T02:21
剛剛去看了一下囚徒深蹲的第一式，那根本是瑜珈的犁鋤阿！脊
椎的柔軟度要很好才能做到，沒瑜珈或相關基礎的還是先跳過
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-09-14T20:48
下腰因為以前有練過一點體操,所以還可以做幾下標準的XD
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-09-19T04:02
書裡安排每週三次，總共四週為一周期
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-09-20T21:42
囚徒的重點是212
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-09-21T07:14
至於課表內容也有彈性，依據你能反覆做12次的最難
動作開始
Lily avatar
By Lily
at 2015-09-23T16:04
就真的不懂難在哪啊，我卧推深蹲硬舉都破不了一倍體重，但
肩倒立深蹲被大家說的好像大魔王，我自己做就無難度
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-09-27T19:20
到底難在哪？我很認同放在第一式
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-09-29T02:02
樓上體重？
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-10-03T18:08
買個TRX 除非你家沒有門
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-10-06T18:27
70kg
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-10-11T18:21
那個瑜珈動作 的確不是很入門的動作
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-10-14T00:38
http://i.imgur.com/OL9XJCq.jpg 這是深蹲系列的第一式，對腿
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-10-15T22:21
部而言的確是很輕鬆，但是要先學會肩倒立阿！
Adele avatar
By Adele
at 2015-10-18T22:20
我覺得肩倒立不簡單耶XD 核心太弱一做就倒
Edith avatar
By Edith
at 2015-10-19T22:00
囚徒健身有幾個動作吃天份的，例如橋式最後一式下腰再上來，
很容易受傷。而深蹲最後一式，我沒練直接做就可以做到，因為
小時候有做過。
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-10-21T16:55
裡面示範者柔軟度和核心能力非常好，但柔軟度是很看天生條件
的
Enid avatar
By Enid
at 2015-10-25T21:35
上個幾次教練課，絕對比買書練cp值高
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-10-29T04:44
推妳的身體 有課表
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-11-02T09:34
健瘦身，一把椅子就夠了!
Susan avatar
By Susan
at 2015-11-03T09:44
我建議上youtube搜尋就好, bodyweight, gymnastics,
Irma avatar
By Irma
at 2015-11-07T03:12
calisthenics workout, 多找幾個影片交叉比對學習!
Andy avatar
By Andy
at 2015-11-09T07:49
你的身體有dvd 適合沒基礎的女生
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-11-09T17:38
青花魚教練的書可以參考
Christine avatar
By Christine
at 2015-11-11T10:13
青花魚真的不錯嗎？之前看過 有一半的頁面都是在講食
Dora avatar
By Dora
at 2015-11-13T00:57
深蹲第一式很難+1 對胖子來說更難
Annie avatar
By Annie
at 2015-11-13T18:37
妳的身體超讚
Adele avatar
By Adele
at 2015-11-18T07:33
試試身體放鬆在家運動 既療癒又智慧瘦身
40分鐘實作:https://youtu.be/_cwpKZvyz70

重訓該做多少?

Sandy avatar
By Sandy
at 2015-07-26T20:42
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 最近做了一陣子的有氧運動 成績還滿好的 所謂新手的福氣吧 ...

COSTCO 的MP漲價啦

Doris avatar
By Doris
at 2015-07-26T18:17
還在想說怎麼突然斷貨快一個禮拜 沒想到是要漲價= = 1599--andgt;1699 請報來源：嘉義店 其他店也都漲了嗎？ - ...

Frederica avatar
By Frederica
at 2015-07-26T14:52
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

臥推請益

Bethany avatar
By Bethany
at 2015-07-26T13:38
大家好 小弟163/68 體脂19% 目前在練臥推 還在很初階的地方 因為器材的關係都練單手的躺地啞鈴臥推 目前只推到左右手各15公斤X12~15下 一次12組 做完的當下胸和三頭會有脹感但都睡一覺起來就沒什麼感覺了 我有三個問題想請益 1.請問這樣的話我隔天可以繼續練同一個地方嗎？隔天不會痠痛的話 還 ...

腰側肉&小腹

John avatar
By John
at 2015-07-26T11:30
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...