臥推請益 - 健身

Bethany avatar
By Bethany
at 2015-07-26T13:38

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大家好
小弟163/68 體脂19%
目前在練臥推
還在很初階的地方

因為器材的關係都練單手的躺地啞鈴臥推
目前只推到左右手各15公斤X12~15下 一次12組
做完的當下胸和三頭會有脹感但都睡一覺起來就沒什麼感覺了

我有三個問題想請益

1.請問這樣的話我隔天可以繼續練同一個地方嗎？隔天不會痠痛的話
還是應該間隔一兩天比較好？

2.做完像這樣小重量的臥推之後沒有太不適的感覺可以直接接著做深蹲或其他大肌群的訓
練嗎？

3.雖然做完當下有漲痛感但隔天就沒有感覺了是不是代表我應該加重量了？(身邊啞鈴只
能加到18公斤


先謝謝各位巨巨

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Tags: 健身

All Comments

Elvira avatar
By Elvira
at 2015-07-28T19:52
個人建議胸背都要練，否則會有前後不平衡的問題
Dora avatar
By Dora
at 2015-07-29T19:09
是可以繼續其他運動的，但通常多數人都會在配一個小
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-08-02T08:50
臥推12組會不會太多，沒做其他動作嗎？
Ida avatar
By Ida
at 2015-08-03T07:28
要不要把菜單po出來啊？
抱歉剛剛沒看到！
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-08-05T00:42
覺得可以加重量看看！
Delia avatar
By Delia
at 2015-08-05T03:04
12組!?多換點動作吧
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-08-06T09:19
15rm 12組做的起來算怪物等級嗎？
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-08-08T15:50
12組!! 超pump喔 XD
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-08-09T15:52
能做到12~15下x12組, 我覺得你應該加重量了吧!
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-08-12T16:33
還有下去的時候手肘可以嘗試更往下，將胸肌完全伸展開來，
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-08-16T08:50
或者可以加重減少組數，做完後再加幾組的夾胸的動作試試看！
加油！
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-08-16T09:52
能12組 淺見認為該加重了..
Una avatar
By Una
at 2015-08-20T08:47
應該不是真的15rm吧..只是某重量做15下
Selena avatar
By Selena
at 2015-08-23T13:09
健身要大肌群的先做再做小肌群的
David avatar
By David
at 2015-08-23T21:40
你是躺地板臥推嗎?
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-08-27T22:37
那手肘沒辦法再下去 加重量 或是飛鳥夾胸 組間休息減少
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-08-29T07:33
躺地板做15kg啞鈴不如伏地挺身慢慢做吧
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-09-03T04:10
負重輕還只做半程的應該是很無感

腰側肉&小腹

John avatar
By John
at 2015-07-26T11:30
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

土城運動中心徵人一起運動

Robert avatar
By Robert
at 2015-07-26T02:38
下午1:00到2:30這區間開始練 1小時左右結束，最多練一個半小時 菜單為臥推加三頭第一天 肩膀斜方第二天，背加二頭第三天 第四天練腿就一個動作全蹲整整一小時 第五天則直接硬舉到腿軟，在回到第一天循環。 硬舉我會帶墊子跟倍力帶，不介意的話可以一起用。 站內信或line我,leeyuhun -- Sent ...

徵伴三重運動中心

Zora avatar
By Zora
at 2015-07-26T02:21
小弟平常有健身的習慣， 運動中心去了滿多次， 人滿少環境也還不錯 最近打算辦月票， 時間大致上為早上8點到中午12點的時段， 想徵伴互相督促學習。 有興趣者可聯絡一下 - ...

健身工廠鳳山廠有推薦哪位教練？

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By Eden
at 2015-07-25T21:22
我是準備要進去健身的嫩嫩新手 因為覺得我自己來一定會姿勢錯一堆... (蠢性十足) 所以想問一下有推薦哪位教練嗎? 然後我是想要練精實的 然後我是認真的問的啊QQ - ...

這樣是缺乏肌耐力嗎

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-07-25T19:57
小弟超級弱弱 最近有一個困擾 臥推30公斤 一開始沒做任何其他器材 能量還算100% 一組能推個至少6下以上 但是大概3組後 3-4下就覺得吃力了 推不上去了 會卡在胸前推不上去 請問我這樣是哪個部位力量不夠 還是三頭肌耐力不夠？ - ...