女生想增加肌肉量 - 健身

Kelly avatar
By Kelly
at 2016-02-28T18:22

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各位帥哥美女好


小妹只爬了兩天的文就打算來用問的了.....

請鞭小力一點

小妹身高162 體重44.2 體脂 22%

肌肉重32KG 肌肉含量 -3

(我同事說-3很誇張...

用TANITA 測的

我一個月只有2-3次運動 (朋友揪的

上次健檢的時候醫生也有說我肌肉太少 要多練練

家中哥哥買了TOKUYO 提臀健腹器 TU-155A

爬文後當然是評價不佳XD

還有一個5磅的小啞鈴

先附上 目前的體態

http://imgur.com/a/jG1yR


主要希望腹肌線條明顯一點 肋骨可以不明顯一些

剩下的小腹能消除

手臂也希望有線條

人整體看起來不要那麼乾扁 個人另外覺得骨盆左右很凸出 覺得不喜歡

目前用我哥那台 最低階段的早晚30下 隔天就痛得哇哇叫

看到大家說 要做一天休一天 但是用這種家用器材是否也需要?

小啞鈴的部分 左右各20下(做到快20下才會覺得痛苦) 做四組

但手臂做完 酸一下 一下就好了 是不是重量太輕了?


暫時沒有打算去健身房 想靠自己練 練得有興趣才考慮衝健身房

私人教練也在考慮中 不過要再想想XD

認為目前可以買書參考增加知識 或簡易器材(合適的啞鈴重量或墊子)

當然接下來會開始一周三天有氧運動@@

雖然是健腹器

不知是否能給個建議 謝謝大家



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Tags: 健身

All Comments

Edith avatar
By Edith
at 2016-03-04T12:04
先幫補血
Ula avatar
By Ula
at 2016-03-04T23:09
肌肉重32kg......你是認真的嗎？
Frederic avatar
By Frederic
at 2016-03-07T09:12
機器上寫的@@ 難不成是3.2嗎
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-03-09T02:05
機器上寫筋肉量32還是是%? 機器不在身邊
Harry avatar
By Harry
at 2016-03-11T00:21
Tanita的筋肉量不只骨骼肌還包括平滑肌等
所以量出來的筋肉量會比其他牌只算骨骼肌的高
Candice avatar
By Candice
at 2016-03-13T22:02
基本的棒式跟屈膝伏地挺身可以試試
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-03-14T05:22
我的建議是，先把各肌群的名稱跟練法查出來再來問
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-03-15T14:31
J大說的有在看，請問一定要有軟地墊嗎?還是木地板就可以
Damian avatar
By Damian
at 2016-03-19T19:37
去脂體重比較有可能
Olive avatar
By Olive
at 2016-03-22T18:11
肌肉重量驚人
Megan avatar
By Megan
at 2016-03-26T22:59
該不會用78%覂擳咩a？
乘以體重
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-03-29T15:59
骨頭是沒重量？ 血液沒重量 器官沒重量？
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-04-03T07:06
有在健身的朋友嗎？請他喝個飲料問基本觀念，多爬文多抓關
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-04-04T13:05
鍵字也可以加快搜尋速度
等補推 按到噓= =
Kama avatar
By Kama
at 2016-04-07T12:57
補
Heather avatar
By Heather
at 2016-04-08T13:59
trx配合飲食可以達到你要的目標
Irma avatar
By Irma
at 2016-04-10T12:45
謝謝建議，另外徒手做是不是比健腹器有效@@
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-04-14T07:57
是
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-04-14T23:55
先徒手練 等練到有運動習慣就用一些道具器材
Ula avatar
By Ula
at 2016-04-18T00:22
會不會瘦是看飲食總熱量
Catherine avatar
By Catherine
at 2016-04-18T07:05
真的有站內信@@
Heather avatar
By Heather
at 2016-04-19T02:47
一群色宅，要是發文的是男性早就被噓爆了
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-04-23T15:35
自己喜歡怎麼做比較重要 也比較能持續下去
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-04-28T06:54
女生真好收信
手肘或膝蓋痛當然可以墊個巧拼，便宜又止滑
Heather avatar
By Heather
at 2016-05-01T14:28
算起來肌肉加脂肪42.7公斤 你骨頭之類的都是塑膠做
的嗎？
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-05-03T06:05
同是想長肌肉女生 已寄信
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By Hamiltion
at 2016-05-07T20:22
扛重物走路或快速上下樓梯+多吃飯應該會很有幫助
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-05-09T11:02
去買高蛋白粉來喝
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By Puput
at 2016-05-11T17:34
幹 我只有35 被嗆假的...
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-05-15T06:45
快來信義健工（招手
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-05-16T02:42
不要亂吃(喝)東西,另外這版真的很現實耶,無言...

想當健身教練 該怎麼辦

Ina avatar
By Ina
at 2016-02-28T17:12
我想請教一下 各位認為成為一個專業的健身教練 健身的資歷大概要幾年才要足夠的說服力？ 由於WG剛好在家隔壁隔壁棟 貪圖方便只好就近入會 但這一年來看到的PT 有在教free weight的少之又少 即使帶學員做深蹲 最常見的就是嚴重knee in卻不糾正 看到他們這個身體抖到不行真的是為他們捏一把冷汗 更奇 ...

體脂器很必須嗎?

Odelette avatar
By Odelette
at 2016-02-28T11:56
我是昨天才決定開始學習做些重量訓練的新手 目前家裡就剛買一對啞鈴這樣 174cm 63kg 身體體型算中等偏瘦 因為肥肉大部分都在肚子 身型單薄手腕也很細 暫定目標是想先練三角肌為主 爬文發現飲食也很重要 看到大家討論到該吃多少的時候 都會以體重、身高、體脂狀態來計算 但是我家裡只有體重計 所以不知 ...

腿部伸展的問題

Puput avatar
By Puput
at 2016-02-28T11:41
安安大家中午好 小弟的腿部伸展遇到了個問題 坐在地上兩腿開開手往左右邊壓的動作 或是像測肢體前彎的動作 只要手剛往前伸的那個時候 左腳就無法伸直了 右腳稍微好一點點但也是差不多 而且平常當魯魯我要單膝蹲下時 也是剛蹲沒幾秒就超痠需要換腳 這是代表我的肌肉太緊繃嗎 還是說其實有受傷? 想請 ...

駝背的問題

Thomas avatar
By Thomas
at 2016-02-28T00:33
因為之前玩電腦的壞習慣導致現在都會駝背(明顯駝的那種樣子) 因為周遭親人 同學 老師看到都會叮囑我 叫我抬頭挺胸的走路 到沒過多久就會又駝下去 剛剛有稍微爬了一下其他人的文章 有拉單槓或是練下背肌等等的 但拉單槓拉個幾下就拉不上去了 所以不知道這樣能否有成效 然後還想請教一下要如何訓練自己的下背肌 還有如果我 ...

臥推時肩膀出力

Agatha avatar
By Agatha
at 2016-02-28T00:14
小弟目前在家健身約5個月 剛開始有去過健身方問過姿勢 之後一直在家爬文看影片練 啞鈴臥推從原本雙手20kg做不到10下 到現在35kg(單手17.5) 可以推個3～5下 菜單是 20kg 2組 25kg 3到4組 30kg 3組 25kg～只能做3～4下 20kg～只能做3～4下 組間40秒～1分鐘 不 ...