女生新手增肌減脂請益 - 健身

By Skylar DavisLinda
at 2019-06-19T17:59

Table of Contents

小妹踏入健身房半年多左右

自認很認真在練XD
但前三個月還有在增肌
後面直接原地踏步！有點苦惱:(
欣慰的是脂肪有減下來一點點

力量也有慢慢提升
從原本20kg的空槓就能壓死我的深蹲
到現在可以用60kg做正式組
硬舉也能拉到自己體重70kg
但體態只有結實一點其它沒有明顯差異

現在的訓練方式是
推：胸+深蹲
拉：背+硬舉
肩二三頭

三天一循環
偶爾不是重訓也會穿插有氧
一個禮拜運動六天休息一天

吃的方面
原型食物為主熱量吃到基礎代謝多一百
蛋白質吃到體重x2

我想問的是
路人身材要從哪裏來改善呢
是做得不夠重嗎？還是吃的不夠多？
要如何繼續增肌減脂呢？

一開始的inbody
https://i.imgur.com/uXQuZFL.jpg

中間的inbody
https://i.imgur.com/kp6mGfJ.jpg

今天的inbody
https://i.imgur.com/3CCGl9E.jpg

練前的體態（左）跟最近的體態（右）
https://i.imgur.com/P6nJf4N.jpg

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All Comments

By Ivy
at 2019-06-22T09:47

推跟原po身高體重體脂都差不多原地踏步中QQ

By Yuri
at 2019-06-27T05:04

半年體脂才掉這點，你吃的熱量有算對嗎？

By Sandy
at 2019-06-30T07:24

體脂二十多，從沒健身到開始健身半年應該是進步最快的時候

By James
at 2019-07-05T03:10

你的FFMI高達18.8 不錯

By Susan
at 2019-07-07T02:05

推，吃一定要控制

By Andrew
at 2019-07-08T22:56

我覺得你可以試試看紀錄每天體重，說不定你設的熱量太高了
，不然就是碳水的量也要控制一下

By Ursula
at 2019-07-09T13:30

看不出有這身高拍照技巧有待加強Zzz

By Megan
at 2019-07-09T21:00

有沒有想過做太重啊？肌肉有沒有感覺有沒有刺激到比
較重要

By Gilbert
at 2019-07-13T09:32

看了看怎練半年卻只變化若有似無...妳吃的應該有差

By Irma
at 2019-07-17T19:11

看你要增肌還是減脂啊怎麼會這樣問

By Elma
at 2019-07-22T15:20

想增肌熱量就往上拉啊，碳水的量也不能太少，時間拉長一點
就能看到效果了

By Catherine
at 2019-07-22T16:31

不知道訓練內容強度怎麼樣，因為新手一週六練算是很多的，

By Daph Bay
at 2019-07-25T13:57

感覺應該會更好

By Charlie
at 2019-07-29T05:50

這樣有70？

By Rosalind
at 2019-07-31T15:06

好奇碳水一天的量？還有週末都吃爆多少

By Catherine
at 2019-08-01T13:52

你碳水的量呢？增肌時碳水也要吃夠，不是熱量夠就好，不
用到很精細，但你還是要大概抓一下三大營養素的量，尤其
不管是增肌減脂時，碳水的量都是滿關鍵的

By Tracy
at 2019-08-02T02:25

如果基代跟tdee沒搞混就是吃太少

By Noah
at 2019-08-05T15:22

熱量部份: 盡量用蛋白質取代澱粉效果很快就有了

By George
at 2019-08-07T15:48

資訊滿籠統的沒有組數跟細項深蹲這幅度我覺得厲害

By Annie
at 2019-08-11T01:27

但是我猜測你不是自由槓而是史密斯

By Daph Bay
at 2019-08-12T05:12

不錯啊，一直有進步的感覺，再練個一年應該會相當
不一樣

By Vanessa
at 2019-08-14T06:25

飲食最重要，再來訓練強度，剩下需要時間了

By Zanna
at 2019-08-16T03:08

只吃了基代多100，加了運動消耗豈不是就吃不到基代了-.

By Queena
at 2019-08-17T10:54

肩膀…… 如果要線條更明顯一些要做單關節訓練肌
肥大不同組數重量變化tempo 網路蠻多資料可查光一
個練背就蠻多動作

By Heather
at 2019-08-20T18:58

如果自己覺得訓練量足單白質碳水攝取可在拉高

By Candice
at 2019-08-24T21:13

增加一些核心訓練農夫走路之類腹部也可一個禮
拜練個2次有時間可再練臀

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