女生減脂增肌三餐請益 - 減肥
By Frederica
at 2019-03-12T01:15
at 2019-03-12T01:15
Table of Contents
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:女
年齡:21
身高:165cm
體重:52kg
BMI:19.5
體脂率:30%(生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:
早餐:香蕉一根、豆漿一杯
午餐:跟學生吃營養午餐,白飯一碗,青菜一拳頭,一貢丸肉。
晚餐:雞胸肉一塊、番茄一個、青菜一份,糙米飯一碗。或全麥吐司兩片。
其他:睡前喝150cc的熱牛奶。
日常作息時間:9~10點起床,7:30下班。
晚上約12點到1點班睡。
生活型態:安親班老師,不久站也不久坐。晚餐要忍到8點才能吃...
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
否。
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
否。
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
是。
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
是。
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
否。
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
否。
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
是。
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
焦慮症、自律神經失調。
您是否近期動過任何手術?
否。
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
焦慮症會吃鎮定劑和肌肉鬆弛劑影響重訓表現。
運動習慣:
每週四次踩滑步機半小時。(心率140左右)
每週三次重訓,胸、背、腿、肩膀為主,兩次教練課,一次自主練習。
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
1.這樣的飲食是否無法增肌?蛋白質不夠?
2.晚餐約8點吃會對減脂有影響嗎?
3.減脂增肌,我該一起,還是先不要怕胖,把肌肉量練起來再說?
4.如果要減脂,是否可跑步和滑步機交替練習?
5.有時候懶惰不吃早餐,能用一杯豆漿泡蛋白粉代替嗎?
6.剛開始重訓需要吃蛋白粉嗎?
--
基本資料
性別:女
年齡:21
身高:165cm
體重:52kg
BMI:19.5
體脂率:30%(生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:
早餐:香蕉一根、豆漿一杯
午餐:跟學生吃營養午餐,白飯一碗,青菜一拳頭,一貢丸肉。
晚餐:雞胸肉一塊、番茄一個、青菜一份,糙米飯一碗。或全麥吐司兩片。
其他:睡前喝150cc的熱牛奶。
日常作息時間:9~10點起床,7:30下班。
晚上約12點到1點班睡。
生活型態:安親班老師,不久站也不久坐。晚餐要忍到8點才能吃...
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
否。
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
否。
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
是。
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
是。
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
否。
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
否。
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
是。
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
焦慮症、自律神經失調。
您是否近期動過任何手術?
否。
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
焦慮症會吃鎮定劑和肌肉鬆弛劑影響重訓表現。
運動習慣:
每週四次踩滑步機半小時。(心率140左右)
每週三次重訓,胸、背、腿、肩膀為主,兩次教練課,一次自主練習。
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
1.這樣的飲食是否無法增肌?蛋白質不夠?
2.晚餐約8點吃會對減脂有影響嗎?
3.減脂增肌,我該一起,還是先不要怕胖,把肌肉量練起來再說?
4.如果要減脂,是否可跑步和滑步機交替練習?
5.有時候懶惰不吃早餐,能用一杯豆漿泡蛋白粉代替嗎?
6.剛開始重訓需要吃蛋白粉嗎?
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減肥
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By Catherine
at 2019-03-14T17:08
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