女生重訓該做什麼? I (要練哪!?) - 健身

※ 引述《Nono1986 (竹子姐)》之銘言：
: 答案是通通都要做
: 這些問題需要根據你當天的身體情況去評估身體會告訴你
: 總之做到眼前看到白光似乎有仙人出現就對了
: 以下是最常問的問題：
: 一、我想要小蠻腰（S腰身），是不是要做仰臥起坐？
: 想要腰看起來細又想要曲線瓶腰身
: 第一要先練背
: 因為練了背會讓你的身材漸漸成為倒三角
: 視覺上腰就會看起來越來越細
: 這時有些板友就會說：會不會看起來虎背熊腰呢？
: 答案是：根本不可能！
: 肩膀寬跟骨架有關係
: 因為背闊肌起點在下六個胸椎而指點在肱骨的二頭肌的肌溝裡部
: 所以根本和肩膀就沒有關係

嗯嗯~ 小的我因為從小練游泳但之後又停了的關係因此肩背比較厚
加上骨架關係，看起來就好像很胖...
(其實我是個小骨架人[骨頭很細關節也小]，
但就是肩膀很寬厚[鎖骨和肩胛骨間空隙很大]。 @@")
而且因為肩膀寬厚加上胸部大，所以就會很自卑，自卑就會駝背
駝背就會顯得肩膀更厚...

但做了重訓以後，有練到背直肌還是啥肌，我現在自然而然整個人比較挺
就視覺上來說，看起來反而肩膀變小了喔~
還有不知為何也練到脖子的肌肉，我之前整個脖子是有點前彎的
現在整個人脖子拉直，而且很微妙的... 不知道是不是因為這樣，身高又高了 2 cm...
我已經是 31 歲的姐姐了，說要再發育應該是不可能 >"<

另外，我後來有發現，只要屁股有翹夠大，看起來腰也會細
所以除了背部以外、屁股真的是個很值得投資的地方…
但我覺得背部主要是修正姿態，屁股的話就是翹屁屁很性感… XD

: 第二，不要盲目地做仰臥起坐做
: 仰臥起坐會讓你的腹肌更結實看起來很性感
: 雖然有人很在意腰圍量出來的大小(我腰圍27吋)
: 不希望腹部肌肥大使得腰圍太粗
: 但是我個人覺得視覺上比較重要
: 如果不是很在意腰圍的問題
: 便可以把仰臥起坐適量地加到你的訓練當中(我很少練腹部，平均一個月兩次)

這個好像很難 XD 要瘦腰還是要先減體脂啦~
但體脂有掉，再加上一點點的肥大腹肌，就會有漂亮的人魚線嚕!

: 二、我不想要掰掰袖，是不是要多練三頭肌？
: 這個跟前面的問題一樣
: 第一要先練三角肌很多的女生都是因為肩膀太小
: 導致手臂比例上看起來很粗
: 把三角的比例拉大
: 穿衣服看起來會更挺掰掰袖也會顯得比較小
: 第二同前一個問題
: 練三頭並不會瘦手臂只會讓你手臂比較緊實

其實緊實一點，看起來就會有視覺上的差異了…

就我自己是從體脂 33% 的泡芙人降到體脂 25% 的正常人。
在這段路途中，其實我體重沒有掉很多 (大概 3-4 kg 吧)
但是視覺效果真的瘦不少，其中有部份可能是因為自己的姿態比較美觀...
穿衣服也寬鬆很多~

對我來說做重訓的好處有 3 個

1. 修正體態 -- 站得更挺、脖子拉直、還長高了

2. 柔軟度增加~ 我柔軟度是超差的，但是在開始重訓以後我現在柔軟度越來越好
現在上完課以後還可以用手摸到地板 (這在我這輩子的記憶中是從沒出現過的事)
真是太感動了啊~~~

3. 體力變好 -- 以前要游個 1000m 不停覺得很困難，現在游泳 1000m 簡直就是
一塊小蛋糕~~~ 不游個 1500m 都覺得沒 fu~ 好神奇啊~~

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