好像有點減不下去了 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：172
體重：72
BMI： 24.3
體脂率：21.7

康是美測的

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
軍中生活吃的東西很不一定

早餐：大部分不是吐司、粥、饅頭、包子 ，三天吃兩次早餐一天補眠
盡量就是吃一份，粥就是吃一碗。

午餐：四菜一湯，煮什麼就吃什麼，飯大概都吃1/4碗左右。

晚餐：同上

其他：有時會吃點消夜，


日常作息時間：過著三班輪值的生活，睡覺斷斷續續，加起來可以睡8小時左右。


生活型態：當兵


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

慢跑機跑3000M(20min左右)，再快走10min，共30min，

心跳數約130左右。三天跑兩天，有一天會純粹快走30min。

加上每天都會重量訓練(六站式重訓機)，大概就是仰臥起坐100下，舉重50下(50kg)，

胸部運動50下(50kg)，拉重50下(40kg)，腿部運動50下(30kg)，大致就這些。


我的問題：

入伍時大概85kg，直到最近體重一直徘徊在72左右，有點減不下去的感覺，

大概維持一兩個月了吧，有點煩，目標是想再減到65kg左右，請問大家有什麼建議?



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