好的膝蓋帶你上天堂... - 健身

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基本資料

性別：男
年齡：33
身高：170
體重：113
BMI：39.1
體脂率：34.8

參考照片：N/A

三餐內容：



第一餐：一顆飯糰 + 無糖豆漿

第二餐：一碗大雞肉飯 (不加魯汁) + 一盤雞胸肉 + 一小碗味增湯 +
一盤燙青菜 (不加魯汁)

第三餐：無特別控制

其他：無


日常作息時間：不固定，通常是白天睡，晚上醒


生活型態：Soho 族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 不確定
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：
快走 1 hr，心跳數約 125~130
快走前會做 10~30 伏地挺身

我的問題：

由於右腳膝蓋不太對勁 (跑步會有輕微的酸痛感)，最近去看了醫生
醫生認為沒有太大的問題，可能只是體重過重
於是將運動方式改為快走，但成效當然也相對較不好
所以請問各位版友，我是否該繼續快走？
還是說想辦法採用跑走或慢慢跑的方式拉高心跳數？
(不考慮游泳，因為有心理陰影)

此外，重訓跟有氧該如何取捨？
(快走前的伏地挺身只是為了快速拉高心跳數)

加強重訓對整體效益會有增幅的效果
但考量到時間因素，以及目前的身體情況
我在想是否該改成一天重訓一天有氧 (快走) 的方式？

還請版友們不吝指教。

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