小胖子菜單討批 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：172
體重：79
BMI：26.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：21.8（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：http://imgur.com/AHl3v56
http://imgur.com/uM0DX1E

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準

早餐:
有運動日-考總匯吐司+中冰紅
無運動日-考總匯吐司+無糖美式

午餐:
有運動日-運動完先喝無糖豆漿(約下午3點吃)，兩小時後美式咖啡+香蕉
無運動日-自助餐便當(3綠色菜+避開炸的肉+飯2/3)

晚餐:
有運動日-自助餐便當(3綠色菜+避開炸的肉+飯2/3)
無運動日-自助餐便當(3綠色菜+避開炸的肉+飯2/3)


日常作息時間：早班6.30起床 12點就寢 晚班9點起床 1點就寢


生活型態：學生、打工族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

熱身: 2.3km 速度9 + 伸展 15min

重訓:
胸部推舉 35 kg X3 40kg X2
蝴蝶機.35kg 一組12下 共3組
啞鈴-二頭肌 一組10下 共5組
啞鈴-肱三頭肌 一組12下 共3組
斜板捲腹(斜的仰臥起坐) 一組15下 共4組

有氧: 7.5km 均速8.5 55min

收操

我的問題：

嗨大家好
我是一個172公分 79公斤的小肥仔
先付上今天量的inbody
其實一年半以前我89公斤
http://imgur.com/pMpSAO6
經過一年半的努力瘦了10公斤
其實一直到今年7月
我才開始真正安排重訓的菜單
之前都只是靠感覺隨便做
也從7月初82
到現在9/8 79
體脂也從23.2降到21.8(好像不多)
每周會做以上菜單3天
再加上2次純有氧運動
想請問大家的是
我的短期目標是12月降到75KG 體脂肪20
這樣的菜單
是不是還有可以增進的部分呢
希望大家大力的批評指教
謝謝大家

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