如何做龍旗 (中文字幕) - 健身

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By Victoria
at 2017-12-23T18:12

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https://goo.gl/c64mgc

這次是針對龍旗的動作說明，這是難度較高的腹部徒手訓練動作，一開始要先調整好雙手
的位置，不管握住什麼東西來固定身體，如果手在兩側就不能充分利用反作用力，除此之
外，也可以利用屈膝的方式來降低動作的要求，等到肌力提升在將雙腳伸直，等到肌力提
升到可以用雙腳伸直時，這時除了腹部的力量之外，還可以讓臀肌保持緊繃，讓身體更穩
定，最後，還可以利用推進龍旗的動作，一開始先屈膝，之後用推進的方式起身，再控制
離心作用往下，這樣子做會更容易。

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Tags: 健身

All Comments

Olivia avatar
By Olivia
at 2017-12-26T10:37
難度有點高
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By Tristan Cohan
at 2017-12-26T12:43
之前1周1小時那個 持續2個月 這動作就蠻簡單的
Olivia avatar
By Olivia
at 2017-12-28T13:06
對練街健的算是基礎功而已
Annie avatar
By Annie
at 2018-01-02T05:31
推推
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-01-05T05:17
推

國外健身Youtuber

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2017-12-21T23:59
請問各位巨巨們有推薦的國外健身Youtuber嗎？ 希望的影片風格是健身結合Vlog的概念 感謝大家了！ - ...

每次練腹肌前就做這個 (中文字幕)

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By Ivy
at 2017-12-21T18:01
https://goo.gl/bkwNNH 這次的內容是針對腹肌訓練前的肌肉啟動，要利用交替抑制來降低髖屈肌的參與，先將泡 棉滾筒夾在臀部與腳踝中間，在臀肌和腿後腱保持緊繃的情況下，做10下上升捲腹、左右 各5下腹斜肌卷腹、10下反向卷腹，完成之後再開始腹部的訓練。 針對下腹部的訓練動作，很多人會想要讓雙 ...

新手重訓請益

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By Gilbert
at 2017-12-21T15:44
基本資料 性別：男 年齡：20 身高：169 體重：75.1 BMI： 26.3 體脂率：19 Inbody: https://i.imgur.com/tPAJyZJ.jpg 早餐：上課常常來不及，所以習慣不吃 午餐：便當或飯麵類，飯麵類會點燙青菜 晚餐：自己水煮牛肉或雞肉200～250g,1把青菜（約1. ...

快速燃燒小腿的訓練 (中文字幕)

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By Gary
at 2017-12-20T20:49
https://goo.gl/z2ve6J 這次的訓練內容會針對小腿，利用不同動作模式的舉踵加強對小腿肌肉的刺激，動作包含 ：舉踵、腳尖向外的舉踵、腳尖向內的舉踵、踮腳芭蕾深蹲、芭蕾舉踵、持續的踮腳芭蕾 深蹲，在訓練時要盡量避免腳跟著地，維持小腿肌肉的緊繃感。 -- Fitting Room TW 運動、 ...

我是女生,規律運動帶給我的另類五項幫助

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By Isabella
at 2017-12-20T18:16
規律運動帶給我的另類五項幫助- 毅力，忍耐，精神，正向，不再便秘/ 女生過25歲被職場折磨後的體態，減肥運動當務之急！ 圖文好讀版 https://goo.gl/GSsjBw ------------------------------------------------------- 三不五時就會 ...