如何區別斷食成功或單純餓瘦 - 健身

Annie avatar
By Annie
at 2018-12-30T17:39

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大家好

小弟在12/10開始了18/6斷食之旅

一天的飲食大概如下

https://imgur.com/m1xsOFm

中午大概會多幾樣菜 但是不大固定的樣式

最近用myfitnesspal計算每天大概熱量攝取量發現 好像嚴重不足?

在 12/10時 體重75.2 體脂25.8% 脂肪換算大概19.4016
12/30 73.7 25.2% 18.5754

在這種情況下 體重減少1.5公斤 脂肪減少0.8292 (以上用小米體脂計測量)

減少的體重只有一半是脂肪 另一半很有可能是肌肉?

斷食看許多文章內容提到 並不會減少肌肉量

這樣是不是代表斷食並沒有成功 單純只是餓下來

但是這兩星期多這樣吃其實並沒有特別感覺到饑餓

偶爾有吃一個costco馬芬 隔天就會發現體重飆升0.5~1公斤回去

但是加了馬芬的800大卡 理論上應該也不會超過TDEE太多 (本人31歲 167cm)

有這樣的現象是不是因為沒有吃到基礎代謝

所以解法是多吃碳水化合物+蛋白質 直到超過基礎代謝?

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Tags: 健身

All Comments

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-01-04T15:06
我用myfitnesspal幫我算出來該吃的熱量都好少(減脂)
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By Oliver
at 2019-01-06T08:45
它叫我每天只能吃1500大卡。但我自己在小本本做紀錄
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-01-06T20:53
只要不超過2000就可以，所以我後來就沒用mfp了
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-01-10T17:09
你才剛開始兩週，減少的體重中，很大一部分應該是水
Delia avatar
By Delia
at 2019-01-12T01:17
總熱量超過基代，不超過TDEE，然後蛋白質吃夠
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-01-15T16:26
吃甜會胖是因為水腫吧？
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-01-18T02:00
把時間拉長，兩個月後再來看比較準
John avatar
By John
at 2019-01-20T05:39
主要是想確定現在我到底需不需要吃多點
還是照現在的方式持續兩個月再來觀察?
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-01-23T07:51
用12/10的體重體脂計算，你的基代大約是1576
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-01-25T01:57
TDEE你要自己紀錄一兩個禮拜，如果體重都沒變
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-01-29T14:33
那個每日總熱量就大概是你目前的TDEE的範圍
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-02-02T13:17
你現在每天只吃716，是你基代的一半不到耶~
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-02-04T21:05
你原本體重75.2公斤，蛋白質一天只吃49g，嚴重不足
Callum avatar
By Callum
at 2019-02-09T20:26
你搜尋本板的"板娘菜單"，找體重體脂跟你差不多的
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-02-14T16:26
調整成16/8的午餐、晚餐和點心吧
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-02-16T15:15
就不要吃馬芬(或是吃一點點解饞)，吃正餐(原型食物)
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-02-21T04:25
把熱量和營養素補足
Enid avatar
By Enid
at 2019-02-22T06:19
感謝分享~
Carol avatar
By Carol
at 2019-02-23T00:02
就體感上來說 並沒有只有吃不到一半的感覺 都不會餓
但是體感終究是體感 還是要用算得比較準
Annie avatar
By Annie
at 2019-02-27T07:30
但是我都懷疑我真的只有吃這麼少熱量 應該是少算或算錯
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-03-01T02:58
這很正常阿，只吃仙女餐是可以訓練的
Una avatar
By Una
at 2019-03-01T23:23
等你開始掉頭髮皮膚粗糙性慾低落......你就會後悔惹
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-03-06T13:12
哈哈，你跟我第一個禮拜一樣，快去看我的文章XD
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-03-07T04:48
透過肌肉降多少判斷
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-03-10T14:55
你這是16/8的計劃卻用52的斷食日熱量 絕對是吃太少
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-03-11T15:15
斷食不掉肌肉靠的是低胰島素
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-03-13T15:34
你這樣叫18/6節食了
Candice avatar
By Candice
at 2019-03-15T10:31
吃馬芬這種高碳水，胰島素飆高就水腫起來
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-03-16T01:14
斷食還是要吃到TDEE阿，這樣母湯喔
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-03-20T15:39
斷食期間肚子叫怎麼解決 喝水？
Selena avatar
By Selena
at 2019-03-22T13:41
好想幫你把內褲拉好喔XD
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-03-26T12:51
推錯篇 = =

請問坐姿體前彎 彎不下去對身體的影響

Andrew avatar
By Andrew
at 2018-12-30T16:59
今天上體育課的時候 瑜珈老師要我們每個人測坐姿體前彎 自從國中到現在都沒做過的我 連10都不到 老師說這樣對身體的健康會有很大的影響 但也說沒關係 因為再練的話還是可以辦法恢復柔軟度 想請問柔軟度不夠 真的會對於身體機能有影響嗎 - ...

酸痛都要隔二天

Anthony avatar
By Anthony
at 2018-12-30T15:51
最近發現 酸痛跟年輕時不同 都要隔二天才會發生 跟年輕時當天晚上運動 隔天就會酸很不同 這是不是代謝下降啊？ 感覺很恐怖 傷口也好的變很慢 - ...

有人挑戰過5000 or 7000 or 10000卡/day?

Hazel avatar
By Hazel
at 2018-12-30T11:47
最近看了幾個youtuber 挑戰一天1萬卡消耗熱量.......真是牛B 最近開始來挑戰 目前最高一天只能挑戰到5000卡(慢跑2hr+重訓1hr+慢走2hr) 請問要怎樣才能挑戰加大運動消指的速率 平常基礎大概1500卡左右而已 要增加8500卡 才能挑戰成功 有人也有挑戰過嗎? - ...

一年瘦8.5公斤的感想

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By Erin
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基本資料 性別：女 年齡：22 身高：154.6 體重：60 BMI：25.1 體脂率：35 三餐內容： 早餐：美式咖啡 午餐：醫院員工餐(一碗飯、一隻雞腿、三樣2湯匙配菜) 晚餐：半碗飯、3碗燙青菜、半碗肉、1顆柳丁 不吃點心 日常作息時間： 06:30起床 07:25喝咖啡 12:00午餐 2 ...

小弱雞的FitZone團課初體驗

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小妹本身是World gym會員 只是之前只上過教練課 沒上過團課 因為每次在外面看到人很多 都不太想進去 最近聽說FitZone有小班制的團課 基於好奇就去報名試試看 上課前要穿戴一個東西在胸下 在上課的時候就可以測心跳等數值 也可以下載app到手機回家細細品味 這種直接戴在軀幹的裝置據說比手錶類型的準很 ...