如何在家改善駝背(圓肩).... - 健身

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By Una
at 2015-02-06T11:55

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我之前就有在練前面(胸,腹肌)

家裡有一組槓鈴,最高大概練到170磅,腹肌就練電腦人

肌肉線條應該還算明顯拉....

可是.........

我卻感覺一天比一天駝背= =" 上網查才知道是圓肩

最近大概6個月沒練肌肉了(從去年暑假開始就沒有)

最近想再重新開始練,不單是練前面,我想改善這種姿勢= =

想說有沒有什麼方法呢?

我家是有一組槓鈴,彈力繩

網路上看有一個動作好像是趴在地上,背挺起的姿勢,這樣有效嗎?




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Tags: 健身

All Comments

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-02-07T03:40
https://www.youtube.com/watch?v=HSoHeSjvIdY
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-02-12T03:27
練背啊，俯立划船 飛鳥 引體向上等…
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By Lauren
at 2015-02-16T06:21
超人飛！
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By Heather
at 2015-02-19T13:54
YTWLI
Elma avatar
By Elma
at 2015-02-23T18:37
水平划船
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By Rachel
at 2015-02-25T08:02
沒練背就會這樣 還有本體感覺不佳
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By Eden
at 2015-03-01T14:53
胸椎, 前後肌肉張力不均。 http://youtu.be/TTsLSIh
rzK8
http://youtu.be/TTsLSIhrzK8
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By Ursula
at 2015-03-03T07:15
划船挺胸最好
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By Lucy
at 2015-03-06T13:23
胸肌記得伸展，然後鍛鍊上背肌群跟後三角。

台灣大多都只練上半身嗎

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By Mason
at 2015-02-06T10:30
台灣人是不是大部分都只練上半身啊？ 我在健身房看到很多上半身壯如牛 可是再看下半身 細的跟平常人一樣... 可是再看老外練的上下都很平均... - ...

求救 擴背肌大小明顯不同...(補圖)

Jessica avatar
By Jessica
at 2015-02-06T01:52
各位巨巨大家安安大家好 本小肌以前就有發現自己的背肌右大左小 可是沒去太在意 想說多練練應該就會平衡了 不過最近有越來越明顯失衡的趨勢... 雖然本人的背肌跟各位巨巨比應該真的算小肌肌 大家看不上眼就算了 BUT!!自己看不順眼心中難免有疙瘩 該怎麼辦呢 最近小弟一直調整左邊的出力大一點 右邊放鬆 ...

降體脂過程和體脂預估

Erin avatar
By Erin
at 2015-02-05T21:30
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1KptML3K ] 作者: rich197088 (綠茶) 看板: MuscleBeach 標題: [心得] 降體脂過程和一些重訓問題 時間: Mon Feb 2 21:03:14 2015 大家好 1月的時候有發了一篇文不知道大家還有沒有印象 就 ...

三角肌下方，撕裂感。

Emily avatar
By Emily
at 2015-02-05T17:24
各位巨巨們好，本人是一枚小弱弱，自體重訓數年，進了健身房卻總是抓不到感覺、用不對力。 去了健身房三次，練胸時，胸推、臥推後，都感覺不到做完俯臥撐的胸部緊實感，反而是三角肌下方呈現撕裂般的痛處。 第三次時讓教練指導槓鈴臥推，也依舊感到撕裂感。 手往後與身體呈現W形時，撕裂感尤其顯著。 我臥推是先試12~1 ...

健身器材請益

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-02-05T14:25
各位猛男好，小弟我剛接觸這塊領域，因為我們家公共社區有器材要汰換，總幹事有請我 找看看看有沒有我自己想練的，他可以幫我用經費買，小弟我想練上半身，看能不能增加 對抗性(小弟我有打籃球)，所以看有沒有推薦的器材可以介紹給小弟我，我在這裡感謝各 位猛男 -- Sent from my Android - ...