如何增加心肺能力？ - 健身

我是天橋底下的說書人

要跟你說，想重訓就重訓，想跑步就跑步，兩個運動初期對加強心肺都很好

一定要說，就是重訓 + 有氧 最好



讓說書人用5個簡單的金句，配上好友某甲的故事，來跟你說說



1. 先求做得到，再求做得好，才能求做的久

舉例:

某甲剛辦健身房會員卡，前兩個月，每周練三次重訓，每次4個動作各4組

每次練完都快往生，兩個月後就可以 4 x 4 再接慢跑20分鐘才往生

然後某甲吃不飽會易怒又挫折，人品不太好，前兩個月，開始少喝飲料或降糖喝，

雞排一周兩次改兩周一次


兩個月後體重大概少了4KG，某甲還是會想念雞排珍奶，

但從每天想，變成一周想1 ~ 2次





2. 初期重訓可以增加肌肉同時增加心肺

舉例

某甲健身第三個月開始加入深蹲到課表，剛開始深蹲最後幾下，

看到了過世的阿罵在橋對面跟他招手

但胸背腿休，一周重訓5 ~ 6天，雖然累，但兩個月後就他就比較少看到阿罵了，

加上減少糖和油的攝取，兩個月Inbody跟某甲說他體脂少了4%




3. 要喜歡這件事情，才會不斷地想做到更好


舉例

某甲健身四個月後，開始自我感覺從肥肥，變巨巨了，

重訓回家還會脫衣服吸肚子，對著鏡子拍個猛猛的照片

自我感覺良好的某甲開始熱愛去健身房，還開始花錢買瘦牛肉，雞胸肉當晚餐

兩個月後某甲說他體重沒變，但體脂少了3%，感到十分喜孜孜



4. 要把這些東西帶成生活習慣

舉例

某甲健身半年後，得了一種不去運動就會死得病，

去到健身房倒個水後，就先看看今天有沒有馬尾正妹

有時人多，一邊跟人家輪流用器材一邊閒聊交朋友，

不過某甲有次看到隔壁細細馬尾妹深蹲槓片加的比他還重


某甲表示:

他要練得比馬尾妹更好，然後跟跟馬尾妹搭訕!!!!



兩個月後 某甲體脂又少了 2%，深蹲握推衝到100KG!!!

但馬尾妹卻從此再也沒出現了………



5. 保持健康不受傷才能永遠做下去

舉例

某甲因為求偶展現羽毛的本能，硬衝大重量，想要證明和征服自己，結果肩膀旋轉肌受傷

花了快兩個月的時間看醫生復健，然後上網查資料，查動作，請教練稍微幫看動作，

一度差點自暴自棄的回到雞排珍奶蕾姆懷抱，才知道，健康原來這麼重要





前陣子某甲跟我說，他從去年5月到現在10個月的變化，

體重 91 => 84，體脂 28% => 16%

大概是體重 -7KG，脂肪 – 11KG，肌肉 + 4KG

說他現在終於是個 真! 巨巨! 了




雖然實際上某甲是個偽巨且沒女朋友………………..

但至少某甲的生活除了雞排珍奶蕾姆還多了運動與汗水



※ 引述《tbpfs (http://0rz.tw/Uk989 )》之銘言：
: 最近在運動一直遇到心肺能力不足的問題
: 我是從小就不喜歡運動的人
: 所以從小心肺功能就是比較差，感覺已經變成了體質了
: 平常血壓偏低，但心跳都在90左右
: 可能也是因為如此我的BMI 26.8 但體脂肪已經來到了40%
: (護士看到都嚇到，想說機器故障)
: 最近開始在運動
: 但是困擾的是因為心肺功能差運動強度一直上不去
: 我跑步跑時速8KM速 還能跑10分鐘，時速9KM就只能跑5分鐘
: 做太激烈的運動，有時候會全身無力，血壓狂降一直喘
: 做深蹲機，也會出現腳還沒力竭，但是心肺已經頂不住的狀況
: 查了網路只有說LSM可以提升心肺，但高強度間歇我一做就做不了下一輪了
: 有沒有比較簡單的提升心肺能力方法？

--
＼∕ ╱
─ ╰─╮ 想抽一根菸，最痛苦的是找不到火
／ " ╱
∕╮ ╱ 就像傷人的愛情，是得到了她，心卻少了熱情...
▁∕﹨
﹨／﹨∕

--