如何學習用屁股出力（臀推硬舉） - 健身

By Jacky
at 2019-11-14T21:34

Table of Contents

如題請問各位前輩們有什麼好方法嗎？
比較好的CUE 或是學習屁股出力的方式
謝謝

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All Comments

By Isla
at 2019-11-16T05:25

先練習夾棒狀物^_^

By Margaret
at 2019-11-18T16:07

有一個姿勢，跪坐在地上用屁股起來的那個

By Vanessa
at 2019-11-22T17:30

學習用屁股出力的第一步最重要的是你要用屁股出力

By Oliver
at 2019-11-27T13:09

學小新用屁股走路

By Harry
at 2019-11-29T07:14

想像有人要剛你～差那一點就....

By Hazel
at 2019-12-03T16:22

你現在是說臀推還是說硬舉送髖？？？

By Susan
at 2019-12-05T10:32

深蹲下去hold 住屁股就很有感了

By Connor
at 2019-12-07T22:46

橋式一腳髖膝成90度用另一側臀肌出力

By Christine
at 2019-12-12T10:59

http://bit.ly/350vXOE 今天剛好看到的從橋式到臀推的
漸進練習須留意骨盆跟核心在整個過程中的收縮跟整體驅

By Skylar Davis
at 2019-12-15T08:50

幹角度
*軀幹

By Sierra Rose
at 2019-12-19T02:58

sum大的斷句真是精闢www

By Caroline
at 2019-12-19T15:06

有心leg press也能練到屁股痠痛

By Elvira
at 2019-12-24T03:00

其實髖伸展主要是腿後健(膕繩肌群)在出力，臀肌也有但沒
想像中多，臀肌主要是旋轉用比較多

By Todd Johnson
at 2019-12-25T01:28

我也不知道自己深蹲時臀肌到底有沒有出力

By Oscar
at 2019-12-27T00:05

腳尖向外轉站距別太近

By Skylar Davis
at 2019-12-29T22:09

深蹲覺得很像臀肌是完全放鬆的在下蹲站直後才有臀肌繃

By Rosalind
at 2019-12-30T02:09

緊的感覺我也好難感受臀肌發力

By Sierra Rose
at 2020-01-02T21:06

下蹲時速度放慢

By Daniel
at 2020-01-03T03:05

深蹲跟硬舉腳掌微外八臀推想著臀肌收縮把重量上抬減少放
在大腿的意識另外如果是針對臀中肌(上臀)的話做踮腳尖想
像整個人上提的動作我覺得幫助練習掌握蠻有用的

By Daniel
at 2020-01-03T22:04

如果你沒放鬆其他部位還是會代償啊

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