如何強化挖洞的力量？ - 健身

By Puput
at 2020-10-16T17:18

Table of Contents

是這樣

小弟野戰砲兵

基地要挖駐鋤坑

也就是在地上挖出一個洞

這是一個需要反覆彎腰的動作（正鎬）
https://imgur.com/a/wS1G9NE
https://imgur.com/a/qxRA1mJ

正鎬心得是
下去的力量大
但是十字鎬容易卡在土裡
拔出時及反覆的將十字鎬舉起
施力不對腰椎就會受傷

動作分析
下蹲彎腰背部發力穩定力量下鎬鄧腿起身舉鎬
全身用力比較容易累+喘

或是彎著腰使力的動作（側鎬）
https://imgur.com/a/LqKUqb3
https://imgur.com/a/Pqe8xLt

側鎬心得是
彎腰定在那邊就像彎腰揮棒
但是十字鎬有重量
打在地上也有力量的反饋
腰椎就像是蹺蹺板的軸心
受力大
且挖愈深腰就要彎愈低
腰感覺很酸

動作分析
擺腿扭腰後三角及背肌發力揮鎬腰部使力穩定力量擺腿轉腰把鎬向側邊推出

影片
https://youtu.be/tMiTBLMWGzE

3:11處
4:52處

想問這種動作有什麼訓練方法可以強化自己該項能力的嗎？

或是怎樣比較不會讓腰受損？

這應該算健身板的範疇吧哈哈哈..

目前想專攻側鎬

因為挖這個洞是要愈快完成愈好的

側鎬的動作幅度小頻率快效率高能打的角度廣

且土不易往自己臉上噴

--

Tags: 健身

All Comments

By Lydia
at 2020-10-19T07:52

有類似的訓練是拿長膠槌敲輪胎

By Ida
at 2020-10-23T15:05

看標題第一個聯想是海鮮系列

By Xanthe
at 2020-10-28T09:30

上肢爆發力? 丟藥球

By Lily
at 2020-10-28T18:00

好酷@@"

By Rae
at 2020-10-31T03:29

表情很可愛哈哈

By Margaret
at 2020-11-04T02:49

早安、丟藥球

By Jacob
at 2020-11-06T23:08

吃洋蔥

By Hardy
at 2020-11-08T10:51

105榴炮?

By Rae
at 2020-11-12T03:21

直上SBD然後轉調南岸挖駐鋤

By Xanthe
at 2020-11-12T12:56

地雷管

By Todd Johnson
at 2020-11-16T00:22

班長會跟你比賽挖駐鋤，輸的背兩個束材從營站衝到砲場

By Skylar Davis
at 2020-11-20T06:10

久了你就變強了

By Olive
at 2020-11-24T12:53

用念

By Hamiltion
at 2020-11-25T07:46

腰不是重點真正力量大的還是臀腿背肌群

By Tom
at 2020-11-28T20:12

認真回，一直挖就會強了

By Annie
at 2020-11-29T19:30

…你指得是poe的挖洞吧 \|/

By Annie
at 2020-12-02T08:23

核心是你天然的護腰，中軸穩定、四肢發力。

By Kristin
at 2020-12-03T21:42

你484剛回教招?

By Victoria
at 2020-12-03T23:44

當記者啊(X

By Victoria
at 2020-12-05T05:03

不是要把氣纏繞在鏟子上嗎

By Yuri
at 2020-12-08T21:11

覺得要練一下髖鉸鏈會對腰部負擔少一點

By Harry
at 2020-12-09T04:50

靈魂繪師

By Michael
at 2020-12-12T21:09

早安跟羅馬尼亞硬舉都要多練有用力往下打跟從土裡拉出
來

By Skylar DavisLinda
at 2020-12-17T20:19

推個半年前還在花蓮挖砲坑遇到石頭坑真的會想死

By Annie
at 2020-12-18T16:56

看來砲操跳得不夠多還有力氣想這些XD

By Hedda
at 2020-12-19T14:49

挖水溝啊平常挖水溝就是在訓練啊

By Ida
at 2020-12-23T23:58

https://tinyurl.com/yxnpu26z 大概類似這樣?

By Oscar
at 2020-12-26T18:07

注意事項是不要用臀部旋轉而是用脊椎/軀幹旋轉

By Caroline
at 2020-12-27T01:30

可以的，以前在金門不行的就被班長叫去敲花岡石

By Aaliyah
at 2020-12-31T17:18

我當兵期間也是狂挖芒草頭好爽哦當兵唯一好玩的事

By Rebecca
at 2020-12-31T19:39

羅馬椅

By Hardy
at 2021-01-05T18:22

去重置點數全力這麼簡單還要我教

By Rosalind
at 2021-01-10T14:03

伐木跟拿鐵鎚敲輪胎吧

By Jack
at 2021-01-11T18:30

用念包著鐵鍬阿，這是基本應用技：周

By Hardy
at 2021-01-12T00:15

我教你啦以腳為軸帶動腰及全身已力借力每下都比之
前強一倍連揮81下即是昊天宗最強槌法亂披風槌法懂？

By Cara
at 2021-01-15T08:15

ROW ROW Fight the Power！！！
http://i.imgur.com/QveHKFb.jpg

By Edward Lewis
at 2021-01-17T11:43

通常升幹部後都會自動熟練挖洞技能（誤

By Margaret
at 2021-01-18T15:57

去看天元

By Agnes
at 2021-01-23T13:10

一直出包洞就可以越挖越大了

By Edwina
at 2021-01-28T11:20

推樓上

By Zora
at 2021-02-01T22:52

養一隻大岩蛇幫你挖

By Bethany
at 2021-02-04T17:58

去問老高

By John
at 2021-02-09T03:10

你懂土，土就會幫你。

By Liam
at 2021-02-11T11:36

你挖多深?

By John
at 2021-02-14T14:22

圖很可愛哈哈哈

By George
at 2021-02-18T05:00

挖洞不是問題重點是如何讓對方跳進去

By Wallis
at 2021-02-22T04:17

想當年實彈射擊，駐鋤坑的點下面都是大石頭，還找工兵
營的弟兄開怪手幫忙挖，不然人力挖挖到天黑都挖不完XD

By Kumar
at 2021-02-23T19:31

認真分析推推

By Oliver
at 2021-02-27T06:30

練旋轉的爆發力
砸藥球跟握力

By Donna
at 2021-03-01T08:48

用霸氣纏繞

By Jacob
at 2021-03-01T22:08

用你的鑽頭挖破天際吧

By Noah
at 2021-03-02T22:44

藥球/抱石/地雷管/抬翻輪胎/上膊/側身飛鳥伐木

By Andrew
at 2021-03-06T13:08

划船啊，

By Valerie
at 2021-03-11T04:54

努力值要打會加物攻的怪

By Sandy
at 2021-03-13T12:19

一直挖阿，不然就鐵鎚敲輪胎

By Ivy
at 2021-03-15T19:56

一邊挖一邊聽空色デイズ

By Eartha
at 2021-03-17T20:48

可以問問隔壁板學長怎挖der

By Daniel
at 2021-03-21T11:37

用念包住鏟子請去複習貪婪之島篇

By Zora
at 2021-03-24T17:26

你想殺勇者嗎

By Jake
at 2021-03-26T20:49

甚麼年代了開怪手阿

By William
at 2021-03-31T11:39

懷念20年前在金門挖，現在居然還是用傳統挖法。

By Xanthe
at 2021-04-03T08:09

大期學長都叫學弟挖還不會受傷

By Victoria
at 2021-04-06T09:08

主因還是出在基礎的最大肌力，先學怎麼用力

By Irma
at 2021-04-08T07:44

有考慮出貼圖嗎XD

By Elma
at 2021-04-09T20:23

我也是野戰砲兵，現在是健身教練，挖駐鋤靠的是滑手把十字

By Olivia
at 2021-04-10T17:37

鎬甩出去的力量身體順勢下蹲，如果腰會痠可以多練練RDL髖
鉸鏈系列動作會對你有幫助。

By Emily
at 2021-04-13T14:09

金門倆肆洞砲兵報到

By Sandy
at 2021-04-17T01:51

靈魂繪師！

By Yuri
at 2021-04-18T01:57

收到

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