如何得知基礎代謝率現狀 - 健身

By Leila
at 2019-11-12T10:06

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在計算基礎代謝時常用的是網路上的公式，依據的是身高年齡體重去推算。

但在攝取咖啡因或冰水會提高代謝百分比的一些例子裡，這些說法顯示測量代謝似乎有較精確的觀察方式，而非單純由網路上的公式推算。

因為處於減脂期熱量赤字造成代謝下降，但欠缺觀察方式而不曉得降低程度，一旦代謝下降又要長期才能回復，造成很多減重後迅速復胖的狀況。對代謝現狀如何判斷覺得很茫然。

請問減脂期如何避免代謝率下降以致需要長時間才能回復的狀況？單純依靠減重速度判斷嗎？謝謝

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All Comments

By Donna
at 2019-11-14T15:06

紀錄每天體重跟吃進去食物一禮拜就能抓出來了

By Una
at 2019-11-17T05:58

現在體重計的估測都還蠻準的誤差正負100而已

By Olivia
at 2019-11-21T23:11

因為聽說赤字會降低代謝，造成以後復胖，所以推測是不是

By Sandy
at 2019-11-24T16:19

實際降到了基代帳面數字以下的程度才會有這個狀況

By Necoo
at 2019-11-26T18:33

體重計可能沒辦法測量正確值?

By Eartha
at 2019-11-29T06:51

https://youtu.be/f3ZKVx69088

By Odelette
at 2019-12-03T06:58

https://reurl.cc/EKVA40 找到類似討論了

By John
at 2019-12-06T05:30

https://reurl.cc/W40nNL 這個有提到如何恢復

By Isla
at 2019-12-07T09:18

謝謝大家~

By Jake
at 2019-12-09T22:50

https://reurl.cc/24Knlm 相關不傷代謝的減脂方式

By Elma
at 2019-12-12T01:38

我上腹肌有一點跑出來了，但小腹脂肪ㄧ坨，唉

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