如何快速減重? - 健身

快速減重一直很迷人。

我兩周前花了5天減了4kg，上週利用四天減了3kg。玩的樂此不疲

http://imgur.com/ejYXXNC

這張圖記錄我兩周前的體重，藍色X表示體重，黑線表示體重預測(非平均值)

數字分別為

(第40天) 72 kg
(第41天) 72.8 kg
(第42天) 71 kg
(第43天) 70 kg
(第44天) 69 kg
(第45天) 70 kg
(第46天) 68.8 kg

一周從(72.8 kg -> 68.8 kg)，共減四公斤


怎麼做到的?

暴飲暴食，就這麼簡單。

事實上，第39天是我的補碳水日，當天都會吃大量碳水化合物補充肝醣，這導致了體重急
速的上升。

舉例來說，上個周六當天，我一共吃了: 500g義大利麵、400g火腿塊、六顆蛋、兩瓶500cc啤酒、1kg千層麵、360g披薩、100g麵包、400g能量飲料、100g起司。應該有5000大卡左右


甚麼意思?

完整的故事，其實是這個樣子

http://imgur.com/8hcDEj6

你可以看到上週(第47天->第53天)，體重變化為(71kg->68kg)，一周共減3kg。但兩周下來，其實只減了一公斤(69kg->68kg)。


所以這篇廢文想說甚麼?

1) 每周一次的作弊日，有益身心健康(連續兩周體重都下降到新低點)

2) 起床後量體重，結果比睡前穩定(前30天都是睡前量，數據起伏很大)

3) 理論預測值，比想像中的可靠(如果每天飲食跟運動量都有固定)

4) 作弊日隔天早上，好餓(明明昨天才吃5000卡)，高碳斷食的人真強

5) 這周希望能瘦5kg


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[1] 參考資料，我本人
[2] 對作弊日的利弊有興趣(補肝醣、減少身體分解、但可能變胖)，可看此影片
https://youtu.be/el0JH3hEY78

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