如何恢復腰力 - 健身

我前陣子搬東西閃到腰

閃到的瞬間

坐在地上爬不起來

當晚痛到睡不著


之後睡覺不能平躺睡

只能側身

才了解到以前看過的健康資訊

說睡覺 側睡脊椎比較沒負擔



上下樓梯會痛

走路比老人家還慢

坐在椅子上用電腦腰也會很難受


我沒去看醫生

有吃過六包中藥閃到腰的藥粉

個人覺得沒什麼用


休息大概1個半月後比較沒那麼痛

我開始作下背運動

我是作硬舉的動作

雙手拿兩隻小啞鈴

慢慢的作

主要是鍛鍊下背那邊的肌肉


大概到了第三個月

覺得好很多了




我的想法是

既然會受傷

就想辦法加強下背的肌力


既然原PO已經受傷這麼久

可以考慮鍛鍊一下肌力










※ 引述《sa131485 (Kevin)》之銘言：
: 小弟曾經是搬重物閃到腰,
: 做伏地挺身腰會痛，仰臥起坐也做不到３０下、坐太久也會痛
: 看西醫無效（打針、Ｘ光）
: 看中醫推拿、熱蒸、甚至針灸電療也看不出效果
: 這樣過了兩年，想說不痛時就丟著...結果天氣變化時也會痛(夏天.冬天)
: 後來我就自己做運動做一個月:
: 暖身=>跑步(30分鐘)=>在暖身一次(加入少許拉筋動作)
: *運動前先做暖身=防止運動傷害
: *跑步為了讓身體熱起來,筋也熱起來(也可泡熱水澡)
: *熱起來後在暖身一次,拉筋一次
: 這樣我的腰就在那個月好了,現在每天都還可以作仰臥起坐(半)
: 不過原PO的狀況,是斷過骨頭
: 正如推文的網友所說"建議先詢專業醫師的看法"
: 再詢問如何復健,不要輕易嘗試自己的方法/網路的流傳,以免傷上加傷。
: 小弟足足痛了兩年時,都很擔心說:"哇靠..以後當兵怎辦"

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