如何提升高強度運動內的體力 - 健身

如題，想提升在短時間內的爆發力跟耐力

想練這塊是因為之前在社團內戴護具對打時，發現體力根本太差，原本在家練習的一些簡
單手腳組合，在打第二場時根本沒力使用，而且我也發現踢腿所耗的體力似乎比出拳更多
，雖然也有可能是我腿踢太少

總之就是這樣的運動秏體能真的頗大，想問問有那些方法可以提升這方面的體力，因為我
發現這種運動所消耗的體力，跟慢跑所鍛鍊的似乎不大一樣，我想這種運動似乎是偏無氧
運動吧？


目前有想到3分鐘一組(因為配合比賽的3分鐘)的快速跳繩，然後做個三組這樣，或是一
樣分組做快速的單招或簡單組合打靶練習，不知道這樣效果好不好


另外也想問問，如果做這類的訓練，對身體本身會有什麼好處呢？

謝謝

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