如何改善減脂飲食的便秘問題 - 健身

Yuri avatar
By Yuri
at 2020-11-08T11:11

Table of Contents

各位巨巨應該也都有經驗

因為減脂期都會改吃一些原型食物

自己平常就是照world gym教練建議雞胸肉 蛋 豆腐之類的

碳水主要就是糙米飯跟地瓜

然後大量蔬菜

搭配重訓效果是真的不錯

可是長期下來 便祕的問題就會開始浮現

有問教練是說油脂攝取的比例不夠高

所以一週還是會排個一天正常吃來調整

但平日還是會有便秘的問題

那種有東西卡在肚子裡出不來的感覺真D不好

巨巨們都怎麼調整便祕時的飲食呢

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推 AO56789: 我同學才扯好不好，他有一次要交家政料理報告甚麼的01/04 16:33
→ AO56789:其中一個是要寫一樣水煮料理的食譜，他居然給我寫01/04 16:33
→ linger:溫水煮青蛙01/04 16:33
→ AO56789:溫水煮青蛙，還附上完整實驗步驟，老師直接給他打0分01/04 16:33
→ linger:幹還真的是溫水煮青蛙01/04 16:33

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Tags: 健身

All Comments

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-11-09T01:03
我同學才扯好不好，他有一次要交家政料理報告甚麼的
其中一個是要寫一樣水煮料理的食譜，他居然給我寫
溫水煮青蛙，還附上完整實驗步驟，老師直接給他打0分
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-11-13T21:13
溫水煮青蛙
幹還真的是溫水煮青蛙
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-11-15T09:47
軟便劑
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By Ingrid
at 2020-11-18T06:03
阿你平日多攝取一些油脂不就好了
Christine avatar
By Christine
at 2020-11-19T11:45
減脂更要注意油脂的攝取量阿
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-11-21T10:36
膳食纖維
David avatar
By David
at 2020-11-25T10:08
乳清混芝麻粉一起喝
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By Edwina
at 2020-11-26T03:07
車前子粉 屢試不爽
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By Valerie
at 2020-11-26T23:24
堅果和橄欖油 花生醬啊
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-11-27T02:40
原味乳清打火龍果
Ida avatar
By Ida
at 2020-12-01T17:56
可以每天吃一些原味優格
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-12-01T19:37
水有喝夠體重*30cc嗎
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-12-05T15:33
洋車前子粉 估狗看看
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2020-12-07T09:11
得腸躁症。
Gary avatar
By Gary
at 2020-12-11T11:57
簡單的減少碳水增加脂肪就好了不是嗎 = = 還是四大卡換
算九大卡很難算？
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-12-14T01:16
真假~~~吃這麼健康也會便祕呀XD(平日控制 六日亂吃的
人
大家減脂肪油脂好像大部分都靠堅果和肉?
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-12-17T05:13
奇亞籽 火龍果
Quanna avatar
By Quanna
at 2020-12-20T19:48
免治馬桶
Yuri avatar
By Yuri
at 2020-12-25T10:13
橄欖油
Sandy avatar
By Sandy
at 2020-12-27T19:30
酪梨
Mason avatar
By Mason
at 2020-12-30T21:49
每天來兩顆綠色奇異果 連皮吃
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-01-01T10:45
油脂一定要攝取，但是好的油脂
Queena avatar
By Queena
at 2021-01-05T20:56
油脂太少吃再多蔬菜水果也沒用
Hedy avatar
By Hedy
at 2021-01-10T17:04
便秘？一個禮拜大號都大到不小心把馬桶塞住
Hazel avatar
By Hazel
at 2021-01-12T03:13
早餐燕麥加奇亞籽跟優格.晚上芭樂一顆
Damian avatar
By Damian
at 2021-01-16T16:39
去fitness 版看我的便秘那篇
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-01-19T11:14
乳糖不耐喝牛奶 黑咖啡也可以試試
Christine avatar
By Christine
at 2021-01-21T12:33
香蕉牛奶
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-01-23T18:39
魚油
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-01-27T22:56
減脂不能吃油嗎?那你木瓜火龍果奇異果都試看看好了 如果
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-01-31T05:29
亞麻仁油、印加果油、紫蘇油~。
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By Una
at 2021-02-01T15:42
全脂牛奶
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By James
at 2021-02-05T00:05
蔬菜(纖維)太多好像也會便秘八
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By Wallis
at 2021-02-07T21:57
跟水和纖維更相關吧
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-02-11T12:10
油的部分幾顆魚油或幾顆堅果就很夠
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-02-15T00:42
高蛋白飲食不太會有缺油問題
高蛋白食物都伴隨脂肪
每人0.8g/kg足矣
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-02-18T01:31
中鍊脂肪灌個10cc,讓你排的乾乾淨淨
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-02-22T04:37
我自己是吃火龍果最會拉 其他水果蔬菜都還好
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By Blanche
at 2021-02-22T15:35
起床先喝一杯稍熱的水,喝完胃有點發熱感,半小時內會有感覺
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-02-24T21:32
早上喝黑咖啡也有幫助
Carol avatar
By Carol
at 2021-02-25T09:30
早餐喝奶茶
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By Bethany
at 2021-02-26T21:58
多吃油脂少點澱粉 換算熱量 多喝水。油脂攝取量一定要
夠 人體必須營養素
Steve avatar
By Steve
at 2021-02-28T02:02
火龍果 吃多少拉多少
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-02-28T14:30
水溶性膳食纖維可以多補一些
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-03-01T09:44
洋車前子粉不錯
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By Valerie
at 2021-03-01T23:23
直接吃油脂了
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By Queena
at 2021-03-02T05:04
高低碳換一下不就解決了...水喝不夠? 我每天白色戀人
都沒感覺 地瓜雞胸肉也沒事啊...
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-03-05T04:17
一天一匙橄欖油
Rae avatar
By Rae
at 2021-03-05T18:27
多吃點清炒高麗菜
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-03-09T22:32
你蔬菜如果都是水煮的話絕對是油吃太少
所以我都水煮青菜再額外拌橄欖油
Isla avatar
By Isla
at 2021-03-10T20:52
糙米換麥片試試 數日無排泄急症時 水梨配無糖咖啡
Rachel avatar
By Rachel
at 2021-03-14T23:43
跟WG健友聊過這問題 後來覺得木瓜 火龍果 都蠻幫助排
便的 可以試試看 記得水要多喝
Candice avatar
By Candice
at 2021-03-15T17:23
優格啦，好菌不吃嗎？

如何減醣兼顧排便順暢

Noah avatar
By Noah
at 2020-11-08T09:30
減脂期間容易有排便的困擾，我自己也有經歷這個時期，飲食還是要多攝取高纖食物和 喝水，我會建議菇類和奇異果，菇類的膳食纖維比例很高、奇異果是非常方便，湯匙挖 了就吃，果皮也很好處理，對租屋者來說比火龍果好多了。 我當時的情況是，纖維也攝取了、水也平均喝到4000cc以上，其它營養攝取也正常，但 就是拉不出來。 ...

關於手肘疼痛的問題

Olga avatar
By Olga
at 2020-11-07T22:56
小弟想問板上各位巨巨前輩 最近在健身的時候使用三頭下壓機 手肘收縮彎曲的時候 左手肘會有壓迫感或是疼痛 是不是小弟的姿勢或是使用方式有問題 - ...

求推薦私人工作室或建身房的女教練

Margaret avatar
By Margaret
at 2020-11-07T22:46
(幫朋友問的，她沒有PTT帳號) 最近發現左營開了好幾家私人健身房， 眼花撩亂又不知道怎麼挑選，所以想上來詢問推薦的女教練 之前在連鎖大型的健身房買過教練課，覺得不太OK 只帶器材然後狂推課... 之前去的健身房都是以器材為主，但是只用器材抓不太到感受... 覺得自己很廢QQ 本身比較怕跟男教練 ...

神經疲勞的時候會？

Odelette avatar
By Odelette
at 2020-11-07T13:47
相比肌肉痠痛，有時候還越練越酸爽，神經疲勞真的會使不上力、不想用力。 不知道大家遇到神經疲勞的時候，會當作身體需要休息的警訊，還是加減練，能做多少算多少？ ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

遞減組訓練法有缺點嗎？

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-11-07T13:31
※ 引述《heavenbeyond (如果在天堂)》之銘言： : 各位巨巨好， : 之前我都是採用「遞增組」的方式訓練。 : 主要是因為我已不再年輕，無法承擔受傷的風險，而且 : 又是自己訓練沒人在旁幫補，因此覺得遞增組慢慢增加 : 重量比較安全，可以視當天狀況決定要增加多少重量。 : 最近試了一下「遞減組」 ...