如何消除內臟脂肪？ - 健身

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-08-15T21:26

Table of Contents

各位晚安
小弟健身經歷一年多幾乎每天跑健身房
體重上升了9公斤 身材還是有點差
有個困擾
就是體脂太高肌肉不明顯
內臟脂肪太高導致肚子很凸
本人身高171 體重70 體脂20%上下
但是！！內脂竟然高達8！！
所以一個月前開始減脂計畫

想降低內脂已有先網路爬文
不外乎早睡早起多吃高纖蔬果做有氧之類
小弟在這一個月每天重訓完後
健身和飲食習慣如下
向各位請教些意見
健身週期三天 分別胸三頭、背二頭、肩腿 以上還有再細分小肌群（雖然還看不出來
本人大多一個半小時內就完成重訓
這一個月重訓完後為了減脂開始三十到四十分鐘跑步機
然後一杯乳清

一天三餐
起床先一杯高蛋白
早餐五穀饅頭 水煮蛋 牛奶 各一份
中晚餐吃家裡 不喝湯 青菜大多水煮 肉類不吃肥肉。

以上

一個月下來體脂掉了2% 但是內脂還是8...（男生正常值3～4的樣子）
每次照鏡子肚子放鬆就很大...真礙眼
求助各位 是否哪裡能改進或給小弟建議 是否方法有誤？
我真的想瘦肚子啊！！
http://i.imgur.com/YFU4YGj.jpg
http://i.imgur.com/K0mhVP2.jpg
http://i.imgur.com/lMpV1eK.jpg



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Tags: 健身

All Comments

Jake avatar
By Jake
at 2015-08-18T00:11
有氧
Iris avatar
By Iris
at 2015-08-20T16:19
內臟脂肪高看不出來肚子凸吧,肚子凸就是皮下脂肪
你的內臟是包在骨頭下面的
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-08-25T07:02
有降體脂就代表有持續進步啊,嫌降得不夠快嗎哈哈
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-08-26T16:57
安安 我覺得肚子凸不一定是內臟脂肪喔~ 可能是骨盆前傾
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-08-31T15:47
J大我困惑是內脂降不下來 請問能給些建議嗎？
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-09-05T15:36
像我體之10%初 肚子放鬆也是圓圓的ˊˇˋ吃飽更明顯
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-09-10T00:30
魚油
Regina avatar
By Regina
at 2015-09-13T18:34
2%也還在誤差範圍內吧 繼續動~
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-09-16T03:33
二樓，內臟脂肪確實會造成肚子凸
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-09-16T10:55
我也有一樣問題,但肚凸有可能是骨盆前傾,胃凸,內脂高
核心不足等等原因,但現在我秉持一個想法:練就對了
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-09-20T20:08
我TM把腹部肉量衝高,體脂肪率降低,就算以上原因
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-09-23T14:47
也能看出形狀吧?(例如小林尊)http://goo.gl/lLJu9H
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-09-25T23:31
至於前傾,胃凸,核心不足都有相對應的處理方法
前傾:矯正姿勢 胃凸:強化腹橫肌,腹斜肌 核心不足:強化核心
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-09-28T15:05
內臟脂肪真的很難減，我也想知道拉
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-09-30T16:24
等你練半年再說 一個月要求也太多了點
強度建議別太大 避免過度疲勞受傷然後休息馬上復胖
Selena avatar
By Selena
at 2015-10-01T02:38
謝謝各位～記取各位建議 練下去！！
Steve avatar
By Steve
at 2015-10-02T14:11
我的降體脂絕招:早上起來吃一份蛋白質(通常是乳清+堅果
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-10-03T17:01
吃一份低GI澱粉(通常是地瓜或五榖雜糧麵包)~再喝一杯檸
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-10-08T10:47
檬葡萄柚(兩者都要加入部分的果皮去打汁)汁!之後去游泳
Rae avatar
By Rae
at 2015-10-11T22:05
蝶式(全蝶 & 自由手+蝶腳交替)游個1000m~1500m!完工後
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-10-12T18:06
一份高GI澱粉+乳清!至少三次/wk,剩下的就是時間問題
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-10-14T14:25
蝶腳還是蝶腰還是dophin kick?
Delia avatar
By Delia
at 2015-10-17T21:37
要減內臟脂肪就把有氧的時間再拉久一些
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-10-19T18:58
跟我好像 增重8 171 74 21% 9
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-10-24T09:27
正要開始減脂
Belly avatar
By Belly
at 2015-10-25T23:03
降體脂相對簡單，反正持續動，體脂降到某個程度也會減到
某個程度，我七個月的時間，體脂31%到23%，內臟脂肪也從5
%到3%，但是4%停留超久的，好幾個月。反正繼續動就對了

深蹲硬舉討鞭

Damian avatar
By Damian
at 2015-08-15T19:11
※ 引述《yangi9034 (yangi)》之銘言： : 第一次在這邊發文，小弟不懂規矩…敬請見諒 : 希望各位可以幫忙看看姿勢有什麼地方要改善的 : 姿勢錯很大的話會先暫停，去上個研習學習 : 硬舉https://youtu.be/z4qLaJ2gX0o : 深蹲 https://youtu.be/fSX ...

中和運動中心

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-08-15T19:08
今天心血來潮，去新北市的中和運動中心健身 外觀蓋的蠻屌的，據悉是和台中歌劇院同個營造公司 只是早上8點，地下停車場就滿了，中永和運動人口不少啊 (以上為閒聊，抱歉) 沒有自由槓，啞鈴一個架 也就是各重量都只有一組 最重到20公斤，可能會讓一些巨巨失望 全場臥推椅共2張，沒有肩推椅 也就是只要有人在用史密斯 ...

重訓精神也會變好的原因是?

Eden avatar
By Eden
at 2015-08-15T17:44
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即討論者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除===================================== 我原本以為只有游泳完精神會變好 因 ...

硬舉相關疑問

Ivy avatar
By Ivy
at 2015-08-15T00:54
各位巨巨先進們晚上好。 上健身房已3個月了，最近小弟終於開始硬舉。 姿勢有持續微調檢視，也在摸索身體運用的部位，因此對於重量也還在拿捏嚐試。 腿與上背總是沒什麼感受，反而下背太容易產生痠痛感，讓小弟很驚慌。 姿勢方面，下背確定有縮住緊繃未拱起。 但槓片重量也才放40kg，一組才5下，下背就發痠，腿和上背則 ...

NPGL-Dmitry Klokov加入

Mason avatar
By Mason
at 2015-08-15T00:54
※ 引述《cloning (南部台客)》之銘言： : https://www.npgl.com/ : 佩服米國人的運動經濟頭腦 : Crossfit運動人口漸多 但是這些競技者生活還是處在兼職狀態 : 比較相關的就是當crossfit教練 然後期待一年一度的大賽能出頭天 : 但那畢竟還是少數超菁英的位置 : ...