如何臥推時碰胸 - 健身

如標題，想請教各位巨巨，小弟練了大概一年還是個非常弱的新手

最近認識了一位練蠻久的朋友，他看完我臥推時跟我指出了幾點

1. 當臥推到底時(碰胸，我的手肘會往內夾，導致前臂無法跟地面垂直，

而為了要維持手臂垂直，下槓至碰胸後，卻無力把槓推起來...，且前三角會稍緊

有種很想內夾上推的衝動QQ，朋友說內夾容易久了容易造成手腕受傷叫我改掉，

問題是練了一個月了還是同樣下到底時，莫名無力且無法內夾，

爬了文覺得是活動度問題，那請問要如何改善呢??

小弟想了幾個方法不知道是否可行

1.縮短臥距，可碰胸但槓落點低於乳頭3公分才行，不知道會不會太低，再慢慢越練越寬。

2.提高胸椎增加活動度，但拱腰已經拱不起來了還是一樣..

3.如下圖，讓前臂遠離肩膀(最左邊)，也可以更舒服的碰胸..

https://imgur.com/huLHMb6

但好像都有點旁門左道，麻煩各位專業的大大給點意見了，謝謝。


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