該換課表？數字與體態？ - 健身

Lily avatar
By Lily
at 2018-06-28T18:56

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各位巨巨水水好
昨天我量了inbody 的數據
結果不如預期
https://i.imgur.com/4cbjFGX.jpg
還有一張歡樂inbody是5月的
https://i.imgur.com/E0g5SqK.jpg
日前從5/15開始減脂
用碳水循環法、熱量赤字、間歇斷食
有氧幾乎沒有做。
我先承認我自己碳水循環法沒有做的很確實
常常低碳日爆碳又沒吃到脂肪（幾乎每次）
熱量赤字我的TDEE2100-200=1900 這個我都有乖乖的沒爆卡
間歇斷食是從18/6到現在可以一日一餐
省錢也比較省時（備餐方便）
體態的部分：
https://i.imgur.com/219M9ls.jpg

https://i.imgur.com/PC6S3Dg.jpg

個人覺得體態看起來是有差....（也許自我感覺良好）
背肌跟三頭三角比較明顯（？
但是體脂根本沒什麼降，肌肉也沒增。
三項的部分
S:80>70
B:30>47
D:110>120
有進步也有退步
不過相較之下我的蹲舉很爛
（之前因為受傷休息了四個月，前幾天重測pr,開始蹲了）
-
目前我的問題是：
我還想要繼續減脂，至少減到24%（工作需求）
課表的部分我想開始換成5-3-1課表，為了年底的健力比賽準備，（但是會不會太早？）
也有想過換成肌耐力課表，到公佈比賽日期再跑力量。
還有一個疑問是數字沒什麼變化，可是自己照鏡子有差別。
在同一時間同樣狀態下測量，怎麼會這樣呢？
謝謝大家。

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Tags: 健身

All Comments

Bethany avatar
By Bethany
at 2018-06-29T15:55
什麼工作要低體脂 你要比什麼量級
Mason avatar
By Mason
at 2018-06-29T18:37
要減脂肪 還是訓練量高一點好 但衝力量則不見得 看需求
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-06-29T23:28
我打工應徵巡場 體脂有點危險要27以下 硬舉單項要比72
三項考慮直降57
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-07-02T09:29
為何不直接考慮全部都比57 直接以降體脂為計畫主軸~
Mia avatar
By Mia
at 2018-07-07T08:51
應徵巡場也有體態要求喔 請問男生呢
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-07-09T02:36
我覺得課表要修正
James avatar
By James
at 2018-07-10T19:28
因為inbody是屁啊
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-07-15T16:29
問體態沒那麼好的教練，他們有tips可以幫你數字降
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-07-20T08:41
我量inbody前的幾個小時絕對不運動不進食
Rae avatar
By Rae
at 2018-07-23T03:43
前一天睡眠時間、當天飲食，也盡量一樣
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-07-24T19:45
妳的硬巴迪完全看不清楚 XD
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-07-28T14:38
話說 一日一餐 1900大卡好像滿猛的
Cara avatar
By Cara
at 2018-08-01T01:24
https://i.imgur.com/ZMShqqp.jpg
https://i.imgur.com/nrH3Gyv.jpg
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-08-03T22:17
不用太在意inbody數字，電阻式的多少都有誤差，飲食
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-08-08T07:50
有控制且持續訓練體態體力都有變好最重要，但如果是工
作上有體脂要求的話可能還是要從修改飲食下手
Kama avatar
By Kama
at 2018-08-12T01:49
叫他們女教練站出來比三項R 我猜一堆做不贏妳
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-08-13T17:44
蛋白質吃多少？都灌乳清撐蛋白質？
Callum avatar
By Callum
at 2018-08-18T02:08
https://i.imgur.com/pcbdG1w.jpg
大概這樣。我肉吃很多。真不夠才吃乳清和蛋白棒
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-08-19T23:25
蛋白質吃160-180g
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-08-21T06:29
測量值供參考，訓練量再提升，強度上來自然會改變。
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-08-21T22:40
我早餐吃麥片 雞蛋 牛奶 乳清 不超過450，你吃垃圾食
Mason avatar
By Mason
at 2018-08-24T13:42
物都錯了，白吃白練！找營養師配餐
Emily avatar
By Emily
at 2018-08-27T12:46
所以 減脂期完全不能吃零食哦....期末考週壓力大 雖然有
亂吃但我都有控制熱量，平時也吃原型食物。
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-08-31T20:28
吃水果三份...堅果一份...會嗎？不會找營養師
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-09-02T05:59
https://i.imgur.com/2zz1M1l.jpg
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-09-06T15:09
https://i.imgur.com/4aa8qHQ.jpg 正常吃飯，吃飯健
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-09-09T12:44
身都是一輩子....找營養師配餐吧，我這樣吃半年瘦12公
斤、體脂7！為何不找營養師配餐？吃飯是一輩子的
Delia avatar
By Delia
at 2018-09-11T22:56
噓完了嗎
Connor avatar
By Connor
at 2018-09-16T09:38
哇 樓上F大這麼會瘦可以看看你的體態照嗎
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-09-19T02:21
找營養師配餐槓嘛 自己抓自己備就好了
麥當勞我也是照嗑 今天還吃咖哩炸豬排定食加炸魚
Leila avatar
By Leila
at 2018-09-22T15:10
偶爾放縱有何不可 我昨天還吃牛排嗑一品脫冰淇淋
Madame avatar
By Madame
at 2018-09-23T11:55
熱量抓 營養素抓 微量元素補充 偶爾作弊拉高攝取
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-09-23T17:00
開口閉口營養師 聽的都煩了
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-09-27T09:39
連噓耶~沒找營養師這麼氣憤?
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-09-30T16:03
提問都不行 夠兇狠
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-09-30T23:41
都吃原型食物當然以減脂和健康來講是好的，但是也不
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-10-04T08:47
用太過份要求，太壓抑若爆發就不好了。主要總熱量控
管、營養素分配好就可以。
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-10-08T06:41
想看f大照片
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-10-12T15:44
來朝聖f大
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-10-14T10:54
F大攝護腺不行大家不要再逼他了
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-10-14T23:05
想看體脂肪 7 的照片+1
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-10-15T20:01
打錯了吧~是降7%吧女生體脂7%???
Christine avatar
By Christine
at 2018-10-16T14:28
跟風朝聖！
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-10-21T13:16
閉口開口營養師有完沒完
Olga avatar
By Olga
at 2018-10-23T09:15
我也想看7%長怎樣
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-10-24T19:26
補血 我目前也是一日一餐
Jack avatar
By Jack
at 2018-10-26T00:33
會不會是吃太多了？
Robert avatar
By Robert
at 2018-10-29T11:36
朝聖f大想看照片+1
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-11-01T09:07
我嘴饞的時候也會吃鱈魚香絲
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-11-02T00:48
一日一餐1900卡 好厲害！女巨巨！！
Mia avatar
By Mia
at 2018-11-06T15:49
會不會是妳TDEE差不多1900左右而已？
Belly avatar
By Belly
at 2018-11-08T02:50
背好巨 f大照片先拿出來好嗎？
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-11-10T04:55
巡場不是有報有上嗎
Megan avatar
By Megan
at 2018-11-14T07:07
體脂肪7%應該可以去報名健體了。
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-11-18T19:05
沒囉？
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-11-23T04:41
我覺得原Po體脂看起來沒那麼高啊
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-11-23T21:10
原Po是東吳的吧，加油

關於該減脂還是增肌?

Tom avatar
By Tom
at 2018-06-28T18:48
我今天第一次上教練課 我的 身高167 體重67.8 骨骼肌29.1 體脂肪重15.8 體脂率23.3 我覺得要減脂可是教練建議我增肌比較好 然後吃到熱量標準線 這意思是希望我邊增肌邊減脂嗎？ 因為我還是健身的菜B八 想問各位巨巨 這時減脂會怎麼樣嗎？ ----- Sent from JPTT on ...

請問在做cable夾胸需要收肩胛嗎？

Kelly avatar
By Kelly
at 2018-06-28T18:36
這個影片是示範肩胛有收跟沒收在做cable夾胸的差異性 https://youtu.be/vVnwLGs2IVY 這個影片是示範cable上中下夾胸的動作 https://youtu.be/a7G5b8Fw_m0 但是我發現第2個影片似乎沒做肩胛有收的動作? 以我個人來 ...

適合柔道的上肢拉訓練？

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-06-28T17:36
各位巨巨好 小弟我有在練柔道，柔道中有很多上肢拉與軀幹旋轉同時進行的動作。 上肢推的訓練中，只要做單邊的動作軀幹旋轉肌群就會很有感覺。但是上肢拉做單邊就比較沒感覺，請問有適合同時訓練上肢拉與軀幹旋轉力量的動作嗎？ p.s. 希望能以立姿的動作為主，會比較符合專項需求。 ----- Sent from J ...

臥推肩關節受傷復原情況疑問

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-06-28T17:35
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at 2018-06-28T16:49
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