如何調整運動與飲食(半年紀錄) - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：165
體重： 1/22 56.7 >> 6/25 56.4 >> 7/23 57.9
BMI： 20.8 >> 20.7 >> 21.3
體脂率： 28.2% >> 25.7% >> 25.6
除脂體重： 40.7 >> 41.9 >> 43.1 (這兩項是機器上出現，
肌肉重量： 37.5 >> 38.7 >> 39.7 應該差不多的東西，列來參考)

參考照片：

三餐內容(以下是最常見的組合)

早餐：貝果（小七 or costco+低脂起司）
8:00 + 無糖拿鐵/無糖豆漿半瓶
+ 小七大盒沙拉（1/3和風醬）

午餐：1.不抹醬蔬菜起司土司（生菜苜蓿芽、花生粉、蘋果奇異果、起司）
12:00 2.自助餐小碗糙米飯＋4菜＋一點非油炸肉類

下午嘴饞點心選擇：
2:30 小盒水果（3種）、買無糖紅茶自己加低脂鮮奶、沖泡式麥片、仙渣片、維他命c糖錠

晚餐：自助餐小碗糙米飯＋4菜＋一點非油炸肉類
5:30

其他：
1. 飯局不多，吃到飽約2-3個月一次，普通餐廳約2-3週一次，就吃開心。
2. 基本上是「時間到就吃正餐」「餓了就吃點東西」，想爆炸就隨自己去吃…
（ex生理期前）

日常作息時間：
7-8點起床，晚上11~12點睡覺，晚上8:30運動

生活型態：
學生>>上班族

運動習慣：
近三年已經從以前的球類運動轉型為有氧運動為主，漸漸增加次數。
（跑步、游泳比較能夠自己想去就去）

固定一週3-6天（通常5天）的運動習慣維持了約一年，這兩三個月加入重量訓練。
以五天來講，大約三天跑步 兩天健身車，總時間約40-60分鐘。
跑步機速度6km/hr 5分鐘+速度9~10 30分鐘↑+速度6~7 5分鐘
健身車阻力看當天狀況，通常騎30分鐘左右開始做重訓（身體較能接受先有氧再重訓）

重訓主要利用機器做手、背、臀、腿等部位（前、後、內側），
傾向於足夠重量，每組8次，做3～4組（組間間隔30秒休息）


我的問題：

默默在這版上吸收了好多資訊，也把運動的觀念帶給附近的朋友。
大家無法理解我怎麼可以這麼勤勞…
不過就想做運動跟每天吃三餐一樣都是個"必要行程"嘛 XD
然後發現了其他好處…例如：

運動後會開心 運動可以安心吃 運動瘦身線條好好看

揮灑汗水的男孩好帥 女孩好正 操場奔跑的小鬼也好可愛

回到問題本身＝ ＝"
繼續維持這樣的飲食和運動應該沒有問題，但是看這半年左右的數據

1. 體重卻變重了？應該自動忽略還是怎樣XD
2. 飲食和運動上需要做調整嗎？有任何需要加強的嘛？
3. 關於有氧跟重訓的先後順序，我知道先重訓的減脂效果較佳，但若不急於一時
減下來的話，維持先有氧的方式有何不妥之處嗎？

其實，很不想重po文的…（剛剛打到快結束 遇到百年難得一見的PCMAN當掉）
不過最近版娘上任後好熱鬧，就當認識一下大夥兒吧：）



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