如何讓我青蛙肚~變成六塊肌>"< - 健身

這篇我不是要用來賺p幣

只是先寫好 再用回文的方式來回答

內容有點冗長 請多包涵


推 j022015:可是我伏地挺身上來吸氣比較順耶 怎麼會 0.0 08/18 08:28
推 DieJH:射的瞬間!! 08/18 08:37
推 gawk:手放頭後還是怕作不上去時不自主的出力拉脖子 08/18 10:39
→ gawk:要是偏好這樣 可以用拉耳朵 至少拉著耳朵不會用太大力 08/18 10:41
→ gawk:吸吐氣跟別人不一樣 就照著自己的方式作 免得不習慣叉了氣 08/18 10:44
推 DLCSEA:好文推一個!好像我的身體會自動體會出力向心吐氣.. 08/18 10:56
推 lsj168:來本版不僅強身~更長知識! 08/18 14:50
推 kingdomL:我看是說胸腔擴大要吸氣，所以引體向上上去應該是吸氣吧? 08/18 16:02


首先g大說的很好

仰臥起坐時 怕手會代償可以拉耳朵 XD

另外除了仰臥起坐 呼吸方式 多了會影響腹壓的因素

其他動作的出力方式 是可以依自己順暢為主

所以g大說的沒錯

吸吐氣跟別人不一樣 就照著自己的方式作 免得不習慣叉了氣



畢竟只是建議 不是強迫

但其實 ㄧ切也是因為習慣的問題

習慣原本的呼吸方式 要更改成相反的呼吸方式的確有所難度

需要時間適應

而若能夠去習慣 這樣的呼吸方式

我想是能對肌力訓練的運動過程中 可稍有幫助的

當然也可以繼續照自己的呼吸方式

我想對身體也是無害的



另外有關k大所說 我看是說胸腔擴大要吸氣，所以引體向上上去應該是吸氣吧?

在此稍作解釋

擴胸運動 是擴胸吸氣沒有錯

先不論前臂的動作 或上臂的內轉或外轉 甚或頸部的動作

擴胸運動依上臂運動方向可粗分為兩種

若當臉面向三點鐘方向

一是吸氣時手向上舉像伸懶腰ㄧ樣 (上臂運動方向為6點到12點)

ㄧ是吸氣向後舉的挺胸方式 (上臂運動方向為3點到9點)

當然複合式也OK


其中 上臂向上或向後的移動

都是能夠利於胸擴擴張


而拉單槓引體向上呢(ㄧ樣面朝三點鐘方向)

向上拉時(上臂運動方向是12點或1點鐘 到 6點或7點鐘)

下來時(上臂運動方向則相反)

仔細看一下

向上拉時 上臂運動方向 並沒有拉到身體後方多少

下降時 上臂運動方向 是朝上的

所以反而 下降時上臂運動方向 是會較有利胸擴擴張的

當然上升時會容易挺胸 會有幫助吸氣的感覺

但一般男生大部分是用腹式呼吸 這樣的話 挺胸對於吸氣的效果就不大了



而其實一般臨床上說的吸氣肌或強吐肌 並不包含活動肩關節的肌群

也就是說對一般正常人而言

上臂的位置 不會嚴重影響正常呼吸量及正常胸擴活動範圍 (但不能說沒有)

但對呼吸肌衰弱的病人而言

上臂的活動就顯得重要多了 因為上臂的擺位可使呼吸肌較易使力


所以ㄧ般人在肌力訓練的運動過程中

還是依出力方式(需要爆發力吐氣) 及肌肉收縮方式(肌肉向心收縮吐氣)

作為吸氣與吐氣的依據

(練划船機時 拉的時候雖然是擴胸 但還是因為出力方式 吐氣較好)

所以拉單槓過程中 還是上去吐氣會比較順


嗯...以上

有錯誤也還請指正 謝謝^^"

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